我们在这个疗程中围绕信念、价值观与理想谈了许多，也谈到观点并非事实，以及大家认为你“应该”去做的事跟他们的理念有关，却与你的现实世界毫无关联。

说到信念这个主题，也该是向你说明我之前提过的“相信与相信程度”的时候了。

我：回到你的想法记录表上。你在想到同学会时，记下自己的痛苦程度是75，同时也记下你有关变胖与自觉愚蠢的想法。刚才我们已经把这些想法全都理性地重新检查过一次，现在你感觉如何？

你：我觉得轻松许多。不舒适程度现在大概只有30。

我：很好。从1到10，现在你对自己又胖又无趣的相信程度是多少？

你：7。这没有改变多少，毕竟这就是我对自己的感觉。

问题就出在这里。挑战想法能改变你的情感，也就是你对事物的反应强度。而改变“相信度”是一项复杂的工作，因为它与你对自己的基本信念有关。

在结束本次治疗之前，我将提供一些方法，教你如何在去除自己非理性思维的同时，找到理性的方案取而代之。一起看看下面的表格吧。

感觉舒服一点儿了吗？

如果你被即将到来的活动吓到（饱受“预期性焦虑”之苦），那么就在想法记录表上记下你的思绪。接着依照上述的方式，创造出取代它们的理性想法，然后看着你的忧虑程度渐渐降低。

治疗即将结束。没有作业要布置了。我们现在来复习一下你认知工具箱里的工具，好让你离开我之后能靠自己的力量管理内心世界。