我们已经围绕基于事实、现实与真相的思维谈了许多，不过我还没介绍“有帮助的”思维的重要性。

我在2009年做了**切除手术之后写了一本书——《支持**》（Breast Support，这是一本乳腺癌确诊女性可看的书）。书中关于“如何摆脱无止境忧虑”的篇章就讨论了“有帮助的”思维的重要性。我想再次“剽窃”自己的作品，引用到此书中。

“有帮助的”这个美妙的词让我想起红十字会标志。它是全世界都认得的人类互助标志。只有恐怖分子与极端主义者才会因为狂热的极端信念而无视这个标志。

“有帮助的”这个词无关评判，也不是基于“应该”或“不应该”，更不是对正常或不正常、对还是错表明立场。

所以，就算某件事真的搞砸了，或是某个人确实说了你的坏话，你还是要问问自己，这些值不值得你一再地回想。记住要这样想：

这种想法对我有什么帮助？

就是这样。希望你会觉得这些信息对你“有帮助”。

这本书并不是专业治疗的替代方案，而是分享给那些无力负担高额费用，因此无法接触到临床心理医生的人，或是只是想尝试自己找方法寻求解决方案的人。这本书为那些想管理自己恼人的忧虑的朋友，提供了一条入门的途径。

如果本书没能为你带来任何改变，诚心建议你寻求专业的心理医学的协助，因为你的焦虑有可能是其他原因造成的。

祝你一切顺利，很高兴跟你一起工作！