相较于积极型想太多，消极或忧虑型想太多会让身体产生不同的化学反应。这些类型的想太多会激发产生与恐惧相关的化学物质，比如肾上腺素和皮质醇，也就是应激激素。

这些由身体自然的战斗／逃跑／冻结反应（生存反应）释放出来的强烈激素，会让你心跳加速、血压升高，并导致其他生理反应，如下一页图所示。

只要一个恐惧（忧虑）的念头，就能引发上述生理反应。

因恐惧而释放出肾上腺素，是演化出来的有助于我们生存的反应。若是人类的祖先因为灌木丛里的声响而受到惊吓，他们的反应不是攻击（战斗），就是拔腿快跑（逃跑），或是吓得不能动弹（冻结）。一旦肾上腺素上升，人体就会将更多血液传送到肢体末端（例如脚），同时减少送往胃部的血液（抑制食欲，并在你的肠胃中引发紧张的反应）。这就意味着你将跑得更快，身体也会变得更强大，以便应对感知到的威胁。

恐惧在远古时代是一种适当的反应。我们的祖先没有时间去确认灌木丛里传出的声响究竟是无害的，还是暗藏着对自己生命的威胁（例如蛇、剑齿虎，或是其他从侏罗纪公园里跑出来的肉食生物）。因此，恐惧对于我们的生存来说是绝对必要的存在！

反过来，恐惧其实也是肾上腺素大量分泌的自然反应，当出现与分泌激素相关的身体感觉时，我们会意识到有可怕的事情将要发生。时至今日，肾上腺素已经被大家解读成发生灾难的指标，而非一种保护机制。在我们所处的现代“丛林”里，会刺激我们肾上腺素分泌的，是我们的思维方式、头脑和想象力。没住在最大的豪宅里，没有一个装满精品华服的衣柜，或是没有完美身材、顶级名车和最杰出的子女，就算这些不会真的威胁到我们，但对某种生活方式的信念还是会将它们错误地解读成实际存在的威胁。一旦我们总因为这样虚无的想法产生恐惧的情绪——这样的恐惧感并非来自实际危及性命的情境，而是自己凭空创造（想象）出来的——肾上腺素的不断分泌会反过来让我们持续处于一种恐惧和焦虑的状态。

值得一提的是，当战斗/逃跑/冻结的机制被开启时，你其实已经做好非战即逃的准备了。例如：

想象一下，你正在书房里和朋友下棋，烟雾报警器突然警铃大作，浓烟从门缝钻进来，原来是厨房失火了——但你还是决定继续下棋。

怎么可能会是这样呢？理性思考下一步棋该怎么走才不是你当下会有的本能反应。竭尽所能、不计任何代价地用尽肾上腺素产生的所有力量奋力往安全的地方狂奔，才是你真正会做的。

记住，这种反应不是坏事。

分泌肾上腺素是我们面对威胁时的本能反应。

它的存在其实是为了保护我们。

问题是，如果这个机制长时间处在运行状态，使预警系统（战斗或逃跑）不停地开开关关，就会耗损你的身体健康。

举例来说，你将开始出现下列症状：

? 肠胃问题

? 胃溃疡

? 肌肉紧张

? 头痛

? 睡眠障碍

? 疲劳

重要的是，我们必须认识到，是忧虑型想太多的思维和你的想象力联手创造出了这种恐惧与焦虑，进而导致肾上腺素的相关反应。