(5)千万别去伤害他人
按照一般人的准则，故意伤害他人是不道德的。但我们此处谈论的愤怒与之大不相同。你发怒只是提醒大家注意你受到了伤害，你想改变这种状况。你并不想利用发怒伤害谁，而只是帮助他们认识到，他们正在伤害你，从而阻止他们的行为。并且，如果你尊重他们，将你的状况解释给他们，而不是攻击他们，那么他们不可能因此受到伤害。即使他们真的受到了伤害，他们也需要弄清楚原因。你无需为每一个人的情感负责，那样做太累。总而言之，如果你不真诚地**自己的情感，最终要付出代价的，还是你自己和你所拥有的人际关系。
(6)愤怒有可能伤及他人
你有责任不那样做，但是你需要考虑以下问题。首先，你是否夸大了你的愤怒可能造成的伤害？你是否私下认为除了你自己，周围的人都很脆弱，无法应付你的愤怒？如果是这样，请找出令你这样想的原因。找到支持和反对你想法的证据。猛烈抨击他们不是个好主意，但没有理由在他人面前丧失自信。
(7)如果你失控，会使自己看上去像个傻瓜
你或许认为表达自己的情感会令你感到羞耻，因此你掩饰自己的感受。你可能在气愤已极的时候，表现的言语过激或变得张口结舌。问题的关键是，你要把注意力放在你所要的信息上，而不是愤怒本身。
如果你愤怒，请查看自己是否有自我责备观念或自我标识(例如我真笨，我是个傻瓜)。若果真如此，你要认识到这是全或无的思维方式，你贬低了生活中的积极方面。提醒自己记住：愤怒只是你希望自己改变的一个方面，这并不能使你变成一个蠢人或傻瓜。
(8)你必须有百分之百的把握证明自己是正确的，你才有资格发怒
生活中没有多少事情可以百分之百的正确，这是全或无的观念。或许没有对或错，只是观点上的差异。允许不同见解的存在能促进我们的成长。
(9)发怒是自私的表现
“自私”是一种自我标识，你完全忽略了自己为他人奉献的时候。即使你对某人心怀感激，也不意味着你们之间毫无隔阂。在适当的情况下，你要表达自己的感激之情，但不要隐瞒自己的不同意见，这会对你大有益处。要小心，不要使自己的感激变成负担，因为这只会增加你的怨恨之情。
你能从中找到适合自己的控制愤怒的方法吗？人生不能一味地愤怒，这是不理智的认识。那么该如何在愤怒之中找到一条理智的控制愤怒的方法呢？是现代人求取成功人生的一个重要方面，因为他们总是在“被迫的生存压抑状态”中探索出路。
愤怒离你不远，也不近。有时候，愤怒可以成为创意简单和快乐人生的动力，但有时，却也导致感性的冲动，带来杀伤力，把你推入压力的深渊。
放松自己，以退为进
设定目标，追求成功是一种习惯。放松自己，减轻压力以退为进也是帮助你成功的一条捷径!
想一想，你有多久没有放松自己了？你有多少时间没有陪伴家人了？你有多久没有到电影院或百货公司了？你有多久没有外出旅游了？你有多久没有让自己的头脑好好休息了？
你是一个快乐的人吗？
你的生活中是否压力超重？
(1)快乐，就是一种“爱自己”的表现。一个懂得爱自己的人，一定是一个快乐的人，因为他会想要让自己活得更轻松、快乐。
(2)快乐，是一种贡献，甚至是一种“助人的行为”。你快乐，别人就会受到感染，家庭、单位或团体的气氛就会跟着改变，这是你能做的一种伟大的贡献与助人的行为。
(3)快乐，是一种内在的满足感。这种满足感是来自于具体的行为，例如读完一本许久就想看的书，自己亲手种的花开了，甚或修理好抽屉以后……
(4)快乐，就是有说不完的趣事与新鲜话题。你平素生活中，都在分享什么？一个快乐的人，绝不会浪费时间说闲言闲语或咀嚼过去的遗憾。
(5)快乐，是懂得“用钱”。不要做金钱的奴隶。一个快乐的人，会在生活开销中，拨出费用去旅游、野餐、打牙祭。
(6)快乐的人，喜欢接触大自然。让大自然的壮阔、优美，拓展自己的眼界，并纾解压抑的情绪。
(7)快乐，就是乐观、洒脱。生活一定会有挫折、变数，但是一个快乐的人，却看得开、看得远，而且完全以“正向”来看一切事务……
(8)快乐，就是不做自己会后悔的事。快乐的人，会思及更长远的快乐，更大的快乐，而不会自困于“眼前”的快乐，而制造自己后悔的机会。
会后悔的快乐，只是沉迷于暂时的享受，却换来更大、更长远的痛苦。而有的痛苦，甚至可能要付出一辈子的代价。
(9)快乐，是一种智慧，是一种弹性。快乐的人，都具有高度的适应能力，能随遇而安，并且展现“大智若愚”的为人处事风格，与人无争，但却赢得最后的胜局。
(10)快乐，就是积极，绝不是怠惰、散漫、奢侈。快乐的人会展现积极的生活态度，勇敢地对自己负责，因为他知道，惟有负责任的自我，才能拥有真正的快乐——那接踵而来的“好处”。
甚至，我们可以说，快乐的人是“严己宽人”——懂得对自己要求的人。
(11)快乐，是一种选择，甚至是一种“意志力”的表现。
人生有太多的理由，可以让我们活得不快乐，但是一个快乐的人每天都会提醒自己：“今天，我要选择活得更快乐。”
(12)快乐，是一种习惯。你马上可以说出，你的亲友中谁是比较快乐的，而谁又是喜欢呻吟哀叹的。那些快乐的人都“习惯”活出快乐的自我；而那些喜爱无病呻吟的人，都“习惯”展现悲观的自我。
(13)快乐，是一种能力。快乐，既然是一种习惯，而习惯是塑造而成的，那么快乐必然是后天可以培养的一种能力，而且是每一个人都必须去开发的一种能力。
人生至少有两种能力必须去积极培育，而且是缺一不可。
一个是谋生的专业能力，另一个便是快乐的能力。而快乐的能力，却是整个家庭教育、社会环境所忽视的。
(14)快乐，是内在圆融的表现。快乐，不是指开玩笑、恶作剧、喧哗嘻闹，也不是一时情绪性的表现。快乐，是来自于内在的感动与和谐的表现，因此一个快乐的人必然表里一致，在人前人后，在家庭、公司及日常生活中，都能呈现快乐的自我。
(15)快乐，是一种具有吸引力的人格特质。没有人喜欢跟一个情绪起伏不定或脾气暴躁的人在一起。快乐的人，讲话带有激励性，既不会咄咄逼人，更不会语中带刺。
跟快乐的人在一起，除了感染快乐的气氛以外，你会觉得被尊重、有尊严、有意义。
跟快乐的人在一起，你会感到连心灵都是放松的。
(16)快乐，就是能与别人的快乐共鸣。有的人，气量狭小，容不得别人有成就；有的人，却因自惭形秽而难过。但是，一个快乐的人却能诚心参与别人的快乐，与人同庆，并掀起更高的欢乐气氛。
有这样一首古爱尔兰歌谣：
运用时间去工作——这是成功的代价；
费点时间去思索——这是力量的源泉；
花点时间去游戏——这是青春永驻的秘密；
抽出时间来阅读——这是智慧的基础；
匀出时间来对人友好——这是通往快乐的大道；
要点时间来梦想——使你挟泰山以超北海；
找出时间去爱人和被爱——这是上苍的恩典；
寻找点时间放眼四顾——这是通往无私的捷径；
用些时间放声大笑——这是灵魂的音乐。
改变观念，迅速远离压力
平衡心态，改变观念，是远离压力的好方法。
一个人应该有一个健康的心态，这是对正常人的基本要求。心理学家提出以下9种方法，可以帮助人们保持健康减轻压力。
(1)宽容法
宽容，中国古人称之为恕，不仅是一种“付出”，而且还是一种“收获”，那就是健康长寿。佛家主张善，主张原谅那些放下屠刀的人，这种心态也让许多佛界高僧成为寿星。
医学研究证明这是因为宽容是一种对健康非常有利的心态。
美国俄亥俄州立大学社会学家约翰·米劳斯基研究显示，尽管愤怒可能是男性情绪的典型表现，但是女性更容易发怒，女性发怒频率要比男性高大约30％，而且表达的方式更多。通过对超过2000名男女的采访调查，米劳斯基发现女性发脾气多数起因于与抚养孩子有关的压力。难怪美国ABC新闻主持人南希·斯尼德曼医生在《 早安，美国 》的妇女健康系列节目中说，愤怒对女性和她们的健康来说是一个特别重要的问题。
《 愤怒的杀手 》一书的作者，杜克大学的雷德福德·威廉斯博士也说，进一步的研究显示，引起人发怒的压力激素皮质醇可以导致心脏营养血管内膜破损及撕裂，如果整天持续愤怒，则难以发生修复。一旦动脉发生损坏，就会引起心脏病发作。而且频繁且长期的愤怒会减弱人体对疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。
荷兰希望学院的研究人员在最近进行的一项研究中，要求71名大学生分别采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程持续了大约16秒，然后进入一个放松期。在非宽容期间，他们要在脑海中重放事件全过程，回忆了他们所受到的不公平际遇，他们感受如何，以及他们持续怨恨的感觉。
结果发现，在非宽容时期学生们的平均心率从每4秒1.75次的基础值增加到每4秒2.6次，血压在4秒一个周期的研究中升高了2.5mmHg。但是当学生选择对伤害他们的人采取宽容态度，并且主要集中在对他们的人格原谅时，他们的心率每4秒平均下降了0.5次。
由此可见，宽容不仅对其他人来说是一种客气的表示，而且对宽容者本人的健康也是有利的。
(2)豁达法
人为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，私心不要太重，这样就可以大大地减少不必要的烦恼了。
(3)松弛法
这种方法的具体做法是：一个人被人激怒以后或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入境界，使全身放松，摒除内心的一切私心杂念。
(4)制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”“君子动口不动手”等等。万一克制不住怒气，就应该迅速脱离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番。倾诉愤愤不平的怒气之后，自己应该尽快地平静下来。
(5)平心法
一个人应该尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势、色情等困扰，要看清身外之物。一个人要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神世界。
(6)自脱法
为了保持心态健康，一个人应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，应该常到公园游玩或郊外去散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。
(7)心闲法
有一句诗这样说：“眼底无私天自高。”一个人只要有闲心、闲意、闲情等，就可以消除身心的疲劳，克服心态障碍，保持健康的心理状态。
(8)乐观法
一个人要健康，首先要“自得其乐、助人为乐、知足常乐”。
自得其乐就是善于在日常生活中，尽量培养自己的兴趣和爱好，自寻欢乐。譬如：通过琴棋书画陶冶性情，丰富生活；通过读书看报增长知识，开阔视野；通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。
助人为乐。人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常常产生一种“社会需要我”的感觉。这种感觉可给人以追求，给人以力量。
知足常乐就是在生活、金钱和地位上向低标准看齐，能以此**平生。如果向高的标准看齐，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但是在逆境中也学会知足常乐，那才是真正做到了知足常乐。
(9)健忘法
一个人要健康，就要善于忘记：“忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。”
忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情的享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会觉得自己已变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更加有力量。
①忘形
庄子说：“养志者忘形。”就是说修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使其身患这样或那样的病症，也能使自己泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，自然有利于战胜疾病，康复身体。
②忘劳
能心情舒畅，任劳任怨地参加适当的、有节奏的工作、劳动，并把它看作是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是有利于身体健康的。
③忘怀
能不自扰，不自卑，不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。
④忘情
有这样一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱怒要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，要精神超脱。
⑤忘年
“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”不要经常产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心态，应该从心态上忘掉岁月，忘掉压力。
学会与挫折与压力进行抗争
研究证明，现在人们在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因此导致了许多心态疾病的出现。
为了摆脱心态压力，必须找出主要的产生压力的根源并予以正面地解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。
专家指出，宣泄不良情绪有以下19条天规：
(1)每天快步走30分钟
运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力。应该着重指出的是，运动可以增加p—脑内吗啡的释放量。研究证明，这种物质是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人一个好的心情。很多资料表明，压力会消耗p—脑内吗啡。因此为了增加p—脑内吗啡，不要忘了适度地运动，最简便的办法就是“每天快步走30分钟”。
(2)走近大自然
如果心情不好、压力很大的时候，千万不要自己闷在一个角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。
(3)集中呼吸三分钟
工作一段时间之后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康是有很多好处的。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损害身心健康。
(4)经常使用冷水热水交替沐浴
工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。很多实践证明，这样做能有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。
(5)经常按摩身体
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。
(6)笑口常开
研究发现，开怀大笑可以减少压力荷尔蒙分泌，并且使分泌干扰素增加，这样可以增强人体的免疫系统。有这样一条新闻：新加坡某公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，安排了一个教导员工怎样开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气，让他们心情变好。看看喜剧或是听听笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。
(7)大哭一场
哭是人类的本能之一，是不愉快情绪的直接外露。在现实生活中，除了激动得“热泪盈眶”之外，哭总是与不愉快联系在一起的。
从医学的角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心态保健的有效措施。研究证明，人在情感激动的时候流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。专家对此进行了很深入的研究，结果表明，健康男女哭的次数比经常生病的人的次数多。应该指出的是，只有内心受到委屈和不幸达到很大程度的时候放声大哭才有效果。如果一遇到不顺心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而还会加重不良情绪的体验。
(8)放声歌唱的妙处
很多研究证明，音乐对治疗心态疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来。研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也可以起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动情绪的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中的时候，不妨自己唱唱歌曲。乐曲的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。
人们常说：“笑一笑，十年少。”我们这里要说“一唱解千愁”。
(9)广交好朋友
毫无疑问，人际关系的好坏也会影响着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系对抵抗压力是有好处的。一般人都这样认为，那些身兼数职的人一定会因为分身乏术而产生心态压力，而事实正好相反。研究证明，身份越多的人越快乐。应该指出的是，我们这里所说的身份不仅是印在名片上的职业，还要做一个好丈夫或好妻子，做一个好父亲或好母亲，做一个好女婿或好媳妇等。
(10)善于倾诉
如果遇到了不愉快的事情，不要自个儿生闷气，把不良的情绪压心里，而应当善于向别人倾诉。按照常理，每个人都应该有几个知心朋友。如果产生不良情绪，就可以与朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事地进行一番倾诉，把自己积累在心中的消极情绪倾诉出来。这样就可能得到朋友的同情、开导、安慰，就可能找出应对这种情绪的好方法。美国的一位心理学家说过，“如果一个人有一个好朋友圈子，就能长寿20年”。可见，朋友对一个人的生活是很重要的。
(11)学会宽恕
如果有人伤害了自己，可能是今天、昨天，也可能是很久以前，但是久久不能忘怀，那么，怒气就会深藏在自己的大脑里，自己就会觉得愤懑。面对这种情况，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。但是要宽恕别人是不容易的。宽恕别人这种行为不太自然，但是宽恕的确可以治疗心态疾病，甚至可以恢复已经失去的友情。
有人认为，宽恕是不公道的，因为便宜了做坏事的人。也有人认为，宽恕不是坚强的表现而是软弱的象征。我们要说的是，报复永远不能消除仇恨，只会造成冤冤相报，永无止境。
(12)饮酒不要过量
研究表明，酒精不但消耗人体内的维生素B族，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，使人体增加细菌感染的机会，降低抵抗压力的耐力。虽然有的研究表明喝葡萄酒对心脏、血管有一定好处，可以抗氧化又可以降低胆固醇等，但是，每天饮用的话，最好不要超过一杯，这对身体是很有好处的。
(13)适时补充维生素
医学研究证明，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B族，矿物质中的钙、镁等物质都对抵抗压力有帮助。喜欢吃甜食的人，喜欢吸烟的人，爱喝咖啡的人，更要注意这一类维生素的摄取，这样就可以很好地平衡一个人的心态。
(14)不要“头悬梁，锥刺股”
战国时候的苏秦“头悬梁，锥刺股”，得到了后人的很多肯定。其实，“头悬梁，锥刺股”，精神可嘉，方法实笨。大量的研究证明，睡眠不足对人的健康影响极大，这样做无异于“饮鸩止渴”。人体内有一种T细胞，主要功能是对抗外来细菌的入侵，而睡眠不足却会大量地杀死T细胞。研究证明，疲惫不堪的身心最容易让人产生压力。很显然，一个有充足睡眠的人一定比经常失眠的人对压力的忍受能力大，也比较容易能够应付环境的变化。
(15)缩短坏情绪的时间
遇到挫折最怕的就是自己的自信受到打击。比如要正确对待失业，正确评价自己等。对自己不要期望过高，千万不要给自己定无论如何也完不成的任务。遇到情绪不好，要尽量想办法缩短时间，尽快重新找到自己的定位与自信。研究发现，自信的人免疫细胞中T细胞比较活跃。这种细胞活跃不但可以增强人体的免疫功能，还可以提高压力与挫折耐力。
(16)给自己放一个假
有的人的心灵压力很大，压力大到了一踏进单位、一回到家中就感到心烦意燥。有的人把自己局限在一个跳不出的小圈子里，自个儿在那里烦躁不安。不管遇到哪种情况应该尽量让自己轻松起来，到户外去走一走，离开眼前的噪音与刺激。如果条件允许，可以自己给自己放一个假，让新的环境洗去心中的烦躁，减轻沉重的压力。
每个人都希望“一帆风顺”，可事实是“生活有苦也有甜”。
面对人生烦恼和时代变化所带来的困惑，面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰，人们的不良情绪就会油然而生。如果不能正确地对待不良情绪，不对不良情绪进行及时的调节、疏导和释放，就会影响人们的工作、学习和生活，就会导致身心疾病的发生，就会危及人们的健康。
(17)以静制动
如果心情不好，产生不良情绪体验，内心就会十分激动、烦躁，用“坐卧不宁”来形容是比较恰当的。面对这种情况，我们就应该采取“以静制动”的策略。此时，可以默默地浇花弄草，赏鸟语闻花香，也可以挥毫书画，沿河垂钓。看起来，这种方法似乎与宣泄不良情绪无关，其实，这种行为恰恰是一种“以静制动”的宣泄方式。这种清静雅致的态度对平息心头怒气、排除心里沉重的压抑是很有效果的。知识型的社会成员采用这种方式是比较适合的。
(18)善于沉思
很多美国著名医学专家研究发现：沉思冥想可以预防、甚至治疗多种疾病，比如心脏病、关节炎、癌症等。
耶鲁大学医学院外科医生、前医学院教授伯尼·塞格尔说：“沉思冥想是松弛思想的有效行为，这种行为可以治愈和预防多种沉疴，甚至可以治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”
哈佛大学的赫伯特·本森医生经过研究认为：“沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张。而紧张会降低免疫系统的功能。”
塞格尔医生说：“我见过好几百个患者，通过思想过程由消极变为积极而治愈疾病。同时，许多有文件记录的事例证明，人们利用思想力量征服癌症，有的人在经历近乎致命的心脏病后，生活很充实，或者驱除了关节炎一类瘫痪性疾病。”
为什么沉思冥想可预防甚至治愈重病呢？专家研究发现：主要是沉思冥想所产生的透过身体传送到免疫系统的化学剂在发挥作用。
(19)学会想像
所谓“联想”，就是患者以眼前的事物或思想作为起点，通过丰富的想像来唤起患者的良好情绪。近一些年来，欧美一些的国家用“想像疗法”治疗癌症等疾病很流行。患者使用这种方法至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。用这种方法治病简单易行，便于推广，病人乐于接受，是一种很理想的治疗方法。
在运动中寻找快乐
有时候，如果感到头有点疼，做什么事都没有精神，这便是压力过大的表现了，我建议你不妨到户外活动活动，或者到健身房去。当你一身汗回来时，你会发现轻松了不少，大脑清爽了，心情愉快了。告诉你，适当的运动也是可以减轻压力的。
运动不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，更为有趣的是它还能促使人体分泌“脑内吗啡”，“脑内吗啡”是大脑中会分泌一些可以支配人的心理和行为的啡肽类物质。这种物质充满魔力，具有振奋人心的作用。
在这些啡肽类物质的家族中，有一种叫做“内啡肽”的物质被科学家称之为“快乐素”，因为它能使人产生愉悦的感觉。促进人的心理健康，让人们“快乐起来”。
可惜这种神奇的物质在我们的大脑里面一般只能存在2～3天，也就是说只能让我们享受2～3天快乐的时光。
不过科学研究发现，有一个延长这份快乐的办法，就是经常进行体育锻炼使大脑不断分泌上述这种神奇的“内啡肽”。
科学研究发现，如果人们天天坚持锻炼，持续半年之后，大脑中就会开始分泌内啡肽，可是一旦停止运动，分泌量就会逐渐减少，5天以后就停止分泌。
所以说要想让大脑持续不断的分泌这种神奇的“快乐素”，体育锻炼必须长期坚持，否则就会前功尽弃。
除此以外，科学研究还发现了另一种人体内分泌的“快乐素”，这是一种叫做U扔—2的物质，它是一种血管清洁剂，能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，确保大脑充满青春活力。
需要指出的是，能够让人感到快乐并不仅限于上述两种物质。现代医学研究发现，大脑会产生出各种物质，其中与情绪有关的都叫做“荷尔蒙”。“荷尔蒙”有很多种，主要有肾上腺素、去甲肾上腺素，脑磷酸、B-内啡呔等，这些都有一个共同的名字叫做“脑内吗啡”。
人在情绪紧张时，脑内就会分泌去甲肾上腺素；人恐怖的时候，脑内就会分泌肾上腺素。这两种荷尔蒙把身体的信息传给大脑，整个身体就会紧张起来。如果经常发怒，情绪紧张，就会产生有毒的荷尔蒙，以致引起身体不适，甚至生病。
与此相反，如果保持心情舒畅，面带微笑，凡事总往好的方面想，脑内就能够分泌出活跃大脑细胞、增强生理机能的荷尔蒙。人们把这种荷尔蒙称为“脑内吗啡”。
现在已知的能够引起人快感的荷尔蒙有20种左右，其作用方式、程度的强弱有所不同，但是药理功能却是大致相同的。其中最能引起强烈快乐感的荷尔蒙是卜内啡呔，快感效力是毒品吗啡的五六倍。
诱发脑内吗啡的方法除了体育运动以外，还有一些办法如“利导思维”、“肯定性思考”等，其基本意思是“凡事向前看，必有好结果”，“凡事都应该从好的方面去考虑”等。
总之，脑内吗啡对于人们的生理和心理健康是十分有益的。通过体育锻炼使人情绪良好，脑内吗啡就会源源不断地产生出来，生活中会有越来越多的快乐，同时，你会发现以前沉重的压力也在不觉中减轻了许多。下面关于运动我们再做一些简单介绍。
许多人认为空腹运动可以消耗自身的脂肪，这种想法是不正确的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但条件是必须走路时不会脚步浮、头脑晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在3个小时以后还是滴水不沾。
研究表明，耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪，因为快速的奔跑对减肥没有任何作用。这是因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，而此后人就会感到特别地饥饿。最能够消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或缓步的行走、骑单车、游泳等。这些运动可以消耗人体的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力极为有效。
减轻精神压力5节操
面对紧张的工作、生活等多方面的精神压力，不少人长期处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病症。为了缓解和消除精神压力对身心健康带来的不利影响，特向您推荐“减轻精神压力五节操”。
五节操通过调节呼吸，解脱精神压力，可使您的身心消除疲劳，重新充满活力。
第一节 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复做2～4遍。做这一节时，要求呼吸均匀，有节奏。
第二节 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距离墙半步。双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上，扶墙，肩臂展平，身体前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复做2～4遍。做这一节时，要求身体倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀，有节奏。
第三节 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰，向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可以适当拍打或轻捶。同样动作，重复做2～4遍。每遍间隔2分钟，要求身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第四节 转身展臂
身体端坐在椅子上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，眼睛看身后。右手臂屈肘，手扶椅背，左手屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿、双手臂交换位置，上身向左转，眼睛看身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。重复2～4遍。要求上身保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背要有力。
第五节 弯腰扶地
身体端坐在椅子上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。要求呼吸与动作协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
初练的时候，有的人可能不适应，时间久了动作就会达到要求，日臻规范，就可以达到锻炼的目的。
减轻工作压力种种
面对工作的压力，很多人“发明”了快速减轻压力的方法，现在介绍以下两种：
(1)简易运动法
①站到窗前，极目远眺，尽量遥望目力可能达到的最远距离的物体；
②双手手指交叉，两臂尽量高举；
③做延长的深呼吸10次。
(2)色彩法
①在案头准备一张淡粉红的单色硬卡纸，约50×50厘米；
②单臂平直持卡于正前方；
③直接目视卡片中心位置；
④心中记数，慢数60下后放下即可。
按摩头皮可以缓解压力
研究证明，科学地按摩头皮可以有效地缓解一个人的压力。
头皮按摩的6个步骤是：
(1)浴面
先将两手搓热，用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指或手掌左右擦动面颊部分，由上而下，连续做四个八拍。
(2)按摩颈项
用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，再按四个八拍。
(3)按摩太阳穴
用两手的食指按在双太阳穴上，按顺时针方向揉四个八拍。
(4)按摩百会穴
用其中一手的中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍。重复一次，一共八个八拍。
(5)点击头顶
用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指的指端有节奏地轻轻叩击头顶部，一共做四个八拍。
(6)梳发与摩顶
先用两手的食指、中指、无名指、小指等4个手指的指端，从前额向后梳理，做一个八拍；再用两手四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，做一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，做一个八拍；重复两次，共六个八拍。
科学家指出，通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，更可以在不知不觉中使紧绷的肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。
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