因时穿衣，讲究的是春捂秋冻，固护阳气；夏养三伏，护阴养阳；冬养三九，充养阴精。这是一年四季穿衣的原则和目的，是因时制宜的具体体现。其中包含极为丰富的内容，让我们一一看过去。

一、春捂秋冻、固护阳气

“二四八月乱穿衣”，一个“乱”字道出了人们对春秋天气忽冷忽热的应变之举。说乱也不乱，有经验的人都知道“春捂秋冻，不生杂病”，就是在乍暖还寒的2月到4月不要急于减衣服，不妨捂一捂；到了秋高气爽的8月到9月，也不必急于加衣服，不妨冻一冻。所以也有“冻九捂四”之说。

春捂秋冻是古已有之的一种养生方法，依据的是《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的思想。早在元代，著名养生专家邱处机在《摄生消息论》中就说得非常清楚，说春天“天气寒暖不一，不可顿去棉衣，时备夹衣、遇暖易之，一重减一重，不可暴去”，秋季则“寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已”。

春捂：春不减衣，下厚上薄

春天来了，天气开始转暖，但有些地方的气候一天三变，就像孩子的脸，太阳出来则风和日暖，太阳落山就寒风袭人，昼夜温差大，乍暖还寒。所以，“春捂”提醒人们春天寒冷渐退，还是很冷的，还需厚衣保暖，以防受寒。故有“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪”之说。

中医则从气的阴阳消长进行解释，春天气温变化较大，天气乍暖还寒，说明阳气升而未盛，阴气减而未衰，人体阳气也未完全达到肌表，抵抗寒邪的能力还较弱，特别是小孩要注意保暖，以防受凉受寒，即是“春捂”的寓意。“春捂”既是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的保健良方。

开春以后就骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。不信可以看看各地方儿童医院或儿科门诊，每年入春之后是不是人满为患？与其他季节相比，春季受凉感冒、流行性感冒、腹泻、流行性脑膜炎、麻疹、风疹、水痘、腮腺炎的孩子成倍增加。

小孩子的脏器发育尚未健全，身体自我调节的能力弱，抵抗力也弱，有点儿风吹草动就可能受凉，哪经得住这一天三变的天气。所以，宝妈们经常为给孩子穿什么衣服发愁。给孩子穿多了，一跑就出汗，再受风就感冒；给孩子穿少了，一受风也感冒。

高明的做法是，注意天气变化，春天不可过早脱掉棉衣。但也要灵活掌握，中午天热脱一件，早晚天凉加一件，随时间、天气和宝宝动静变化加减衣服。不及时给孩子增减衣物，孩子很容易受凉。还要注意，孩子出汗时还不能马上脱衣服，因为春天风大，出汗脱衣怕受风着凉，最好给孩子准备一条吸汗毛巾，可以随时加进内衣中吸汗隔湿。

注重“下厚上薄”：“春捂”捂的地方是有分别的，身体上下“捂”法不一样。可能很多宝妈都不知道，应该“下厚上薄”的捂，妥妥地厚此薄彼的代表。因为中医认为，人体的头部及上半身火力旺属阳，对风寒邪气的抵御能力强，不是“捂”的重点。而下半身火力弱属阴，对风寒的抵御能力差，寒从脚起就是见证。因此，“春捂”应重点捂双脚和双腿，厚裤和厚袜不可减，睡觉时要盖住小胳膊、小腿和小脚丫。否则，就可能出现“一向单衫耐得寒，乍脱棉衣冻成冰”。

“捂不捂”看气温：随着温度计的出现，人们有了可衡量天气寒热的尺度，即气温的度数。对宝宝来说，“春捂”以室外气温15℃为临界温度，低于15℃就需要“捂”，高于15℃则可以“不捂”。或者，昼夜温差大于8℃需要捂。

总之，春季给孩子穿衣既要柔软保暖，又要随天气变化可增可减，还要根据孩子动静能脱能加，特别要捂好宝宝的小脚丫。

秋冻：秋不加帽，夜盖薄被

随着秋季的到来，天气开始转凉，气温逐渐降低。

古往今来，“秋冻”是一种耐寒锻炼的养生方法，是很讲究的。初秋、中秋和晚秋之凉各有不同。初秋，暑热未消，虽然气温开始下降，却并不寒冷，昼夜温差变化不大，无须加衣，老人小孩都可小“冻一下”。仲秋，则气温进一步下降，虽凉却不甚寒，这时是青壮年“秋冻”的较佳时期，可以有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，但老人小孩就要因人因地而异了。晚秋，昼夜温差变化就很大了，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降。无论青壮年还是老人小孩，不可一味强求“秋冻”，而应及时、适当地增衣保暖。

为什么要“秋冻”？为什么人在初秋要让肌肤主动接触冷空气？

这是为了让寒凉的刺激促进肌表，变得更加致密，将夏季散发在外的阳气收敛于体内——以顺秋气之收。通过秋季的寒凉刺激，人体的抗寒能力会得到提升。所以，入秋时节不要急于添衣戴帽，要有意识地进行适度的耐寒锻炼，让身体受点凉，使机体逐渐适应寒冷天气才能提高抗寒能力，达到增强体质的目的，同时也为冬天的到来做好准备。秋季以燥为主气，如果刚刚入秋就着急戴帽加衣，不仅妨碍锻炼御寒能力，还会影响阳气收敛，常见表现就是鼻子出血。

当然，何时戴帽、加衣也要因人而异，体质较好的孩子，可适当穿得少一些，体质较差的孩子，还是要及时增添衣物，尤其注意颈、腹、腿不能受寒。

为什么秋不加帽？中医认为，“头为诸阳之会”，手三阳经和足三阳经均会聚于头，即全身的阳气都在头上相会。所以，头部是气血运行最旺盛的地方，头部比身体的其他部位更能抵御外寒。秋天来临之际，只要气温不低于15℃，就可以让机体感受一下寒凉，不要过早戴帽子，最好做到热不马上脱衣，冷不立即穿棉。

然而，很多宝妈见落叶而知秋，生怕孩子受凉，早早地给宝宝戴上帽子、穿上厚衣，结果却事与愿违，致使其体温调节能力得不到锻炼，御寒能力得不到提高，等进入寒冷的冬天时很难适应。所以，家长不要一入秋就给孩子加厚衣服，穿得过多孩子反而容易生病，要以活动后微微出汗为宜。

为什么立秋后晚上给宝宝盖好被子？与凉爽的夏夜不同，秋天的夜晚自带寒气，加上宝宝睡觉的时候肢体的活动大大降低了，血液循环减慢至维持内脏活动的程度，新陈代谢和体温都有所下降，所以宝宝睡觉需要用被单、毛毯之类来保温。如果还开窗睡觉，不盖被子，受寒风侵袭就是必然的事了，出现头痛、肌肉痛、疲乏无力、流鼻涕、流口水等问题就在所难免。

家长需要特别注意的是，小孩子一般不会描述，但身体有症状他会不舒服，经常表现出的是哭闹不休。做父母的一定要有一些基本常识，比方孩子流鼻涕或打喷嚏，就要引起重视，想想是不是受凉了，不要等到发烧咳嗽了才手忙脚乱地去医院。

二、夏养三伏，护阴养阳

夏季阳盛阴衰，宝宝阳气外发，皮肤腠理开泄，如果贪凉，过多乘凉饮冷，容易损伤宝宝的阳气。要想保持宝宝阴阳之气的平衡，必须护阴养阳，顺从自然界夏主长的规律。孩子纯阳之体，更要注意护阴。

夏令三伏，是一年中日照最强、气温最高、湿度最大的季节。对人而言，夏季腠理疏松，气血多流于体表，也是出汗最多、感觉最闷的时间。特别是三伏天，最容易生病。因为三伏天热气逼人，潮湿闷人，宝宝很容易受热邪和湿邪双重侵扰，容易出现大汗淋漓、睡眠不足、胃口不佳、体力消耗过多等问题，耗伤阴气，耗散阳气，生病就是顺理成章的事了。

如何帮助孩子平安地度过闷热的夏天，对很多家长是一个不小的考验。古人在夏天以静坐来修身，以静心来除热，现代人用空调来降温，拿冷饮来消暑。而对于孩子来说，没有办法做到静心除燥，这就需要家长帮助孩子做到以下几点，才能保护宝宝平安度过炎炎夏日。

第一：夏不敞胸，热不凉背；

第二：夏不露宿，坐不当风；

第三：蔽日遮阳，避暑纳凉。

夏不敞胸，热不凉背

大热天一般都不会穿太多，有些人甚至穿太少，除了必须遮挡的地方，能不穿就不穿。但对孩子来说就不能穿太少了，哪怕汗出不止，也要穿上护胸挡背的衣服。因为胸腔为心肺的庇护所，而且前胸是聚阴气汇阴经的场所，后背则是聚阳气汇阳经的场所。

普及一下中医经络知识：胸骨上有5个任脉的要穴——璇玑、华盖、紫宫、玉堂、膻中，其中玉堂穴为肝经、心经、肺经三条阴经的交会穴，而任脉为阴脉之海，就是最阴之脉，所以前胸是阴经阴脉汇集之处。背为督脉（脊髓的位置）、足太阳**经（里脊的位置）之所居，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳气。若夏天敞胸露背，不仅心阴、肺阴得不到呵护，一身的阳气也易散出，身体的阳气被宣发太过，外界的寒邪就很容易侵入体内。

当风寒之邪侵袭人体，足太阳**经首当其冲，这时候宝宝容易得感冒，可出现咳嗽气喘、气短乏力、声音低弱、自汗怕风等肺阳不足的表现；也可能出现胸闷、胸痛、心悸、畏寒、肢冷等心阳不足的表现。所以，夏季护胸挡背的目的就是护阴养阳，一定要做到夏不敞胸，热不凉背，否则损伤阴阳二气而致病，或使旧病复发或加重，会严重影响孩子的生长发育。

对于汗多的孩子，宝妈们一定要做到勤换衣服，即“夏月汗多宜换着”，这可是孙思邈在《孙真人卫生歌》中说的，他还在《千金要方》中解释道：“湿衣及汗衣，皆不可久着，令人发疮及风瘙。”

古代就有一种前挡胸、后挡背的夏装——羞袒，既透气，又吸汗，能最大限度地散出热量。可见，古人特别看重夏天穿衣护卫阳气。

在炎热的夏天，有很多家长给孩子洗过澡后，不是马上给宝宝穿上衣服护着前胸后背，而是让宝宝**着玩，而且还开着空调或开着门窗，晚上睡觉还给宝宝垫好凉席，带个肚兜就把宝宝放凉席上睡。很多年轻的宝妈根本没有意识到，空调的凉风或屋里的穿堂风会直吹宝宝前胸后背，凉席则直接凉着背心。结果，很多宝宝越是天热越流清鼻涕，反而是受凉感冒，弄得家长百思不得其解。

夏天天气闷热，出汗本来再正常不过，这是应夏气以养长。但空调的出现使得夏天出汗成为一种“奢侈”，也使孩子的成长环境缺少了夏季的闷热，这对孩子来说并非好事，夏天不出汗，积攒了一整个春天的阳气散发不出去，留在体内就是一种负能量，早晚会暴雷。这就应了古人所说的“逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。

一个世纪之前，地球上是没有空调的，只有蒲扇和凉席，中国古人靠静心调息来退热除烦。元代著名养生家丘处机在《摄生消息论》中解释说，夏季“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。所以20世纪之前的人比现代人至少少了一种病，就是空调病。而且中国古人用凉席都非常讲究，只在三伏天用，进伏前和出伏后就不再使用了。这些都是非常智慧的，希望年轻的父母们给孩子养成夏不敞胸、热不凉背的习惯。

夏不露宿，坐不当风

夏天睡觉时，如果露宿室外，或当风卧，或睡地上，还不盖着点儿，早晨起来感到虚乏无力甚至腹痛腹泻都是轻的，严重的直接手足麻木，或者半身不遂。

这是因为夏季夜间露宿室外，以天为被，以地为床，直接感受天地之气。天地之气在夏季的夜晚一样是寒凉的，而人体的毛孔和腠理在夏季稀疏，夜间带有寒气的风能够直接进入体内，不仅引起血管收缩，而且降低体温和抵抗力，着凉感冒算轻伤，半身不遂也不重，真有直接死亡的。所以，即使再热，也不能睡在室外，更不能睡在风大的地方。大人如此，小孩更应如此。

蔽日遮阳，避暑纳凉

蔽日遮阳，就是避免阳光直接照射，是古人避暑纳凉、降低体温的有效方法，当然也能防止晒黑晒伤，但不能等同于现代概念的“防晒”。现代意义的防晒，主要防的是阳光中的紫外线，而蔽日遮阳的含义要宽很多。当然，现代人无须刻意蔽日遮阳，因为衣食住行的环境比古代好太多了，虽不是人人有车，但人人居有定所应该不是问题。所以做到蔽日遮阳已经不是难事了，难的是如何防止日光中的紫外线晒伤和晒黑的问题。而骄阳似火的夏季，太阳光中的紫外线最为强烈。

现代人对紫外线之恐惧，不亚于古代人对瘟疫的恐惧，躲之防之唯恐不及。而紫外线防不胜防，除太阳直射出的紫外线，大气中的水分、灰尘及地面等都可反射紫外线。相比紫外线的天然“反光板”海面、沙堆、雪地，紫外线的人造“反光板”城市的高楼大厦更为可怕。在高楼林立的城市大街上，紫外线照射要比茂密的树林和宽阔的草地强烈得多。因为林立的高楼大厦相当于立体多面反射板，特别是街边的橱窗，可反射高达85%的紫外线。对城里人来说，走在大街上仅用防晒伞、防晒帽和防晒衣是不够的，更多的人还必须涂抹防晒霜，现在还出了儿童专用防晒霜。可见，现代人对紫外线的防范意识有多强。

小孩子皮肤嫩薄，夏天特别要注意，不要让孩子的肌肤在太阳光下直晒、暴晒，以免晒伤。当皮肤直晒暴晒后，日光中的紫外线首先损伤表皮细胞，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥粗糙，还活化酪氨酸酶，加速色素合成，让皮肤变黑；其次损伤真皮细胞，造成真皮层水肿、发炎，表现出来就是被晒得发红，严重时出现水疱。因此，如何防晒是夏季的必修课。

日常生活的衣服也有防晒作用，细纤维织物优于粗纤维织物，高密度织物优于低密度织物，厚布优于薄布，深色优于浅色，涂层/染色布优于基础布。

衣物的颜色也影响防晒效果，红色橘色/浅绿色天蓝色白色。

深红色、藏青、黑色等深色服装是最理想的防晒服装。

紫外线的三个波段

紫外线的波长在一个很宽的范围内，200～420纳米的光波统称紫外线（UV），可细分为长波（UVA）、中波（UVB）和短波（UVC）三个波段。

短波紫外线简称UVC，波长为200～290纳米，被大气臭氧层几乎完全吸收，都不用人去遮挡，老天就已经帮人类把UVC挡在大气层外了。

短波紫外线经玻璃折射后可进入室内，所以又称为“室内紫外线”。

中波紫外线简称UVB，波长为290～320纳米，可以到达真皮浅层，导致皮肤晒红。大部分UVB被臭氧层吸收，同时可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。可以用撑伞戴帽、穿长袖长裤的办法遮挡掉UVB。

中波紫外线是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主要原因，但可以被云层、玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔，又称“户外紫外线”。一般情况下，防中波紫外线靠“全副‘捂’装”就足够了。

长波紫外线简称UVA，波长为320～420纳米，可以穿透真皮层，能深入皮肤全层，导致皮肤晒黑。

长波紫外线则不受这些阻挡，无孔不入，而且对皮肤造成的伤害更严重。因长波紫外线可穿透真皮层，不但会激发色素合成使肤色“变黑”，还对胶原、弹力纤维甚至成纤维细胞有杀伤力，是造成皮肤老化、细纹产生的祸首。

从防晒效果、便利性和安全性角度来看，硬防晒（通过穿戴）优于软防晒（通过涂抹），即使地面上和空气中反射的紫外线，硬防晒也可以完全阻断。但软防晒通过涂抹防晒产品防护，不必穿戴过多衣物，既清凉舒适，又能充分展现自身的形象。

软防晒指涂抹防晒霜等身体防晒产品，又分为物理、化学和生物防晒。

物理防晒是采用二氧化钛和氧化锌等物理遮盖的方式，阻挡、反射或散射掉紫外线，达到防晒的目的。

化学防晒又称紫外线吸收剂，通过二苯酮、水杨酸乙基己酯等吸收有害的紫外线而实现防晒。

生物防晒剂所含谷胱甘肽、维生素E、烟酰胺等物质，则能通过清除或减少紫外线照射所产中间产物生活性氧基团，从而阻断或减缓组织损伤或促进晒后修复，起到间接防晒的作用。

目前市场上防晒产品几乎都含有上述防晒成分，三种防晒产品各有优缺点，在日常生活中可根据自身肤质、生活环境和防晒程度，选择合适的防晒霜。

三、冬养三九，充养阴精

冬主收藏，肾主藏精，三九养阴。“冬至当日属九”，即从冬至当天开始计算，即进入了数九时节。三九天是一年之中最寒冷的时节，阴气极盛。此时补充人体阴精，可以累积各种生命活动所需要的物质。

冬季，是四季中最冷的季节，大多数的动植物均处于冬眠状态。人也应该顺应自然规律，做到避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因为冬季昼短夜长，光照时间短，气温寒冷，起居调养首先做到保暖，特别是在寒风刺骨的北方，如果不注意防寒保暖，寒气刺激机体，侵入血液，影响代谢，伤人阳气，最容易受寒生病。

要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，特别是孩子的头、背、腹、足等部位需要重点保暖。只有身体足够暖和了，血液循环才会正常，氧气、营养、废物的运送才会顺畅，才能达到“养藏”的目的。

寒从脚下起，热从头上散。在冬季头部散热最快，出门在外，一定要给孩子戴一顶帽子，正所谓“头戴一顶帽，抵件小棉袄”。同时，养树护根，养人护脚，要给宝宝穿保暖的鞋袜，暖头暖脚，胜吃补药。最好加一件棉背心，保证胸背温暖，维护心和肺的功能，增强机体抗寒能力，减少受寒感冒的风险。防寒要从头做起，从脚暖起，否则“冬伤于寒，春必病温”。

总之，“春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内”，所以要春夏养阳，秋冬养阴，“以从其根，而培养之”。