1. 人的头连着肩，我们的思想与身体紧密相连。因此，所有造就我们的不同元素——生理、行为、情绪与认知，都密不可分地联结在一起。这些联结会对你起到积极或消极的作用。

2. 忧虑的定义就是，你不断对未来做出负面的灾难性预测。

3. “当你的思绪影响了你的行动能力时”（引自罗伯特·希夫博士），想太多就是个问题。

4. 理论家估计，基因对焦虑的影响约占25%至40%。

5. 让一个正处在忧虑中的人“别忧虑了”是没有意义的。

6. 孩子若看到忧虑的行为，会认为忧虑是重要的。因为那是大人在做的事，所以必然相当重要，而且关乎生存。

7. 相关研究清楚表明，忧虑会对情绪造成长期的影响，抑郁就是其中一个重要后果。

8. 忧虑是一种由迷信引发的行为。它既无法预测出事件，也无法预防其发生。

9. “如果……怎么办？”要是你意识到自己正这样思考，请尽快将其阻断——转移注意力，使用闪卡。否则只会掉进无止境的忧虑旋涡。

10. 内在及外在因素都会诱发你的焦虑。单单一个想法就能将你的整个系统转变成充满恐惧的警报模式（恐慌）。

11. 改变“你怎么想”才是关键。

12. 不要忘了重新归因的技巧。你的想法并不等同于现实。

13. A＝现实状况（问题不在这里）B＝想法／认知（治疗大部分在此进行）C＝反应：情绪／生理／行为（问题就在这里）

14. 非理性思维会产生夸大的情绪，因为你相信那些想法会成真。

15. 你的大脑能欺骗你，而且也确实在欺骗你。思维病毒让大脑得以骗过你，因此你必须牢记这些思维病毒并清除它们。（参见附录2）

16. 和亲近的人分享你学到的知识，这么一来，他们也能熟悉这些术语，尤其是思维病毒。

17. 不论你多爱对方，你都无法读取他们的心，反之亦然。

18. “去灾难化”是平复情绪的一种简单且迅速见效的方法。别忘了使用“恐惧程度量表”。

19. 理性思维基于事实、真相，以及实际、有帮助的事情。

20. 非理性思维则基于想法与理想。请跟着理性的脚步走！！

21.关心远比担心好。