自我控制是一项复杂的技能。孩子们会随着时间的推移，以不同的速率发展该技能。他们在自我控制的过程中，能够学会放慢步调，了解情境或环境信息后再采取行动。孩子们的自我控制是指孩子感知自己的身体和意识，控制自己的行为，思考将要说出的话会产生什么影响。孩子们很小就开始学习自我控制技能，这些技能会在未来很长一段时间内不断发展，直到他们长到二十多岁的年龄！
自我控制看起来和听起来是什么样的？
自我控制指的是抑制不适合特定社会环境或背景的行为，外在表现为一个人控制自己的身体，只说出友善和恰当的话。自我控制的范例包括：
★排队等待滑滑梯，而不是到前面插队
★举手发言，而不是脱口而出
★把不好的想法藏在心里，而不是说出来
用儿童理解的语言解释自我控制的含义
您可以这样向孩子解释自我控制的含义：
每个人都有很多想做的事或想说的话，但是有时它们并不恰当。我们的行为可能不符合当下的情境。我们的话可能会伤害别人的感情，或者打扰正在工作或试图集中注意力的人。自我控制技能让你控制自己的身体、行为和语言，思考想做的事和想说的话，看看它们是否符合自己所处的情境。
自我控制技能为什么重要？
自我控制对社交十分重要。思考自己的行为和决策对周围人的影响，有助于孩子们建立、发展和维持社会关系。自我控制也会影响同龄人和成年人对自己的看法，从而改变孩子的自我认知。自我控制还会影响孩子们在学校或活动中的体验。在学校，具备自我控制能力的孩子可以更有意义地参与课程和同龄人的活动，而那些无法控制自己身体的孩子则更难集中精力完成任务，较难获得必要的信息和指导。
儿童使用自我控制技能的时机和地点
孩子们在任何情况下都有使用自我控制技能的机会：
★在家里，孩子们等父母打完电话后再询问晚餐吃什么，这是自我控制的表现。
★在社区里，孩子们轮流玩游戏，而不是直接从朋友手里抢走球，这是自我控制的表现。
★在学校，孩子们上课时坐姿端正，认真听课，这是自我控制的表现。他们使用自己的材料或向别人借材料，而不是直接从同学的桌上拿材料，这是抑制冲动的表现。
★在运动场上，自我控制表现为遵守比赛规则，不向对方队员做出犯规动作。
★在公共场合，孩子们耐心排队，不从商店货架上抢东西，使用适当的音量，这些都是自我控制的表现。
本章预览
在本章中，您将发现一些帮助孩子掌握重要的自我控制技能的游戏和活动，这些技能包括抑制冲动、控制身体、延迟满足等。让孩子学会停下来，从身边的人身上或周边环境里获取信息，思考之后再采取行动，指导孩子做自己身体的主人，从而掌控自我行为。孩子们要经历一个学习的过程，您需要在他们学习时保持耐心。
车库乐队
给每个孩子一件“乐器”，创作一些音乐。在本活动中，孩子们将轮流进行指挥和演奏不同的乐器，在等待喜欢的乐器时体验延迟满足，还要学习听从乐队指挥的指令。
年龄范围： 2岁以上
活动之前
★ 向乐队成员谈一谈怎样听乐器的节拍。演奏一种乐器，打出其中的节拍。教孩子们一边仔细听，一边用手打节拍。
★ 如果您担心乐队成员可能会因为某些乐器发生争执，要提醒他们：每位成员不可能每次都拿到自己首选的乐器，但是乐器会进行传递，所以每个人都有机会演奏每种乐器。
活动规则
★ 每人选择一件乐器，然后围坐成一圈。
★ 每人轮流担任车库乐队的指挥。指挥需要设定一首歌曲的节拍，其他成员用他们自己的乐器跟随节拍演奏。
★ 1～2分钟后，停止演奏歌曲。乐队成员将手中的乐器向左传递，并且为车库乐队选出一名新指挥，进行下一轮演奏。
★ 继续游戏，直到每个人都有机会当一次车库乐队的指挥。
反思与展望
★ 本活动的哪一环节得到了你的青睐？
★ 本活动的难点是什么?
★ 当指挥是一种什么体验？
★ 等待自己想要的乐器是什么样的感觉？
★ 你怎样用自己的身体感受指挥选择的歌曲节拍？
★ 如果你想要演奏自己的歌曲，你怎样控制自己的身体?
定格舞
在这个充满活力的游戏中，孩子们将伴随音乐摆动身体，在音乐停止时定格身体，锻炼自我控制能力。本活动锻炼孩子们在特定的情况下或环境中听从指令，控制身体，是一项很好的练习。
年龄范围： 2岁以上
活动之前
★ 向孩子们说明规则，讨论怎样在自己的专属空间里安全地跳舞。
活动规则
★ 玩家站在自己的专属空间里进行游戏。
★ 播放音乐。
★ 当音乐开始时，玩家开始跳舞。他们需要注意其他人，确保自己没有撞到其他玩家。
★ 当音乐停止时，所有玩家必须在他们的专属空间内定格！
★ 没有在两秒内定格的玩家将被淘汰，要立即坐下。
★ 站到最后的玩家获胜。
★ 如果要增加难度，可以将停止播放音乐改为家长大声喊“定住！”。玩家必须积极倾听您的声音，并控制自己的身体，以免在喊停后忍不住随着音乐继续跳舞。
反思与展望
★ 这项活动的难点是什么？
★ 这项活动的乐趣是什么？
★ 你怎样调整自己，使自己可以在音乐暂停的时候定格？
★ 当你听从指令定格动作的时候，感觉怎么样？
拍打模式
这个有趣的倾听游戏是练习自我控制和积极倾听的好方法。孩子们需要集中注意力跟上领导者的拍打模式，并保持对自己身体的控制。看看您可以在原有的模式中添加多少动作！
年龄范围： 2岁以上
活动之前
★ 向孩子们解释规则，讨论玩家应当怎样专注于拍打模式。提醒他们排除杂念，仔细观察和倾听。
★ 与孩子们谈一谈，如果因为没跟上某部分拍打模式而感到沮丧，他们可以深呼吸，再试一次。
活动规则
★ 玩家可以围坐成一圈，或者面对家长坐下。
★ 在本活动中，家长将展示一个规律的拍打模式，其他玩家照此拍打。
★ 家长开始进行拍打模式，例如鼓掌和拍膝盖：鼓掌，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖。
★ 其他玩家跟着模仿这个拍打模式。
★ 当玩家掌握了这个拍打模式后，家长可以扩充动作模式。例如，家长可以改为鼓掌，拍膝盖，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，拍膝盖。持续进行新模式，直到所有玩家都跟上模式。
★ 看看您可以添加多少个动作！
反思与展望
★ 你怎样调整自己并跟上模式？
★ 当自己没跟上模式时，你感觉怎么样？
★ 你怎样重新跟上模式？
平静瑜伽组合
瑜伽是一种有效锻炼自我控制的活动。缓慢、有目的的瑜伽动作非常适合用于训练身体控制、身体意识和注意力。打开您的瑜伽垫，让孩子尝试一些瑜伽姿势，使他们平静下来，提高自控力！
年龄范围： 2岁以上
活动之前
★ 向孩子们示范每个瑜伽姿势。谈一谈缓慢运动和控制动作以避免受伤的重要性。
活动规则
★ 使用瑜伽垫，或者直接平躺在地毯上、草地上。
★ 要求孩子们保持对自己身体的控制，遵循平静瑜伽组合的顺序：
·仰尸式：仰卧平躺，双臂伸出置于身体两侧。保持这个姿势，慢慢地深呼吸两分钟。
·初学者树式：保持站立姿势。将左脚放在右脚踝内侧。双手交叉置于胸前。如果需要一些辅助来保持平衡，可以伸直双臂，与肩膀保持平齐，做类似树枝的动作。保持这个姿势30秒。换一边，将右脚放在左脚踝内侧，重复动作。
·椅式：手臂伸直，置于胸前。慢慢弯曲膝盖，臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势30秒。
·蛙式：继续朝向地面放低臀部，两膝分开，双手置于胸前。保持这个姿势30秒。
·仰尸式：恢复仰尸式，平稳地呼吸。保持这个姿势2～3分钟。
反思与展望
★ 做每个姿势时，你感觉怎么样?
★ 在做这些姿势时，你怎样控制自己的身体？
★ 你怎样发现自己无法控制自己的身体？
★ 完成本活动之后，你的身体感觉怎么样？
研究显示，瑜伽对孩子有很多好处！练习瑜伽有助于孩子们调节情绪和控制焦虑，还可以提高他们的身体意识、力量、灵活性、注意力和记忆力。研究还表明，经常练习瑜伽有助于孩子抑制冲动。孩子们定期练习瑜伽，会给社交、行为、情感和学业发展带来益处！
轻拍气球
在这项快节奏的活动中，孩子们需要拍打指定气球，忽略其他气球，以此练习自我控制。本活动有助于孩子们练习排除外部干扰，专注于特定的任务，这一技能会在学校派上用场。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们仔细说明规则，提醒玩家注意安全规则，比如只能用手来玩游戏。
★ 给气球充气。
活动规则
★ 玩家围站成一圈。
★ 玩家将来回轻拍气球，但禁止碰触某些特定气球！
★ 规定玩家应该拍哪些颜色的气球。例如，他们只能轻拍蓝色和红色的气球，不能拍绿色和黄色的气球。
★ 玩家需要自我控制，只拍打指定颜色的气球。
★ 家长向玩家围成的圆圈上空扔气球，发布指令：“开始!”
★ 如果一名玩家拍了禁止触碰的气球，他必须将一只手背到身后。如果再碰到一次，他将遭到淘汰，要立即坐下。
★ 当所有气球落地之后，重新开始一局游戏，之前坐下的玩家可以重新加入游戏。
★ 您可以每轮更换气球颜色，增加难度。
反思与展望
★ 这项活动的难点是什么？有趣之处是什么？
★ 当你轻拍了一只禁止触碰的气球时，你是什么感觉?
★ 你用什么方法帮助自己记住哪些气球可以拍，哪些不能拍？
冻结标签
这项活力四射的活动源自大家熟悉的贴标签游戏。当孩子们被贴上标签时，他们就会被“冻结”在当前的位置上，需要完全控制住身体。本活动有助于孩子们培养身体意识和自我控制能力。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向玩家详细解释游戏规则。
★ 告诉他们怎样安全而温柔地给他人贴标签，以及怎样把手放在他人的肩膀上“解冻”他们。
活动规则
★ 选择一名玩家扮演“冰柱”，他负责给其他玩家贴标签。
★ 如果一名玩家被冰柱贴上标签，他将被冻结在被标记时所在的位置上。
★ 被冻结的玩家需要保持冰冻状态，直到另一名玩家将双手放在他们的肩膀上解冻他们。
★ 当所有玩家都被冻结了，或到达指定时间时，游戏结束。
★ 换一人扮演冰柱，再玩一轮。
反思与展望
★ 当你被冻结在原地时，你的身体是什么感觉？
★ 身体保持冻结的姿势有多难？
★ 你怎样保持身体不动？
大声点儿，小声点儿
在本活动中，孩子们将练习控制他们的身体运动强度，该技能将在合作游戏和运动中派上用场。本活动还可以训练孩子们的积极倾听技能。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们示范所有动作的做法，让玩家练习怎样声响更大或更小地做每个动作。
★ 请玩家分享他们将怎样调节音量，确保他们在游戏中听到指令。
活动规则
★ 玩家站在自己的专属空间里。
★ 家长喊出一个制造噪声的动作，如跺脚、拍手、打响指等。
★ 玩家开始做出动作。
★ 家长喊“更响一点儿！”或“小声一点儿！”。
★ 玩家继续做动作，但比之前的动作更大声或更小声。
★ 家长可以重复动作指令，在“更响一点儿！”和“小声一点儿！”之间切换，也可以喊出一个新的动作指令。
反思与展望
★ 当你让动作发出更响亮的声音时，你的身体感觉怎样？
★ 当你让动作发出更小的声音时，身体感觉怎样？
★ 你认为我们在什么情况下或什么地方，需要大声或小声地做事情？
西蒙说
这是一项历史悠久、广受好评的活动，有助于孩子们有效地练习积极倾听和自我控制技能。他们需要密切注意领导者的指令，区分哪些指令要遵循，哪些指令要忽略。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们说明规则。让玩家分享自己的想法，谈一谈当听到不以“西蒙说”开头的命令时，他们将怎样控制自己的身体。
活动规则
★ 玩家站在家长前面。
★ 家长下达指令。
★ 玩家只能执行以“西蒙说”开头的指令。您也可以选择使用自己的名字。例如，玩家应该只听从以“妈妈说”开头的指令，他们要听从“妈妈说单脚跳”的指令，而不遵循“单脚跳”的指令。
★ 如果玩家执行了不以“西蒙说”开头的指令，他们将遭到淘汰，要立即坐下。
★ 坚持到最后的玩家获胜。您可以选择让胜利者成为领导者继续游戏。
反思与展望
★ 你怎样调整自己，知道该做哪些动作？
★ 当你听到一个不以“西蒙说”开头的指令时，你的身体有什么感觉？
魔镜，魔镜
魔镜，魔镜，谁的自控力最强？在本游戏中，孩子们会模仿对方的动作，通过观察肢体语言来练习自我控制。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 给孩子们一些时间讨论他们可能需要使用哪些策略，或者怎样在活动中取得成功。
活动规则
★ 玩家两两面对面站立，间隔两英尺。
★ 一名玩家扮演行动者，另一名玩家扮演镜子。
★ 行动者在他们的专属空间里做动作或做出不同的表情。
★ 镜子模仿行动者的动作，尽力成为行动者的镜像。
★ 几分钟之后交换角色。
反思与展望
★ 当镜子是一种什么体验？
★ 当行动者是一种什么体验？
★ 当你扮演镜子时，如果行动者动作太快，你是什么感觉？
★ 在本活动中，你的身体出现了什么感觉？
★ 你采取了哪些策略帮助自己更好地扮演镜子？
白金汉宫
你能把卫兵逗笑吗？逗你的人能让你发笑吗？在这个训练自我控制的游戏中，孩子们要轮流尝试逗别人笑，而游戏的目的是憋住笑。这项滑稽的活动可以让孩子练习在特定情况下控制笑声（哪怕是面对很可笑的事情！）。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 观看白金汉宫卫兵的网络视频。
★ 给逗人的玩家制定基本规则，规定能做什么和不能做什么。例如，逗人的玩家不能碰卫兵，但可以唱歌和做鬼脸！
★ 让孩子们谈一谈，他们当卫兵时可能会使用哪些策略，来帮助他们避免被逗人的玩家的滑稽动作逗笑。
活动规则
★ 玩家两两面对面站立，间隔两英尺。
★ 一名玩家扮演卫兵，另一名玩家扮演逗人笑的角色。
★ 逗人的玩家的目标是让卫兵笑，而卫兵的目标是不笑。
★ 如果逗人的玩家逗笑了卫兵，就交换角色。如果有两名以上的玩家，玩家可以在两轮后交换搭档。
反思与展望
★ 当卫兵是一种什么体验？
★ 当逗人的玩家是一种什么体验？
★ 当你扮演卫兵的时候，你用了什么方法让自己不笑？
★ 你认为还可能在哪些场合使用这些策略？
数到五益智问答
该问答游戏有一项特殊规定：孩子们轮流回答益智问题，但他们必须在回答前从一数到五。本活动训练孩子们在回答问题时进行自我控制和冲动控制（他们未来的老师会感谢您的！）。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 重温游戏规则，让孩子们模拟在回答问题之前从一数到五。要求他们慢慢地数到五，不要着急。
★ 让玩家分享一下怎样提醒自己在回答问题前数到五。
活动规则
★ 读出列表或卡片上的问题。
★ 玩家必须数到五后才能回答这个问题。年幼的玩家可以出声数，年龄大一些的玩家可以默数。
★ 如果玩家没有数到五就脱口说出答案，则不得分。如果玩家数到五，但回答错误，将得1分。如果玩家数到五，并回答正确，将得2分。
★ 当有玩家得到20分时，游戏结束。
反思与展望
★ 当你意识到自己没数数就回答了问题时，你是什么感觉？
★ 你使用了什么方法让自己在回答问题之前停下来数数？
★ 你认为在什么情况下说话之前先停一下会比较好？
我可以……吗？
在这个请求许可的游戏中，孩子们会先练习提出要求，然后练习如何接受回应，哪怕是否定的回应。在游戏中，孩子们将轮流请求向前靠近，家长将批准或拒绝他们的请求。当孩子们无法做自己想做的事情时，正是锻炼自我控制能力的好时机。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们解释规则，提醒玩家他们可能会听到肯定或否定的答案。
★ 与孩子们讨论一下，如果接收到否定的答案，他们要怎样应对失望。例如，他们可以深呼吸或者说：“好吧，可能要等下一次吧！”
活动规则
★ 玩家将站在房间的另一边，请求向家长靠近。
★ 玩家将轮流向家长请求靠近，可以这样说：
·我可以向前跳四步吗？
·我可以向前迈三步吗？
·我可以向前跳五步吗？
★ 家长可以回答“是，你可以”或“不，你不可以”。
★ 如果玩家没有使用“我可以……”作为句子的开头，他们将无法前进。
★ 当所有玩家都到达家长的位置时，游戏结束。
反思与展望
★ 当家长说“是”的时候，你感觉怎么样？
★ 当家长说“不”的时候，你感觉怎么样？你怎样处理失望的情绪？
★ 你认为还有哪些场合，家长可能会拒绝你的要求？你会怎样处理自己的失望呢？
准备，开始，跳舞
在这个趣味运动游戏中，孩子们将在高能情况下练习身体控制和积极倾听。当孩子们在运动时，家长会发出指令。由于这些指令可能会暗藏玄机，孩子们必须认真听！
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们说明规则。让玩家谈一谈，听到跳舞和停止指令时，应当怎样控制身体。
活动规则
★ 玩家站在自己的专属空间里。
★ 家长喊出指令：“准备，开始，跳舞！”
★ 当家长说“准备，开始，停止！”时，玩家停止跳舞。
★ 把“跳舞”和“停止”与一些发音相近的词语混在一起喊，比如：·“准备，开始，条件！”·“准备，开始，跳绳！”·“准备，开始，跳远！”·“准备，开始，笤帚！”·“准备，开始，跳高！”·“准备，开始，停滞！”“准备，开始，挺直！”·“准备，开始，亭子！”·“准备，开始，瓶子！”·“准备，开始，提子！”·“准备，开始，厅！”
★ 如果您想增加游戏的竞争性，可以淘汰听错指令的玩家，让他们立即坐下。
坚持到最后的玩家获胜。
反思与展望
★ 本活动的难点是什么？
★ 本活动有趣在哪里？
★ 你怎样调整自己，知道该做什么？
★ 当你听到家长说的不是“跳舞”或“停止”时，你的身体是什么感觉？
气球排球
在这个经过改良的排球游戏中，孩子们将练习适应不断变化的要求。游戏一开始，他们可以使用两只手轻拍气球，但随着游戏的进行，他们将每次只能用一只手拍打。具备适应不同要求的能力，将使孩子在学校、运动和游戏环境中受益。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 重温规则并示范怎样将气球轻拍过网。
活动规则
★ 将玩家分成两队，分别位于球网的两侧（球网也可以是想象的），玩家双腿交叉坐在地上。用气球充当排球。
★ 开始游戏时，允许玩家用双手轻拍气球过网。
★ 在玩家掌握技巧之后，要求玩家坐在一只手上玩游戏。
★ 当玩家再次掌握了窍门后，让他们换一只手。
★ 您可以选择计分。如果一队的气球落到地上，则另一队得1分。如果一名玩家把手从屁股下抽出来击球，则另一队得1分。
反思与展望
★ 当气球向你飞来时，你的身体是什么感觉？
★ 当你坐在一只手上，气球向你飞来时，你的身体是什么感觉？
★ 你使用了哪些方法来控制身体？
碰碰车大清扫
这个活力四射的游戏可以让孩子们动起来，同时要求他们格外留意周围的环境。孩子们要带着他们的呼啦圈“碰碰车”收集球，但必须避免撞到别人！一边完成任务，一边留意他人，并保持对自己身体的控制，并非一件容易的事情。本项练习可以让他们在游戏、运动和学校环境中受益。
年龄范围： 3岁以上
活动之前
★ 向孩子们说明规则，提醒玩家要控制好自己的身体，并留意其他玩家。
活动规则
★ 所有玩家站在呼啦圈里，然后让呼啦圈围在腰间。把球或玩具分散放置在整个游戏区域内，并在区域里放置一个桶。
★ 玩家在草地上奔跑，一次捡起一个球或玩具，把它放入桶中。
★ 玩家在跑步时不可以撞到其他人！如果他们的呼啦圈碰到了别人的呼啦圈或身体，他们需要从桶里拿出2到3个球或玩具放回草地上。
★ 当玩家捡完所有的球或玩具时，游戏结束。
反思与展望
★ 当你看到有人提着呼啦圈向你过来时，你有什么感觉？
★ 有人撞到你时是什么感觉？
★ 你撞到别人时是什么感觉？
★ 你使用了哪些办法来避免撞到其他玩家？
★ 你还能想到什么时候或在哪些场合，需要我们注意自己的身体，避免撞到别人？
身体控制是一种伴随着时间的推移不断发展的技能，它需要孩子们适应自己的身体和周围的空间。随着年龄的增长，孩子们能够更好地整合自身和周边的感官信息，从而安全地移动和定位自己的身体。如果您的孩子一开始觉得本项活动有难度，没有关系！同时获取所有的感官信息本来就是一项艰巨的任务。坚持练习，给他们尝试的机会。