第一节　男人难做

一、父亲，您辛苦了

每年6月的重要节日——父亲节，总是掀起一阵赠礼风潮，街上四处可见送皮带、皮夹、烟斗、衣帽等表达心意的广告，时时提醒着我们：“父亲，您辛苦了！”

不过，父亲节的意义应不只对父亲送个礼、问声好而已，大家也应一起关照父亲们的身心健康与情绪压力，毕竟“一家之主”好与不好，关系着全家的幸福与快乐，你说父亲的问题重不重要呢？

俗话说，家家有本难念的经，每个父亲也都有自己一本难念的经，所有外务（事业、经济）、人情世故（朋友、面子）、家中气氛（亲子及夫妻互动）、全家健康（长辈、平辈及儿女等），真是各层各面，交错复杂。所以说，父亲们没有压力是骗人的。“父亲”常有两个极端类型：

（1）人格极为悠闲满足型。在家人眼中不太积极进取，这倒忙坏了家中的妈妈们，于是妻子边做家事边唠叨，父亲干脆关起耳朵来个充耳不闻。长久以来，夫妻沟通越来越差，亲子关系也演变为不等边三角形，“父亲节”可能是家中的“斗争日”，可怜而又无助的父亲们！

（2）神经敏感，人格特质为求完美、易焦虑、紧张型。这种父亲什么事都想掌控，“完美”是他们努力的终极目标，妻子的工作、家事、儿女从小到大的学业、交友等，无一不是他们要求的对象。全家总是努力表现，为的就是不让这个“100分”的父亲不高兴，全家都累。当然了，最累的就是这个要求100分的父亲！

上述这两种都是“可怜的父亲”的例子。这些父亲不是一个礼物或者安慰就可以帮上忙的，所以，我们来思考下如何帮助父亲吧！

父亲的压力哪里来？

父亲的压力来自经济、家人、朋友、工作或者人际关系。身为子女若不主动关心是帮不上忙的。

父亲的个性是哪一种？

不同的个性下，对同样的事件会有全然不同的压力感受，想要关照并帮忙，就要了解他们。

父亲的健康情况怎么样？

压力大、日夜操劳，若调适不当则易转化为有害健康的破坏因子，长期下来，父亲很可能会有高血压、高血脂、心血管疾病、失眠、焦虑及抑郁症等，所以，送他一份健康比任何礼物都实惠得多。

父亲心中想要的是什么？

每个父亲心中都有很多愿望，有时这些愿望唾手可得，却永远没有人注意过。例如，有时父亲只想跟很久不和他说话的儿子聊聊天，或者是全家大小陪他回故乡一趟。

其实，“父亲”是很辛苦的社会角色，在社会价值观下他必须是坚强而有力的，泪往肚里吞，狂喜也不能失态，但我们也要接受父亲也可以难过、需要人陪伴的事实，这才是真实的人。让我们一起高呼：“父亲，您辛苦了！”

新时期的父亲应该学会调适、放松自己。首先，要从心里认识到男人也是人，一样有痛苦和脆弱，一样会忧愁生病，不要不敢示弱，死鸭子装嘴硬。其次，要注重养生和健康。当你可以从压力、成就取向转为保健和愉快取向时，轻松的感觉就离你不远了。最后，保持生活的节奏感。不要忘记自己的生活节奏，一旦被工作、家庭压得喘不过气，生活一团乱时，你就离放松愈来愈远了。

二、躲开职场抑郁的地雷

大学毕业后，翔在一家贸易公司找到了工作，顺利地留在了北京这个国际大都市。开始的两年，翔意气风发，由于自己的谦虚和好学，工作成绩不断得到老板的认可，同事间相处得也很愉快。第三年，因为岗位的需要，翔被调换到其他部门。翔不愿意走，可是老板的命令不可违抗。在新的部门，翔怎么也找不到以前的感觉，与部门同事之间也远没有以前的融洽和快乐，翔的情绪开始频繁地出现波动。

渐渐地，能言善辩的翔开始沉默，每天总是醒得很早，却不想去上班，不愿意与他人交往，食欲减退，工作效率一步步下降，在受到同事们的质疑和上司的责备之后，翔的这些变化愈加明显，失眠加重，无法坚持工作，老是自怨自艾、自卑自责，认为自己是这个世界上最笨最无能的人。翔的家人目睹翔的日渐萎靡和消沉后，竟没有任何的开导和劝慰，反而加以鄙视和嘲笑，觉得他心理承受能力太差，没出息，成不了大器。家人对翔的不理解无疑带给翔更大的失落，终于，在那个无人的清晨，翔毫不迟疑地割断了自己的腕脉。

现代人生活步调加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震**常把一些上班族晃得七荤八素，加上人际竞争的复杂化，若稍有心理调节不当或者外在支持无法配合，就易陷入情绪抑郁的恶性循环中。所谓“恶性循环”，指的是一旦你因事件不顺利而抑郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落的事情便会接踵而来，如此内外交加，抑郁症就等着你了。无怪乎近年来上班族罹患抑郁症的比例越来越高，小则造成企业团队里整合不良，大则造成个人离职、失业和自杀，实在令人不能小看抑郁症的破坏力。

三、别让身体也不景气

张先生是一家建筑公司的老板，近日来整天苦恼于没有新的建设项目可接，而原来的贷款利息又压得他几乎喘不过气来，眼看多年的心血将随着这波全面不景气而化为泡影，不知怎么了，开始易怒、焦躁，且晚上睡不着觉，总觉得无精打采，诸事提不起劲儿来。朋友见了他，都说：“老张啊，怎么几天不见，整个人瘦了一圈，气色真差！”老张这才想起，这阵子食欲极差，吃东西味同嚼蜡，在朋友的介绍下来到医院看医生，诊断为压力不适并有严重抑郁症。

经由专业医生的治疗，张先生的情绪逐渐有了好转，虽然市场仍然不景气，但他却不那么担忧在乎了，做起事来也更有效率了。

随着经济的不景气，许多中小企业的经营也多少遇上了些困难，这对许多企业主、老板及员工而言是寒冬。还有股市的波动则是造成股民情绪不稳的重要因素。这些人中间出现了许多抑郁症患者。一般来说，由此类压力而引起的身心症状包括以下几种：

（1）失眠及相关障碍：如入睡困难、冷汗惊醒、噩梦连连，或者怎么睡也睡不足等。

（2）神经紧绷及焦虑：包括容易紧张、凡事放不开、注意力无法从困境中转开，以及全身肌肉紧绷、头痛、呼吸有压迫等。

（3）抑郁及绝望情绪：如无助感、无望感，过度的自责及罪恶感，对一切事物都失去了兴趣，想法也变得非常负面，甚至出现活不下去及自杀的念头。

这些困扰其实都属于调适上的问题。这里需要提醒投资大众，股市固然一片惨绿，但生活中仍有许多层面的重心，大家千万不要忘了还有工作、家庭生活与人际来往等，因为如果只是一味地将注意力集中在股市上，凄惨的心情会如影随形地跟着你，自然会使你没有心力也看不到人生中其他的喜乐。

建议这一种人不妨多接触快乐的人，吃健康的食物，做一些轻松的休闲活动，不要只盯着股价指数不放，这样心情只会更坏。毕竟财富之外，情绪健康和精神生活也同样重要。

第二节　男人也会患抑郁症

根据心理学家马基尔博士的研究显示，如果一个男人将生活的重心只摆在一两种生活目标上时，目标一旦遭受压力或者有阻碍，就容易产生失落感与危机感。

心理学家认为，失落与抑郁是息息相关的。对男人来说，常因强烈的失落感而产生自我认同的危机，例如，自觉吸引力丧失、期望落空、自己在家庭或者社会中的地位或者价值低落、事业无法更进一步等，这样很容易导致抑郁的发生。

典型案例

王某，32岁，身体很好，为国家某机关副处长，有一位漂亮贤惠的妻子和一个聪明可爱的孩子。家庭可以说是非常的美满幸福。但是近半年来，他总觉得活着没什么意思，而且最近一个月来，总想着以什么方式去死。他到菜市场上，看到那些鸡、鸭、鱼等，总觉得它们活着更是没有意义，大多一生仅几个月，即使一直活下去，也没意义。他有时想，其实人活着也和它们差不多。由于总想到死的问题，王某成天都觉得软弱无力、没精打采，总是睡不好，连对漂亮的妻子也不再感兴趣。后来经过医生诊断被确认为得了抑郁症。

无意义感、欲死感、无兴趣感以及疲惫感都是抑郁症突出的临床特征。抑郁症首次发作后至少要持续两周，而王某已远远超过了这个时间指标。大多数抑郁症患者对平常感兴趣的事包括**都会失去兴趣，且都会反复出现死亡的念头或行为。有的除了有失眠、早醒、睡眠过多等睡眠障碍外，还会有食欲不振、体重明显减轻等症状。

一、男人抑郁症的病因

传统上要求一个男人要独立处理自己的问题，而不鼓励他把自己的情感表达出来，或是寻求帮助和抚慰。人们赋予男人的这种社会角色也带来了一定程度的负面效应。当一个男人表现出莫名的恼怒和冷漠时，这可能意味着他另有隐情。

据统计资料表明，在美国，将近20％的女人和10％的男人受到了抑郁症的困扰。对后一个数字，有些研究者表示怀疑，因为通常男人不像女人那样愿意去寻求心理保健治疗，而且男人痛苦时不像女人那样喜欢表现出来，他们的痛苦往往不容易被发现，因而他们是否患有抑郁症也不得而知。为了更像一个男子汉，他们很怕说出自己的苦闷，也为遇到挫折感到羞耻。由于压抑已成为习惯，即使想说，有的人也难以表达。那么究竟是什么原因使他们抑郁了呢？

（1）事业成就目标与预设理想有差距。当一个人的成就与自己所希望达成的目标有很大的差距或者感觉有挫折时，他往往会开始改变自己的个性及行为方式，并造成危机。

（2）自我理想没有达成。人都有自己的理想，却常因家庭、事业或者社会的要求而自我压抑。例如，在成家后，男人对照顾妻子、孩子的责任，在事业上，现实与自我理想的相互矛盾。然而，就在压抑甚至自暴自弃的过程中，自我认同产生了危机。

（3）社会角色、地位的改变。以中年男人为例，一步入中年，他人与社会将赋予他与以往不同的社会角色及地位。如果他无法适应且认同，则会产生危机感。

（4）家庭结构、角色的变化。男人步入社会后，便从依赖转变成供养的角色，对中年男子来说，孩子长大了，或者外出求学、工作，或者结婚，家庭便成了“空巢”状况。加上中年男人原本是家庭的主角，但当孩子或者妻子不再依赖他生活时，他的影响力变小了，家庭地位改变了，自我价值感降低了，从而产生危机。

（5）身体健康状况日益减退。男人到了中年后会察觉到自己的体力、智能活动力日益衰退，生理病症产生，加上同事、朋友的健康不良，甚至年长亲友的死亡，会使他们感觉来日不长，没有多少时日可以去实现他们想做的事。这种感觉将使中年男人开始产生退缩，对现阶段及以后的生活产生不良影响。

（6）失去吸引异性的魅力。对男人而言，从青少年阶段开始，是否对异性具有吸引力，会影响个人的自我认同。因此，男人往往在感觉其外表及生理状况逐渐不能吸引异性时，会因失落感或者为了补偿这种失落感，而造成自我认同的危机。

（7）希望进一步追求个人的成长。如果男人发觉奋斗多年，仍无法在家庭、工作、社会中获得成就感，不安全感就会让他陷入生命中的停滞状态。有些男人甚至会觉得日常的家庭及工作生活缺乏挑战性、缺乏成长的机会，因而产生危机感。

二、男人抑郁症的症状

由不愉快的事情引起的暂时性情绪低落是正常的，甚至是适当的，这不属于抑郁。在抑郁症中，情绪低落持续的时间更长，压抑焦虑的程度更大。如果一个人糟糕或抑郁的情绪持续两个星期以上或更久，对那些过去曾给他带来欢乐的事情无动于衷（一种被称为快感缺乏的状态），并且还伴有以下症状，那么此人患抑郁症的可能性就比较大：

①嗜睡或失眠，

②渴望变化，

③疲劳或冷漠，

④有过分的内疚感，在生活中感到无聊，或看不到希望，

⑤健忘、犹豫不决或精力不能集中，

⑥有自杀的想法，或尝试过自杀，或正想把自杀付诸行动。

三、男人抑郁症的治疗

对于抑郁症，一些心理疗法挺是管用。如果是深度抑郁，医生通常会开出抗焦虑的药物，其药理作用在于保持脑循环中具有调节情绪作用的神经递质含量处于高水平。对于那些由于睾丸激素缺乏而引起的男性抑郁症，可以通过静脉注射或皮下埋植等方法，补充睾丸酮。不过，睾丸酮一方面可以使情绪兴奋，而另一方面也会诱发前列腺癌。所以，对于那些因其他原因引起的抑郁症，最好不要使用睾丸酮补充法进行治疗。

第三节　预防男性的“产后抑郁症”

在一家饭店当厨师的张先生，不久前，爱人生了孩子，他在高兴之余，开始担心起以后生活中的很多问题，这样一来，他的精神压力不断增加，脾气日渐暴躁，甚至为了一些小事就大发雷霆。而且他经常失眠，终日闷闷不乐。现在，他已经不能工作，辞职回家。

产后抑郁症通常指妇女单方面的问题，但也有不少研究显示，产后抑郁症正在不断扩散到男性身上。不但女人会有产后抑郁症，男人也会患同样的病。

一、男性“产后抑郁症”的表现与原因

男性患上产后抑郁症的表现为：终日困苦不堪，精神恍惚，食欲减退，并伴有严重的睡眠障碍。

导致男性产后抑郁症的原因很多，一般而言，有以下几种：

第一，男性对生儿育女缺乏足够的心理准备，突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。对于一些低收入者来说，更易造成冲击，使其时刻处于担忧中。

第二，丈夫除了上班外，回到家还要照顾妻子和孩子，休息不够，睡眠不足，长期下来使其心烦气躁、身心俱疲。

第三，女性产后或多或少都会把相当部分的精力花费在小孩身上，精神依托也会由丈夫转移到小孩，从而分散了对丈夫的亲切和柔情，而这样的变化对于一些男性来说可能就是一种打击。

目前，男性产后抑郁症尚未引起人们的重视。长期以来，人们总是在患者病情严重时，才简单地将之归类于精神病，很少去探寻发病的真正原因。而这样一来，既延误病情，又影响治疗效果。

二、如何预防和调节男性“产后抑郁症”

第一，男性要做好自我调适。对于男性产后抑郁症，只有从其产生的原因寻找缺口才能彻底解决。首先，要做足心理准备，一方面是在孩子出生前，从书本上学些育儿的知识，另一方面，孩子刚出生后的一段时间，要注意自身的心理调节，明白有一时的困难是必然的，不必烦恼。其次，多与亲人、朋友沟通，把自己的苦恼向别人倾诉，寻求帮助。最后，主动找心理医生帮助，找出症结所在，必要时可以辅助药物治疗。

第二，作为另一重要角色的妻子，也要积极预防和帮助丈夫调节男性“产后抑郁症”。首先，多和丈夫沟通，了解彼此的想法。在孩子出生后，妻子不要把自己全部的精力都放在孩子身上，让丈夫感到被冷落，应该对丈夫多一分细心，一旦发现丈夫有抑郁的倾向时，就要千方百计地多和他交流。夫妻之间，语言的交流是非常重要的。试想，在一个月色朦胧的夜晚，孩子安然地睡了，你们都累了，靠在床头，看着外面的月色悄然而进，望着在月光中熟睡的小宝宝，回忆一下你们恋爱时的美好时光，轻轻地告诉他你的心里话，这时，有哪个男人的烦恼不会被这样的柔情蜜意而化解呢？其次，帮他做一做放松神经的按摩。头痛失眠是产后抑郁症常见的症状，假如你的丈夫常在失眠时伴有钝痛、胀痛、牵扯痛及头昏、眼花等症状，专家认为不妨试一试以下简易按摩自疗法：

①用食、中、无名指指面，摩擦前额至局部温热。

②双手食指微曲，以食指端自前发际始向脑后梳理30遍。

③双手食指点揉百会、太阳、风池、攒竹、阳白穴各一分钟。

④双手食指张开，叩打头皮20次，用力适中。

以上手法早晚各做一次，效果更好。

第三，做父母亲是一项全职工作，因此，可以在适当的条件下偶尔请亲属或他人帮助照看小孩，以便与丈夫共同拥有一些娱乐时间。外出用餐、看电影、探朋友或上小酒吧，这些活动既可视作休息又可联络夫妻感情。如果你的丈夫已经患上产后抑郁症，并且出现明显抑郁的症状，应尽快咨询心理医生的意见，寻求早日解决问题的办法。不妨劝他试用一些抗抑郁药，因为有些男人可能先天性地潜藏着抑郁症的基因，此时仅仅靠心理咨询或心理疗法是不够的。

总之，男性产后抑郁症是可以解决的。解决方法可分为三个层面：防止产后抑郁症的出现，及时治疗和防止病情继续恶化。虽然有些男人会觉得“我不接受治疗，抑郁症也会在数星期、数月甚至一年后自然好转”，不过其间会受到很多痛苦的折磨。而且，初为人父的经验将变成一个不好的开始，同时影响到和宝宝与伴侣的关系。所以，产后抑郁症的时间越短越好。及早诊断和治疗是非常重要的。

第四节　男性更年期也可能导致抑郁症

刘先生是一名机关工作人员，53岁。近两年来，他常常觉得心慌、胸闷、坐立不安，整晚睡不着觉，出汗很多，平白无故地感到脸红，大便也不正常，不是腹泻就是便秘，情绪波动大。家人和同事都觉得他像变了个人似的，火气大了不说，还经常冲身边的人发“无名火”。他自己也常对自己的情绪感到莫名其妙，但就是无法控制。一开始他以为是工作太繁忙引起的，于是有意减少应酬，注意休息，少抽烟、少喝酒。结果情况并没有任何改善。接着他到当地的一家三甲医院做了一系列检查：心电图、CT、性激素检查……几乎该做的和不必做的检查他都做了，连同住院费总共花费了两万多元，但就是没有检查出任何异常。

这是最普遍的更年期综合征的表现。从生理上来说，这是由于植物神经功能紊乱引起的，会经常出现头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。

男性更年期是由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它没有明显标志，只是反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始，60岁以后更明显，随着性激素分泌减少，而引起垂体、肾上腺等的变化，导致整个内分泌紊乱，出现情绪、心理上的变化。而心理上变化更大，表现出来就是莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时候会出现空前的暴躁。工作中有时思虑过度，常常会觉得心烦意乱，感到莫名的恐惧，太过紧张的话，还会产生心悸、耳鸣、眼前发黑等情况，每天都很疲惫，一到家就觉得浑身没力气，如果已经退休在家，会有些许失落感，觉得自己退休没事做，总丢三落四，体力下降，挫败感强。

如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，再加上一些外来的压力，很容易使这种障碍进一步恶化，上升为更年期抑郁症。因为社会地位、责任的不同，来自社会、工作、家庭的压力让男性的心理负担过重。而一些外在的影响，比如生病、下岗等突发事件，如果自己控制不好，也会导致更年期抑郁症。

虽然更年期综合征演变成抑郁症的概率一般只有20％，但是抑郁症患者的自杀概率却最高。因为通常他们对什么都没兴趣，总是表情沮丧，不断自责这儿做得不好，那儿做得不对。身体上的表现容易偏向极端，要么一口饭不吃，要么吃得特多，尤其是睡眠不好，夜里睡不着，容易早醒。

除了心情抑郁，他们还时常疑心自己有病，总觉得浑身别扭、哪儿都疼，虽然到医院检查都没事，但稍微有点儿不舒服，就怀疑自己是不是得了什么不治之症。如果发现丈夫或父亲出现了这种比较抑郁的心理状态，最好是及时向心理医生咨询。不过，如果他觉得自己哪里不舒服，在没有确定是否是心理原因造成的幻觉之前，一定要先到医院做检查确诊。

为了防止男性更年期抑郁症的产生，男性及其家属要做好预防和调节工作。

首先，控制情绪，自我调节。过了50岁的男性，应该意识到自己可能要进入更年期了，要有意识地控制一下自己的情绪。最好能以静制动，保持心理稳定，消除不必要的紧张。因此，快进入更年期的男性，最好能学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。对已经进入更年期的男性来说，控制情绪首先要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期时内分泌紊乱，就更加容易动怒。意识到自己进入更年期后，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节。处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下，千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式。当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣来，但一定要动起来。因为在户外不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过活动来调节植物神经，达到心情愉悦的目的。另外，除了以多玩多动来调节心绪之外，心里别憋事，都发泄出来。一方面，在遇到事情时能变换角度想问题，就是自我解脱的一个好办法，另一方面，要么和家人、知心朋友倾诉一通，要么大哭一场，这种方法对更年期男性的心理保健来说，大有好处。

其次，更年期男性的配偶、子女都要懂得并理解更年期男性的身体机能特征，消除不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男性心理正常的重要条件。

对更年期患者来说，无论从预防还是调节的角度看，都应积极地摄入维生素B。人体缺乏维生素B，会导致神经过敏，易于兴奋。易于疲劳、情绪不稳，一般也是人体缺乏维生素引起的。与更年期综合征有密切关系的，除维生素以外，还有优质的蛋白质。由睾丸产生的男性激素通过肝脏转换成女性激素，以维持人体内性激素的综合环境。因此，拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此，处于更年期的人应多吃含丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。总之，男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律，体力或脑力负担不过度，也不过于安逸，工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精、补益肾气的中药。