面对美食**的时候，我们是不是经常会说，我就放纵一次，下不为例；面对商场许多漂亮的衣服，我们是不是也会说，就再放纵消费一下，几个月内都不再消费；闻到烟的香味，我们很可能会想，今天就抽一根，从明天开始肯定戒烟。

我们在自我控制时，面对**经常有“就放纵一次”的想法，当我们放纵了这一次的时候，真能保证下次不再放纵自己吗？再次遇到相同的**，我们真能控制住自己吗？

耶鲁大学的实验人员让学生们在曲奇饼干和脱脂酸奶中选择一种食品。当学生们以为只能选择一次时，只有57%选择了曲奇饼干，而第二次实验时，学生们知道下周还会有一次实验，有83%的学生选择了曲奇饼干。学生们知道还会有一次实验时，确信下次自己不会再选择高热量的曲奇饼干，因此放纵自己只吃这一次。而真到了下一周，实验人员让他们再次选择的时候，只有36%的学生放弃选择曲奇饼干，转而选择脱脂酸奶，剩余学生仍然无法抵制曲奇饼干的**。这是因为他们想到自己之后可以弥补过错，所以只放纵一次就没什么负罪感了。

实验里的学生们因为自控力低，所以没能守住“只放纵一次”的承诺。我们可能会想，自己比那些失败者的自控力要强很多。如果你有这样的想法，那就非常愚蠢了。因为自认为自控力比别人要强的人，往往是放纵了第一次就会放纵第二次的人。

我们为什么会有这样的想法呢？主要是因为我们的大脑错把可能完成的目标当作真正完成的目标。例如我们想到未来还有很多很繁重的任务，如果不抓紧时间干，时间就会来不及，于是就想到用周六、周日的休息时间加班。但是到了周六，你感觉很累，真想好好放松一下，你就会说，今天就先休息休息吧，反正还有明天呢，于是你就把工作推后了一天。等到了周日，你又懒得动了，于是又产生一个想法，算了，反正是周末，也不一定非要加班，还是在工作日的时候多干一会儿吧。在这种想法的促使下，你彻底放弃了加班，因为你的大脑以为你已经完成了加班的任务。

我们千万不要将目标和**放在一起考虑，否则就会使我们混乱，自控力也会减退，如果我们只看见清晰的目标，我们就能更加有效地控制自我。心理学家菲斯巴赫认为，当一个人专注于一个目标时，面对**他更乐意采取自我控制行为。当个人先满足自己的欲望，再去追求目标时，就不会有抵制**的想法了。

菲斯巴赫等人做了一个实验。他们将胡萝卜和巧克力展现在被试者们面前，胡萝卜代表健康一类的食物，巧克力则代表不健康食物，要求被试者们从中选择一种。实验人员并不是把胡萝卜和巧克力分别放在那里供人选择，而是以两种方式呈现给被试者，一种是将两种食物分别放在两个碗里，另一种是两种食物共同放在一个碗里。当被试者看到两种食物分开放时，倾向于选择胡萝卜，而看到它们放在一起时，被试者们就大多选择巧克力了。

这是为什么呢？原因就是，分开放，个人会更加清晰地分辨自己的目标，他们知道胡萝卜是健康的象征，肯定会选择健康。而放在一起时，被试者看到的不是哪种健康，哪种不健康，而是倾向于想象它们两个的味道，于是更愿意选择巧克力。

人在**面前的选择往往是出人意料的。你总告诉自己就放纵一次，以后再来弥补，这是非常挑战意志力的事情。从今天开始一直关注你自己，一直到你说的明天，你是否真能去弥补？如果不能，这将又是一个“只放纵一次”循环的开始，那么你的目标将很难实现。

为了增强自我控制能力，不要产生就放纵一次的无限循环，我们应该将目标和**区分开来考虑。再来说说加班那件事。如果你不想加班，就想放纵一下自己，这时候你要想到加班是为了赶进度，更好地完成工作，而在家歇着只会越歇越感到倦怠。确定好你自己的目标是为了更好地工作，从而更好地生活，所以你自然会向着这个目标前进。如果你把加班和放松放在一起考虑，那你的**就变得更大了。你不只放松这一次，下次再遇到加班的事情，你仍然会选择放纵。

我们应该认识到只放纵一次的想法带来的不仅仅是放纵一次，也许是两次、三次，甚至更多次。认识到人的这一弱点，坚持自己的目标，就能帮我们成功抵制**。