情绪控制与行为控制一样，都会消耗个人的意志力资源，因此情绪控制也属于自我控制的重要内容之一。

一说到情绪，人们首先会想到各种情绪给人们的生活和工作带来的影响。例如，人们在快乐的时候，会感到身心舒畅；在焦躁的时候，会无法安心做事；生气的时候，很可能与人发生口角或肢体冲突；在悲伤的时候，就会伤心落泪，逃避问题。可见情绪能对人的生活和工作会造成很大影响。所以要想提高自控能力，更好地工作和生活，就应该想办法管理与控制自己的情绪。

情绪分为两种，一种为好情绪，一种为坏情绪。好情绪能让人变得积极自信，在好情绪的引导下，一个人能愉快地生活、高效地与人交流、提高工作效率，还能保证身心健康。而坏情绪就会禁锢人的欢乐，让人焦虑不安、心烦意乱、悲观失望，从而降低人的各种能力发挥水平。人们应该学会调控自己的情绪，不要让坏情绪占据主导地位。

法国著名足球运动员齐达内，是足球赛场上大师级的人物。他在比赛时，面对错综复杂的局面能分析出对手的命门，从而作出最准确的判断。然而就是这样的一个技艺超群的人物也有其致命的弱点，那就是他难以自控的情绪。他在一生的足球职业生涯中得到了14张红牌，其中5张因为动手打人，6张恶意踩人、踢人，2张用头撞人，只有1张是没有伤害性的假摔。在2006年世界杯决赛上，对方后卫球员马特拉齐用语言侮辱齐达内，齐达内失去控制，愤怒地用头使劲撞向马特拉齐的胸部，结果被红牌罚下，这也使得齐达内的踢球生涯以遗憾收场。

情绪是人对事物的一种最直观、最肤浅、最不用动脑子的情感反应，它往往以维护个人的自尊与利益为目的，不对事情做过多的分析和考虑，这就使人难以自控。面对各种机遇、**、困难和烦恼，人要想把握自己，理智地进行判断，就应该控制自己的情绪。当你被好情绪主导的时候，你的自信心就会增强，变得更有正义感，更能去理解和宽容他人。如果你无法调控情绪，变得压抑、焦虑、烦躁不安，或是愤怒不已，说明你的自控力已经失效。

情绪调控是自我控制的一种。当人的意志力消耗殆尽时，个人对情绪的控制能力就会下降。就像我们周五挤地铁，因为一点摩擦就与车上的乘客发生冲突，这是因为连续几个工作日使人的意志力消耗，从而引**绪失控。还有服务行业的人，经常忙碌地招待客人，时间一长会感到疲惫，也容易情绪失控。

心理学家在研究个人自控力的时候，也做过很多情绪调控的研究。其中有很多实验都能证明情绪的调节与控制会消耗个人的意志力资源，也就是说情绪调控是自我控制不可缺少的一部分。

实验人员召集了一群大学生作为被试者，参与情绪控制实验。大学生们被随机分为两组，一组为情绪控制组，另一组为无情绪控制组。实验被分为两个阶段进行。在第一阶段中，实验人员给被试者播放一段影片，时间为十分钟。观看前，被试者们被告知他们观看电影时的表情会被仪器记录下来。情绪控制组需要控制自己的情绪，尽量不要表现出喜怒哀乐；而无情绪控制组可以随意流露自己的情绪，不用刻意压制。随后实验人员让两组被试者中的一半观看喜剧电影，另一半观看悲剧电影，目的是激发他们积极或消极的情绪体验。电影观看完成后，实验进入第二阶段。这时，被试者们需要完成一项任务，就是将错乱的字母重新组合成正确的单词。被试者们有六分钟时间完成这个任务，以组合正确单词数量的多少来计算成绩。最后，实验人间对被试者们在第二阶段任务中获得的成绩分析，得出的结论为：不管被试者观看喜剧还是悲剧，情绪控制组的成绩明显低于无情绪控制组。可见调控情绪需要意志力的参与，调控过度，就会耗损意志力。

通过以上实验可以得知，个人要想控制情绪在合理范围内，需要很强的自控力。一个人在工作或生活中，经常受情绪摆布，无论太过高兴或是太过愤怒，都会难以自控，做出不理智的事情。

在个人意志力消耗过多的时候，最应该警惕情绪失控。为了不让坏情绪对我们的生活和工作造成不良影响，我们需要关注意志力状况。当意志力下降时，个人状态就需要调整。在做一些需要意志力参与的事情时，先要想办法让自己放松下来。意志力得到恢复，你的心情就会好很多，也不会因坏情绪导致失控。

在生活或工作中，我们要经常对自己的意志力情况进行评估，因为调控情绪需要良好的意志力。如果意志力消耗过度，人就无法调控情绪。意志力是抽象的东西，所以我们不能借助其他工具，只能靠自身感受进行判断。我们需要监控自己做了多少件和自控力有关的事情，当然除了一些如整理文件、接待客户等具体的事情，还应把情绪控制这种抽象的事情纳入其中。千万要切记，情绪调控也会消耗意志力。