我：今天是我们最后一次见面，所以我想知道你在运用所学技巧上有什么进展。

你：我现在更能控制自己的想法和感受了。去灾难化与戒除“应该、必须与不得不”是我主要运用的思考方式。一旦事情没按我认为“应该往的”方向发展，使用这两种工具有助于我保持冷静，避免小题大做，也避免生成不满与愤怒的情绪。

在人际关系上，主要是通过避免读心和算命来更有效地与人交流。如果我和伴侣之间有了误会，我就会对照思维病毒列表，想一想沟通过程中可能出了什么问题。

通过了解什么是情绪推论与认知推论，以及它们对我的想法会产生什么影响，我学会放慢脚步，不再基于情绪做出反应。我会先停下来，做深呼吸，接着开始找证据，反问自己：“这种反应是基于事实吗？”

我利用“认知矩阵”来帮助思维理性化，让每种想法都能基于事实。

跳出“焦虑旋涡”是最难的地方，所以我希望能有更多的应对策略。

我：没问题。我还没向你完整说明闪卡的用途呢。