健康快乐始于足下

在人类的生活水平日渐提高的情况下，各种各样的疾病也随之而来，所以在疾病的压力下，健康问题开始被提上日程。

时下最流行的一句话是“步行是最好的运动”。

为什么说“步行是最好的运动”呢？

人类花了数百万年才从猿进化到人，人的整个身体结构都是按照步行需要设计的。并且，步行是最简单易行的运动，可以说不受时间地点条件等限制，任何人都可以轻而易举的步行，所以步行运动是世界上最好的运动。

研究证明，这种运动的作用是多方面的。步行运动对血压、胆固醇、体重都有很好的作用。

我们还可以从另外一个方面来说明这一点。很多病例表明，过量运动有时会引起猝死，世界著名倡导跑步的专家就是因为跑步而猝死的，可是步行没有这方面的危险。

步行是一种简单易行、老少咸宜的运动，应该大力提倡。

从目前情况看，步行存在着问题。青年学生及儿童尤应注重行走时身体的外在表现。青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不好，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。

一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颌前伸、含胸、驼背，既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力。

对女孩子来说，由于过早穿高跟鞋，造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩。那种亭亭玉立、飘然若仙的形象尽失。

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。

当一个人按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。

全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。

步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米～80米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到效果。

研究发现，老人散步好处多。

适度运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的运动。选择空气清新，林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。

他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我能恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。

可见，步行是最简单易行的锻炼方法，它不仅让你拥有健康，而且能让你最大程度地消除疲劳，放松身心。

医生的减压处方

专家指出，最重要的是要使这些带有经验性的建议成为一种富有科学根据的建议，比如，针对不同病人，医生应该建议他们参加哪些具体的运动锻炼，鼓励采用某些释放压力的生理行为，比如哭、笑，甚至**等；投入哪些艺术活动，比如跳舞、唱歌和演奏乐器等。这样的建议对病人的康复是很有效果的。这种把病人的具体行为作为治病或保健的方法(或融入治疗药方的一种补充)，国外医学专家称之为“行为处方”或叫“无药处方”。

医生开出“行为处方”的目的就是要调整患者的心理状态，减轻病人身心的压力，调动人体内部正常的生理功能，最终达到康复的效果。

现代医学已经开始接受“释放压力方法”的所有益处。实践表明，靠自身行为是可以达到释放心理压力的。这些方法有哭——悲哀反应，笑——欢乐反应，艺术活动——创造力反应，打击练习——撞击反应等。

哭有良好的减压作用，这一点经常被人所忽视。比如，男性从小就认为哭泣是脆弱、害羞的表现。

有一位中年男子，母亲去世，妻子又患了癌症，在数月里，他一直感到胸部疼痛不已，精神抑郁，服药也无效。他不得不去医院认真地检查。当他把一切告诉医生时，两眼充满了眼泪，可是还坚持着不愿流下来。

医生对他说：“你可以在这儿哭。哭出来就会好多了。”

于是这位中年男子突然痛哭起来，足足哭了十多分钟。几天以后，这位男子的胸痛明显减轻了。

哭虽然不能解决全部问题，但是哭可以让紧张中的情绪暂时得到放松，消除病人积蓄已久的压力或悲伤。

笑是大家公认的治病良方。生理学家对笑的生理学原理进行了认真的研究，得出的结论是笑具有很好的医疗效果。其中包括：笑对血压的冲击力，对神经内分泌的反应，对呼吸的作用。

研究还发现，在欢乐过程中，荷尔蒙的改变、幽默等与长寿存在着积极联系。

现在一些保健专家也建议：医生不要犹豫，为病人开出“笑”的处方，给他们指出适当的笑的频率，教给病人一些发笑方法去引起笑，这对健康和长寿是有益无害的。中国有句俗语叫做“一个傻子进城胜过十个良医”，这是很有道理的。

艺术活动是“行为处方”中最广泛的一类，包括绘画、音乐、雕塑、诗歌等多方面。有位保健专家一直在探求艺术活动的治疗能力，不少研究证明各种艺术形式对健康都是非常有益的。认为美学上的刺激，如声音、乐曲、节奏、光线、色彩、形态、词语等，对人神经系统和内分泌系统都有积极的冲击力，使人精神上容易产生一种无法用言语表达的快感，忘却常存心中的忧愁和痛苦，并给人以奋进和向上的信念。

这些研究中最令人看好和推崇的是音乐药方。

国外有一个名为“国际音乐协会”的组织，曾对八万多名外科病人进行了二十多年的研究，证实音乐对减轻焦虑和疼痛的效果最为突出。另外，研究还发现，音乐有助于提高人的免疫功能和减轻压力，早产婴儿接受适当音乐刺激有利于增加体重。

另外，在医院或疗养院内鼓励病人亲手作画或雕塑，患者能从创作中体验到一种成就感。指导病人学习舞蹈或艺术体操，对一些采用药物治疗效果不佳的老年慢性疾病，如支气管疾病、腰背痛、糖尿病、神经衰弱等，常能收到意想不到的治疗作用。

“行为处方”的内容远不止以上这些，比如，园艺劳动、游戏竞赛、欣赏景色、品尝美味、沉思、祈祷、登山、远游等，都属于“行为处方”的范畴，甚至夫妻生活。

医生可以开出有益健康的“**处方”，内容包括**频度、性**的体验，如何提高夫妻间的“性趣”等。事实证明，那些接受医生建议每周至少有一次性行为的妇女的雌性激素水平是那些性行为次数少于她们的同龄人的两倍：“每周一次性行为”的妇女会有助于延缓衰老，消除关节疼痛和偏头痛。

有人断言，未来医生将会对病人开出越来越多的“行为处方”。当然，医生在开出合理的“行为处方”前，必须要通过适当的训练和学习，对各种“行为疗法”的适应证要有深刻的了解和必要的科学实验证明，这样才能使“行为处方”真正成为安全而有效的处方。

心病心治的减压法

心病还要心法治，下面是一些比较有趣的减压方法：

(1)森田法

我们先看这些场景：在一个蔬菜大棚里，一位年轻病人正在指挥着一群病人热火朝天地运土、浇菜、施肥；在一所健身房里，几个病人正在大汗淋漓地跑步机、单杠上做运动。

这就是森田法。这种疗法是日本慈惠医科大学森田正马教授创立的，是一种顺其自然的心态治疗方法，对调节不正常的心态情绪，比如焦虑症、恐怖症等具有很好的效果。

大量事实证明，这种方法是治疗心理疾病的最佳疗法。这种方法的治疗要点是“为所当为”，自己寻找痛苦；“为所怕为”，自己忍受痛苦；“有所不为”，顺应自然，超越自我。

这种方法是精神与行为的交互作用，逐步消除症状，通过行动来治疗心理疾病。这种方法分为绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期等4个步骤。

(2)艺术法

这种方法与上一种方法一样，是通过行动来治疗心理疾病，不过这种方法的行为都与艺术有关。

先看这些场景：音乐室里十多名病人伴着悠扬的乐曲翩翩起舞；书画室里挂满了病人自己创作的五颜六色的作品：病人们有的凝神运笔，有的挥毫泼墨；娱乐室中，病人悠闲地读书看报。

艺术行为治疗是将各种艺术治疗与行为治疗中的代币奖励治疗结合起来，治疗单纯药物治疗效果不佳的慢性精神病人，促进患者社会功能的康复。临床证明，这种方法对神经症、心理障碍、药物依赖等神经疾病疗效很好。

这种方法还可以包括音乐治疗、书法治疗、阅读治疗等具体方法。病人每两周轮换一室，每天由各室心态治疗医师讲解当天治疗活动的内容和治疗作用，然后由每人实际操作，治疗结束前要进行评分，到月底根据每人得分情况兑换各种生活用品，文具、食品等，以鼓励病人继续治疗，以达到出院标准。

(3)幽默法

幽默是一种美丽的“转化剂”，可以使烦恼化为欢畅，让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。

美国一些科研机构已经推行幽默疗法，这种疗法使许多患者全身肌肉感到松弛，有效地解除烦恼、内疚、抑郁的状态。研究表明，人在欢笑的时候，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉都必须同时运动，而构成笑容满面的肌肉就有四十多块。这就能刺激大脑产生一种激素，促使人体内产生吗啡物质，从而减轻心态的疲劳。

(4)音乐法

高山流水、鸟语花香都是天籁之音，可以让人心旷神怡，让人感受到大自然的亲切。海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声，都是大自然的优美音乐，非常悦耳动听，能够镇静人的情绪，松弛人的身心。而人类自己创作的优美音乐，都是从大自然的天籁之音获得灵感的，因此具有同样的功能。特别是都市中生活的人，尤其应多听一些优美舒缓的传统音乐，因为这才是充满灵性的作品。

音乐可以陶冶人的情操，使人心情舒畅，排除杂念，精诚专一，心平气静，起到调整呼吸，安定心态的作用，从而达到身心健康的目的。

古代埃及有一个说法：“音乐为人类灵魂妙药。”

所罗门王得了忧郁症，不是请名医开药，而是请人给他弹竖琴。对于音乐的作用，中医认为，“宫、商、角、徵、羽”五音可内通五脏六腑，助脾胃运动、增进食欲，从而起到防病治病、抗老防衰的作用。当代科学证明，这些说法都是很有道理的。

首先，音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的能量。如节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏徐缓的音乐，可使人呼吸平稳，脉搏有力；而优雅动听的音乐则可调节植物神经功能，有助于大脑休息，使疲劳得以恢复。

其次，音乐可调畅人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构有直接作用，可调节人的精神活动和植物神经功能，产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于食物的消化吸收。

第三，音乐对多种疾病有治疗作用。音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物进行拔牙，效果良好；小提琴协奏曲，使高血压病人血压明显下降；忧郁病人每天听优美的轻音乐，症状可以明显减轻。许多人的经验表明，节奏舒缓的音乐可治疗烦躁不安，是治疗神经衰弱的一剂良药；而节奏较快的音乐使人精神振奋，对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。

科学研究证明与身体节奏相一致的音乐会使脑电波更有规律，使之达到大脑思维的最佳状态，让左右脑同步协调，上下脑增加沟通，让整个大脑的潜能逐渐地发挥出来。

听音乐的时候，尽量不要去想不高兴的事情。在音乐的作用之下，脑电波会减慢或协调起来，使整个大脑处于放松的状态。潜意识对正面暗示比较容易接受。因此，脑海里最好浮现一些美好的景象，以避免负面暗示的不良影响。

听音乐可以使人浮想联翩，随着音乐的优美旋律去“云游”四方。这样就可以通过尽情享受音乐的优美旋律使自己得到放松。

研究证明，音乐可以止痛、解毒、消除紧张情绪、治疗神经衰弱和失眠等。专家指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉器官影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因此，当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就会加深，神经就会松弛，疲劳便会得以消除。

欣赏音乐可以增进健康，减轻压力，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，与人和睦相处的奇妙作用。

(5)书画法

书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫泼墨不仅可以得到艺术上的高雅享受，而且还能修身养性，增进健康。练习书法与太极拳等很相似，静中有动，外静内动，“意在笔先”，“凝神静虑”，运笔时气沉丹田，专心致志，使人感到心情舒畅，乐此不疲。

绘画与书法一样，也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动。特别是到野外活动，一边写生作画，一边欣赏自然美景，自然会感到心旷神怡。据有关资料介绍，国外有些医院还采用绘画去治疗疾病。基本的方法是：选择一个清静的环境，让病人调色涂抹，通过绘画，患者自然将压抑在心头的不良情绪发泄出来，精神得到调整，病情得到改善，健康得到恢复，从而获得其他医疗手段达不到的效果。

(6)赏花法

在自家的阳台上或屋子里种植几盆鲜活的花草，闲暇的时候观赏玩味，让斑斓的色彩开阔“眼界”，让自己置身鲜花之中，心情就会舒畅。与花为伴，以花为友，给花浇水、施肥、剪枝、移植，人的性格就会变得开朗起来。

研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以治病，特别是对抑郁症、焦虑症、妄想症、恐惧症等这些牵涉心态的疾病具有特殊疗效。

资料表明：**可以治疗自恋症和占有欲；天竺花的香味能够安神镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰花的香味能使气喘病人感到心情舒适；熏依草花的香味能使心动过快病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用等。

笑出轻松，哭中发泄

莎士比亚说得好：“如果你在一天之中没有笑，那你这一天就算是白活了。”

笑与哭都是人表达情感的一种方式。它们不仅有益健康而且有助于减轻压力。

怎样从笑中使自己的身体健康呢？以下几种方法可以帮助你：

(1)主动寻找笑

每个人都要主动去追求笑，常和爱笑的人交往，练习笑的艺术。老年人更应该如此。

(2)每天笑15分钟

每个人都可以制定一个“幽默计划”，比如阅读有趣味的书、漫画、看喜剧演员演的电影、听相声等。特别是老年人，每天都应该让自己有一段开心的时间，让自己笑上一段时间——最少15分钟。

(3)在困难及紧要时刻更要笑

任何人，特别是老年人，在生活中遇到意外或不幸事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛之中都是难免的。在这种情况下，我们更应该笑容灿烂，去迎接命运对自己的挑战。不是这些事情不存在，而是要坦然地面对这一切。

很简单，你整天愁眉苦脸，这些事情依旧存在；你整天高高兴兴，这些事情还是同样存在。那么，为什么不运用笑去面对这一切呢？同样的事情在不同的人身上出现截然不同的结果，关键就是看你有没有一个好的心态，就是你会不会笑！

接下来让我们再来看看大哭减压法：

我们在上面说“笑”好，可是有时候实在是没法笑，因此，我们在这里主张哭。也就是说“哭”也不错！

研究发现，笑对健康有利，而哭也对健康有利。当一个人受了委屈，或者沉浸在悲痛欲绝的时候，只要痛痛快快地哭一场，反而就会感到解除了抑郁、忧愁和悲痛，颇有轻松之感。

美国一位学者曾对几百名男女进行研究，发现他们在痛快地哭过之后，自我感觉都比哭之前好了许多，健康状况也有所增进。

心理学家指出：痛哭是一种自我心理救护的措施，也是对精神进行自我调节的方式之一。哭能使不良的情绪得以很好地宣泄和分流，“哭”掉了心中烦闷、抑郁和悲痛，心情自然会畅快一些。

研究发现，人们在哭泣后，情绪上的强度可减低40％；而不哭泣，没有利用眼泪降低情绪所带来的压力，则对健康是很不利的。

进一步的研究发现，人们的情绪受到严重压抑的时候，身体内就会产生对人体有害的生物活性成分，而其中的有些生物活性成分正是引起血压升高、心率加速和消化不良的“罪魁祸首”。当一个人哭泣的时候，泪水不仅能够将人体内导致情绪抑郁的化学物质清洗出来，而且能把由悲伤引起的有害成分排出体外，对有害物质起一种自我调控的作用。

当然，我们并不主张凡是遇到心情不好的时候都以哭来进行排解，而是在想哭、该哭的时候，应顺其自然，不要强制自己。

尤其是一些男士们，为了显示大丈夫气概，往往非常悲伤的时候，总强压抑着自己，把泪水暗自咽下肚，不愿哭出来，殊不知这种做法对身心健康有着极大的危害。故有学者劝告道，男士们不妨学一下女性们，该笑则笑，该哭则哭，如此益处多多，健康有加。

俗话说“愁一愁，白了头”，可见不良情绪对人的身心健康是极为有害的。中医有怒伤心，气伤肺，忧伤肝之类的说法，其中的道理也是一样的。

有一句很流行的话：“丈夫有泪不轻弹，只因未到伤心处。”

有泪不轻弹不利于健康。

在现实生活中，“伤心总是难免的”。女孩子往往可以大哭一场来释放不好的心情，而男孩子只有把伤心压在心里，因为“男儿有泪不轻弹”一直被认为是有男子汉气概的表现。

这可不是好事。

现代医学心理学研究证实，人们的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、情绪交流、物质条件等多方面的影响。一旦压抑的情感得不到释放，就会削弱人的生理机能，导致各种疾病肆虐，损害身体健康。中外医学家和心理学家一致认为，胃病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。

因此，医学家与心理学家们告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将情感的能量释放出来，求得精神上的解脱。这就是“心理学治疗法”。“心理学治疗法”的核心内容就是提倡不积累“感情势能”，也就是说，一旦心理上受到外界刺激，一定要将这种“情感势能”释放出来保持平稳。如果不这样做，感情的激升或失落都会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“感情势能”的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，因此引发或加重某些疾病的病情。

近些年来，在发达国家，在临**，“心理学治疗法”得到了广泛运用，取得了良好效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。

示爱减压

示爱的方式和技巧多种多样，一切事物都有规律可循，示爱的方式归纳起来有两种：含蓄暗示式和直露明示式。

正确地施行含蓄暗示式的示爱，能够达到最佳效果。

(1)语言暗示

在恋人交往之际，你表示对他(她)某些方面非常欣赏，或引用大家的话赞扬他(她)的长处，来表达你对他(她)的好感。或者利用谈论某件事、某个话题，表明你和他(她)具有相同观点、兴趣、爱好等，让他(她)觉得你就是他(她)的意中人。

(2)非语言传意

充分运用目光、表情姿态等身体语言，向他(她)表示你的爱。含情脉脉的直视、娇羞的斜视、倾注满腔关爱的身体姿势等，可以传递一种爱的讯号。

将语言和非语言手段合起来使用，效果非凡，比如在热烈的语言交谈之间，加上一个长长的沉默，在沉默中用灼热的眼光看着对方或不自然地低头，可以制造一种令他(她)心跳的此时无声胜有声的境地。

(3)行动关注

示爱的行动很多，然而含蓄暗示式的行动要注意分寸，不要让他(她)心生厌烦。

在他(她)生病时的探问，有困难时的相帮，孤独时的陪伴都是令他(她)难忘的示爱行为，可让对方感觉到你很关心他、在意他(她)，进而意识到你的爱心。

(4)不露痕迹的邀约

邀请他(她)一起参加一些集体活动，在活动中寻找机会和他交谈、玩乐；也可约上几个朋友郊游或聚餐，借此将你的心上人重点对待，以示你对他(她)的独特情意。

(5)借物示情

在他(她)过生日或节日里，适时地送上一样精美的礼品，表达你的深情。

礼品不必贵重，以能传情为佳。选购或精心制作一张式样或文字满含爱意的贺卡赠送给他(她)，是一种颇具情趣的示爱方式。

女人可织一条围巾、一件毛衣送给所爱的男人，这是较常见极有效的示爱方式。

以上这些含蓄暗示式的示爱方法十分稳妥、保险，能进能退，不失自尊，可以避免万一失败的难堪和尴尬。

而直露明示式的示爱方式是利用直截了当的语言和行为向对方**爱的心迹，迫使对方迅速作出回应，达成求爱的目的。

这种类型的示爱也有几种方法，可因事因人而选择使用。

(1)言语表达

即用最直接、最简单的语言说出你的爱慕之心，“我爱你”是恋人们最常使用的三个字，除此之外，“我很喜欢你”、“我很想念你”、“我无法忘记你”之类，都能很好地表达出你对他的爱意。

运用这种方式重要的是选择合适的时间和地点，否则容易显得突兀，造成双方的难堪。

(2)书面抒情

写信是最常用的方式，可以别致一点，如：摘录一首情诗或某段足可代表心声的名言寄给他；或将通篇记录自己爱慕之情的日记奉上，更是一种大胆地表达爱的方式，往往有奇效。

(3)单独约会

勇于单独邀请男人吃饭、看电影、游玩、跳舞等，若多次邀请，即使不再用语言表达什么，他也会对你的爱意一览无遗。

(4)亲密行为

选择合适的气氛或特定的情境，用直接的亲昵动作，或拥抱、或亲吻，表示对他(她)强烈的爱慕之情。基于男女两性的个性差异，女人在使用这种方式时要格外小心，非到时机成熟不用。否则，很可能被他认为轻浮、不严肃，留下无法抹掉的坏印象，再要挽回恐怕力所不及。

直露明示式求爱虽然干脆、利落，但风险较大，因此使用者需有稳操胜券的心理基础，最起码对他的情感有七八成的把握，才能使用。

我们说，技巧固然重要，诚心和真爱更具有不可抵挡的魔力。若想爱梦成真，请用好你的脑。

用良好的人际关系化解压力

良好的人际关系可以让我们在生活中如鱼得水，反之则会给我们带来各种各样的压力。所以，培养良好的人际关系于我们至关重要。

怎样才能改善人际关系呢？

关于这个问题云遇到了。

云是一个快要毕业的大学生。云生性腼腆，同别人讲话的时候，总感觉到自己的心在怦怦地跳。尽管云非常渴望与人交往，然而因为云的胆怯、内向，别人也不太注意云。四年大学生活中，云很少在同学面前发表意见。由于云相貌很一般，也没有任何足以吸引他人的魅力，再加上云的内向，主动跟云讲话的人就更寥寥无几，云为此很是苦恼。云马上就要走入社会了，就要参加工作了，云渴望自己能够以全新的状态出现在新的环境里，渴望与别人进行交往，然而，云该怎样增进自己的修养或者说是魅力来改善与别人的关系呢？

对此，社会心理学家给云提出了以下九种十分有效的因素。

第一种因素：近邻性吸引

俗话说，远亲不如近邻。空间距离越近，则双方越容易接近或者视为知己，在交往的初期更是这样。

据说青年人尤其是大学生们，交朋友成功的概率最高的是邻居、同班同组以及同宿舍的人。

为何是近邻就容易产生相互之间的吸引力呢？

因为，其一，近邻交往起来很方便，相互之间便于了解与帮助；其二，近邻对于行为有着很大的影响，因此人们大多愿意和近邻建立起和谐的关系。

若近邻之间相互都渴望交往的话，那么距离越近好感就越强，吸引力也就越大。

第二种因素：仪表吸引

不论你承认也好，不愿意承认也好，人们总愿意同有风度、漂亮的人交往，看来相貌平常的人，如果在增强自己的修养上下功夫，使自己的学识与气质增强，就会成为增强人际吸引力的十分重要的因素。

第三种因素：能力吸引

人的能力很强或者是在某一方面有专长，也很容易增强吸引魅力。

人人都喜欢有才能的人，有才能的人可以帮助自己或者满足自己的需要；有才能的人容易使别人对他产生羡慕感；与有才能的人在一起能够增长自己的才能。

第四种因素：性格吸引

性格开朗、大方热情、勇敢机敏等等均对人具有巨大的魅力，人的性格特征，即他的涵养、礼貌、热情比相貌好以及较高的地位等更具有魅力。

第五种因素：熟识吸引

熟识可以增进了解，还可以减少误会，便于双方之间的交往。

其实，人常常不由自主地力求以最小的代价换取最大的报酬，跟熟悉的人进行交往能够花最小的功夫，来获取更多的信息，与熟悉的人交往也容易产生安全感。

第六种因素：回报吸引

人人都喜欢喜爱自己的人，讨厌怀恨自己的人、受到别人的尊敬或者喜欢属于一种社会报酬；受到别人憎恨与讨厌属于一种社会惩罚。

在与人相处时，人际吸引常常出现对于喜欢的回报。人们往往容易出现回报吸引，因此在同人交往的时候，有效运回报吸引不失为增强人际交往的一种方法。

第七种因素：相似吸引

人人都喜爱相同的人，交往当中双方如果认识到他们的情况很相似，容易相互吸引。

他们之间越相似，就越能够互相吸引，意思是说人都喜欢态度、信念、价值观与自己相似的人，最好的朋友一般是与自己条件十分相似的。

为何相似就能在青年当中产生吸引力呢？

原因之一，人倾向于协调性的保持，喜欢将相似的看成是同一组合，同一组合引发了喜欢；原因之二，相似能够促进“我是正确的”感觉，这种感觉促使同一组合之间的更加喜欢；原因之三，相似的人之间共同行动，能够减少防御以及不协调的压力。

第八种因素：互补吸引

双方不仅具有差别，还能够融洽地组合在一起。常常能够引发更强烈的吸引力。

当双方的需要，个性特征以及社会特征不同，然而双方却形成了互相补充的时候，容易促使双方互相喜欢。

出现互补吸引的原因之一是因为社会生活是非常复杂的，双方的补充度越大，社会行为越有效率。互补会使双方受益匪浅。

原因之二是因为一方的特征恰好符合了对方的需求，互相补充使得双方都得到了自己想要的东西，很容易相协调，尤其是那些需要长期配合的关系对于双方更加有利。

第九种因素：品质吸引

品质吸引是所有吸引的前提和基础。人们大都喜爱真诚、热情的人，厌恶自私、奸诈以及冷酷的人。

因此，提高自己的修养水平，令自己具备高尚的被人所喜爱的品质，是很重要的。

在熟记了以上九种增强人际吸引的因素后，有意识地按照这九种因素去做，就能够增强你人际交往的魅力，使得你能够达到一个全新的状态，达到改善人际关系的目的。

另外，要改善人际关系，彼此信任也是很关键的因素。

(1)你认为别人对你相信的程度是多少呢？大多数人认为他人对自己的信任是7～8，最高为10。

(2)而你对别人的信任程度是多少呢？具有代表性的答案是5或6。

这个小测验说明，人们通常是希望得到的信任多，而给予别人的信任少。这又是为什么呢？

这是由于人际关系中的信任感，不会非常快地就建立起来。

在人们第一次相识时，总是不愿意马上信任对方，一直到对方利用事实说明是可以信任的，这个时候才对对方有信任感。信任却又是脆弱的。

俗话说的好：“路遥知马力，日久见人心。”

培养出一种可以信赖的人际关系需要很长的一段时间，但是毁坏这种信任却根本用不了那么长时间，只要有一次是不可信任的举动，就很容易使别人失去了对你的信任。

所以，如果你感到自己处在人际关系的压力中，不妨试试以上方法吧！