生活中，很多人都有拖延的毛病。拖延让人身后总堆积一摊子做不完的事。虽然人们没有及时去处理事情，但不代表会将事情忘记。拖着这些事不做，又怕完不成任务交不了差，所以心里总是惦记着。可见，拖延从某种程度上说，对人的心理是一种折磨。那么，到底是哪些原因导致了人们的拖延心理呢？

心理学家在研究拖延问题时发现，人在行动上拖延是因为受到个人即刻满足的心理影响。即刻满足是指个人在满足自己的欲望时，因为对未来很多不确定因素充满疑虑，就倾向于立即满足自己的欲望。例如我们想到公园晨练，但是又想到换衣服、换鞋，再乘车到公园，都是麻烦的事情，所以就会一直拖着不去，先让自己一时的轻松愉悦心理得到满足，然后某一天再付诸行动。因此，很多研究拖延问题的心理学家认为，个人对于自身欲望满足的及时倾向是导致个人在行动上拖延的原因之一。

1999年，心理学家里德和洛温斯坦等人做了一项有关拖延心理的实验。他们召集了一批被试者，让他们从24部电影中选择自己喜欢的3部。这些电影包括高品位、有深度的《辛德勒的名单》《钢琴家》，大众电影《西雅图不眠夜》《窈窕奶爸》，娱乐电影《变相怪杰》《生死时速》等。实验人员想看看这些被试者倾向于娱乐性强的电影还是有深度的电影。结果大部分被试者选择的三部电影中都包含经典影片《辛德勒的名单》。

接下来，实验人员让被试者们在三部电影中选一部立即观看，一部两天后观看，还有一部在四天后观看。经过统计发现，大部分被试者第一天都选择观看娱乐性电影，如《变相怪杰》《生死时速》等。而71%的被试者将最费脑子、品位最高的电影放在四天之后观看，如《辛德勒的名单》。实验人员为进一步证实实验结果，又让被试者们选择三部影片一次看完，结果与之前选择相比，只有十四分之一的被试者选择了《辛德勒的名单》。

因为《辛德勒的名单》的深度与费脑子的程度比其他影片都较高，对人们休闲娱乐的欲望满足较小。而《变现怪杰》和《生死时速》娱乐性很强，对人们的休闲娱乐欲望满足最大，所以被试者们为了满足自己即刻的休闲娱乐欲望，就会拖延观看《辛德勒的名单》。

可见人们在行动上拖延，是为了轻松片刻。当然及时行动确实是消耗体力和脑力的事情，不过我们也不能因为害怕劳累，就放着事情不做，因为拖延到万不得已的一天再去做，肯定会消耗更多精力，还可能会把事情办砸。所以有些拖延的人在完成任务后总是会说：“因为我拖延，所以才把任务做得很糟糕。如果我早点去做，就能做得很好。”他们这么说，意思是将错误归于拖延，却不想自己为何要拖延。

将拖延作为办事不利的借口，而不愿承认自己的能力不足，也是导致行为拖延的一种原因。

很多人一到紧要关头就停滞不前，思前想后顾虑重重。例如一个人想要考取职业等级证书，开始还认真学习两天，到后边就开始放纵自己，说是今天要复习，结果又拖到明天，直到考试也没看几本书，最后以失败告终。其实，这些人就是因为害怕自己能力不够，担心集中一段时间复习并不能将知识补充完整，于是干脆就不给自己机会，用拖延当借口。还有些人一到关键时刻就出问题，例如演出时忘了带服装，开会时忘了带文件，出差时忘了买火车票，这都是因为他们担心事情做不好，内心焦虑造成的，因此就给“拖延”找个合适的借口。这种现象被心理学家称为“自我妨碍”。

“自我妨碍”又称自我设限，就是指自己给自己设定阻碍，为摆脱失败需要承担的责任，就给自己设定一些有阻碍的行动和想法，作为将来失败的借口。其实他们不是真想拖着不做，而是因为害怕失败，所以选择故意拖延。

心理学家史蒂文·伯格莱斯和爱德华·琼斯针对自我妨碍导致拖延做了一项实验。实验人员让被试者们做一些特别难做而又无解的题目。等他们做完之后，就把试卷收了起来。接着实验人员告诉这些被试者，其中一人到目前为止取得了最高分，这名被试者听到后非常开心。

然后，实验人员告诉所有被试者，下个任务也需要做一些题目，在做题之前可以选择两种药中的一种吃下去：一种是“聪明药”，一种是“傻瓜药”。“聪明药”能加快人的思维，让人更聪明；“傻瓜药”能抑制人的思维，让人受干扰。按常理来说，如果想取得好成绩，会希望自己变聪明一些，但是有些人则不这么想。被试者们选择完毕后，实验人员对选择结果进行了统计，结果发现大部分被试者选择了“傻瓜药”。

其实两种药物均对思维不造成任何影响。因为被试者中的大部分人听到有人已经取得了最高分，认为自己不会超越对方，有了自我妨碍心理。尽管听说有一种药能让自己思维敏捷，但是他们害怕自己仍然失败，所以只好选择傻瓜药，拖延行动，以此作为不能更好完成任务的借口。

因此，要想克服拖延，我们应该克服即刻满足心理和自我妨碍心理。

人大多数时候都希望满足自己的欲望，因而就拖延了某些行动。例如我们想满足自己的娱乐欲、休闲欲、睡眠欲等等，就会把更多的时间用来上网、游玩、睡觉、看电影，而将需要完成的任务放到一旁。如果你在完成某件任务时，能克制欲望，强迫自己坚持完成重要的事情，时刻提醒自己任务的重要性，就能控制自己向目标前进。

如果你不是被休闲娱乐分了心，而是怕自己不能胜任或担当而拖延，那就要控制自己的自我妨碍心理。不要总把理由归结为时间不充足，你应该在开始做某件事情之前就告诉自己不要找无谓的借口，一定要认真做完。经常用这样的方式提醒自己，就能帮你摆脱自我妨碍，做事不再拖延。

攻克拖延症的唯一方法：制订计划，坚决执行。

从古至今，但凡成就大事业者绝不会在行动上拖拖拉拉。因为他们知道，时间不等人，今日事必须今日毕，明天还有更重要的事情等着自己。只有坚定自己的信念，并坚定不移地行动，才能做好每一件事。

成功之人之所以能将每件任务的进展都控制在一定范围内，并非他们能力出众，才华超群，而是因为树立好目标后，他们会制订行动计划，并用意志力控制自己及时执行计划。

制订计划对于一个人走向成功至关重要，因为计划是打败拖延的一种很好的方式。当你为一件事情制订了计划，就会感觉做事有了方向，更容易约束自己的行动。计划就像一个闹钟，当你设定好几点响的时候，它会及时给你提醒。你若长期按照计划做事，你会发现，身体内会形成一个准确的“生物钟”，它会对你的工作、学习或是做其他事情起到积极的促进作用。

越王勾践为报亡国之恨，在吴王身边服侍左右。他忍辱负重，卧薪尝胆，最后回到自己的国家休养生息，增强国力，最后一举将吴国歼灭。勾践能报仇雪恨，离不开其坚持不懈的精神，但更重要的是，他在心里早已为实现目标制订了相应的计划。如果没有计划，人就会像苍蝇一样四处乱撞，即便有宝贵的奋斗精神，也不见得能成功。

有一个商人做了十几年的生意，竟然失败了。一天，他正在思考自己为什么会失败，一个朋友前来安慰他。商人无奈地问：“为什么我会失败呢？是我对顾客不热情，还是不够客气？”朋友说：“其实事情并不像你想象的那样。你的剩余资产应该也不少吧，完全可以重新再来。”商人听了他的话，有些气馁地说：“还有这个可能吗？”朋友说：“当然可以，你应该先把现在的经营状况列一张资产负债表，把它算清楚，评估一下现在的状况，只要情况允许，当然可以从头再来。”商人说：“我的大脑一片混乱，的确对自己现在的状况不是很清楚。”朋友说：“没错，你现在最需要做的就是弄清现状，制订计划，然后按照计划办事。”商人说：“有些事情我很早就想做了，但一直没做，或许你说得对。”

后来商人按照朋友说的话去做了。他一直按计划去行动，到了晚年在生意上获得了成功。

做事有计划，对于一个人来说，不仅是一种控制力，更是一种态度。态度好了，成功才更有希望。如果没有计划就去做事，在做事的过程中就会东一榔头，西一棒槌，最后乱了方向，很难做出成绩。

在追求成功的过程中，如果我们不想做事拖拖拉拉，毫无目的，就应该制订计划，有了计划才能更好地控制自我。如果你想成为高级销售人员，不要再拖延，现在就应该研究产品，广积人脉、分析市场，学习更多销售课程；如果你想成为政治家，不要再拖延，立即学习演讲、学习写作、学习管理、掌握协调能力；如果你想成为某领域专家，不要再拖延，立即专心读书学习、选方向、定题目、大量阅读、撰写论文。总之，计划能更好地约束你的行为。

哈佛大学机械制造专业的高材生史蒂芬之所以能成功挤入美国一流的机械制造公司，就是因为他是个做事有计划的人。

维斯卡亚公司是美国著名的机械制造公司，这里工资水平高、福利好，因此选择员工的标准也非常高。即便是美国名校毕业的高材生，也不见得都能成功进入这家公司。这个公司每年有一次对外招聘会，史蒂芬也跟其他优秀人才一样出现在这里。尽管他准备充分，但还是被无情地拒绝了。史蒂芬没有灰心丧气，因为他早就做好了打算，如果失败的话，他就请求人力经理让他留下来，只要能在这里工作，做任何事情都行，而且不收分文报酬。

史蒂芬的第一步计划成功了。因为人力经理为公司利益考虑，留下了这个不收分文的小伙子。不过他负责的工作与机械制造无关，只需每天到车间打扫废弃的铁屑。史蒂芬白天在公司勤勤恳恳工作，为了生存，晚上要到酒吧打工。这虽然很辛苦，但他没有忘记自己的初衷。

他在工作期间，借着到每个部门清扫的机会，仔细察看了公司各个部门的生产情况，并把它们一条一条记录下来。他发现机械制造技术存在问题，于是花费了一年时间将大量数据统计了一遍，然后想办法进行设计改造，这为他之后的成功奠定了基础。

史蒂芬终于等来了机会。有一阵，公司有很多订单因产品质量问题被退回，公司蒙受了巨大的经济损失。公司董事为挽救危机，召开了紧急董事会。会议进行了很长时间，也没想出解决的办法。正在这个时候，史蒂芬果断敲门进入会议室。他见到总经理后，对公司产品出现的问题，作出了令人信服的解释。他还对工程技术上的问题提出了自己的改善意见。接着，史蒂芬拿出一张纸，上边是他自己画的机械改造图。这个设计不但保留了以前机械的优点，还解决了它的弊端。总经理和董事们看到这个方案，非常满意，无不佩服这个小伙子的精明。最后，史蒂芬被聘请为负责生产技术问题的副总经理。

戴尔·卡耐基说：“一个人不能没有生活，而生活的内容，也不能使它没有意义。做一件事，说一句话，无论事情的大小，说话的多少，你都得先有计划，先问问自己做这件事、说这句话有没有意义，这是你开始奋斗的基础。”史蒂芬能在事业上取得成功，就是因为他无论做事大小，或有什么想法，都有自己的计划。按照计划，做足充分的准备，在关键时刻施展自己的能力。

一个人要想把事情做好，就要为自己设定标准，尽力把可能会出现的意外考虑在内，这样才有助于计划的进行。如果你要锻炼身体，就给自己制订一个计划。例如周一、周三、周五到健身房锻炼，周二、周四、周六就在小区附近散步。同时想好在天气不好或者有其他意外情况时，有什么样的备用计划。这样一来，拖延自然而然就离你远去。