第一节　对自己要有清醒的认识

许多人不满意自己的性格，总认为自己有好多缺点，这里比不过人家，那里掌握得不够好，怪来怪去，到头来变得不喜欢自己、厌恶自己，于是终日唉声叹气，坐困愁城。他们整天只知道羡慕别人，仿佛自己全然没有优点，整日只想变成他人，却不知道想改变自己，应先从了解及认识自己开始。

认识了自己的人格特质，方能掌握契机改变自我。而每一个人的人格特质千变万化，在不同的场合及不同的时间下都呈现独特的一面，不会一成不变，但是自己可以去评量自己是否有一些“突出”的样貌，循此路线来修正自我，千万不要模仿他人，免得变成四不像，长久下来只会徒增痛苦。

大家不妨试着衡量自己属于哪一方面？

①完美型：过度小心，凡事不容许出错。

②依赖型：遇事则慌，无法自主下决定。

③焦虑型：急性、紧张，整日患得患失。

④夸张型：情绪起伏大，长期不稳定。

⑤自恋型：自认为与众不同、强人一等。

⑥逃避型：敏感又怕引人注意和批评。

⑦控制型：对人对事咄咄逼人，永不放松。

上述的各种人格特质，其实人人都可能或多或少每样沾上些，只是比例和程度不同罢了。当你拥有太多突出的特质时，可能让你不喜欢自己，也很可能导致周围的人不喜欢你，无论如何，总会感到不舒服。想改变，当然得先从了解自我做起。那么应该怎样认识自己呢？

（1）用“比较法”认识自己。通过与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，来认识自己。

比较时，对象的选择至关重要。和不如自己的人做比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人做比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己才比较客观。

（2）用“自省法”认识自己。自省是人的一种自我体验。人们在实际生活中，往往通过自我反思、自我检查来认识自己。从重大事件中所获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。

（3）用“评价法”认识自己。在认识自己的时候，应该重视同伴对自己的评价。他人的评价比主观自省具有更大的客观性。如果自我评价与他人的评价相近似，则可说明自我认识较好，如果两者相差过大，大多表明自我认识上有偏差，需要调整。当然，对待他人的评价，也要有认知上的完整性，不可偏听偏信，要恰如其分地认识自己。

（4）用“经历法”认识自己。在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优势和劣势。

（5）用“二分法”认识自己。对任何事物的看法都应坚持唯物、辩证的观点，对自己的认识也不例外，既要充分发现自己的长处、优点，也要认清自己的短处与缺点，只有这样，才能扬长避短，把握自己，取得更大的进步。

需要注意的是，个性、人格会随着时间和生活经验而逐渐变化，唯有通过了解，方有可能健康地成长，若自己都不认识自己，那么常莫名其妙地生气或者哀愁，也就不足为奇了。认识自己、了解自己、改变自己，你会越来越喜欢自己！

第二节　对于情绪，要学会控制

许多人都有过这样的经验，在情绪低落和欣喜若狂时，对整个世界的看法截然不同：情绪低落时认为世界暗淡无光，欣喜若狂时则认为世界鲜活愉快。同样的世界让人竟有如此截然不同的感受，这个影响全然来自自我情绪，犹如戴上不同色彩的眼镜看世界，可知情绪对每一个人的影响之大，甚至说它可以掌控生活也不为过。不过，却有许多人常苦于情绪困扰而不自知，或冲动，或抓狂，或沮丧无力，因为他们长期忽略了觉察自己情绪状态的功夫。

情绪虽然是抽象的东西，但是它的影响一点儿也都不抽象，它会影响人的食欲、睡眠、专注力、做事动机和价值判断，或者可以这样说，情绪就如同一辆车子的动力能量，可进可退，视你如何驾驭而定。

人的情绪随时会改变，有好有坏，有高有低，它的影响力是随时存在的，但最常见的遗憾，是人在极端情绪下如暴怒、狂喜、沮丧时，没有觉察到自己并非寻常的状态，不知不觉让强烈的情绪牵着自己的鼻子走，日后招来麻烦。

为何一再强调情绪觉察的重要性？因为现今有太多的人苦于困境，而这些困境仔细推敲下来，除了外在现实确实难解之外，有许多是加上了情绪层面的渲染，于是内外夹击，无助无望之力如排山倒海而来，又怎能让人在此时看得清楚、站得起来呢？须知人生不可能没有困难，但是遇到困难时，若无情绪层面的辅助，则任谁也帮不上忙。

觉察自己的情绪，如同检视身上的疼痛一般重要，若不知自己的情绪为何，判断力易失之偏差，行事处世自难圆融适切，如此一来，在他人眼中你不过是阴晴不定的人，又怎能轻盈善舞呢？心理学上讲究的是自我协调和自在，基本功夫就在看懂自己。为小事抓狂、莫名其妙地生气哀伤，就是看不懂自己，身心不能合一，情绪和身体各走各的，日子过久了，当然快乐轻松不起来！

21世纪是强调心灵健康的世纪，当你不愁吃穿却仍然烦恼不已，当你饱食终日却仍不知人生所为何来时，该是停下来看清自己内在情绪的时候了，人生不该惶惶以终啊！

怎样才能控制自己的情绪，让每天充满幸福和欢乐？要学会这个千古秘诀：

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌，

哀伤时，我开怀大笑，

悲痛时，我加倍工作，

恐惧时，我勇往直前，

自卑时，我换上新装，

不安时，我提高嗓音，

穷困潦倒时，我想象未来的富有，

力不从心时，我回想过去的成功，

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，你要学会控制自己的情绪。从今往后，你应该明白，只有低能者才会江郎才尽，你并非低能者，你必须不断对抗那些企图摧垮你的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将你摧毁。对它们，你永远不能放松警惕。

第三节　解铃还须系铃人

在许许多多的抑郁心理的案例中，主人公或是受苦于人生的困窘，或是陷于情绪、情感的泥沼而不能自拔，这些困难总是伴随着失眠、焦虑、抑郁、身心失调，渐渐积累，终至排山倒海般向这些苦难的人们咆哮而来。在无助、无望的绝境里，最后求助于心理情绪的治疗。其实，心理医生能做的事，也只是让他们“撑着”，不要崩溃，不要放弃，能做到的也只能是告诉他们：“路还得走下去！”

至于走怎样的路，还得依靠他们自己的双脚。

其实，所谓的“心理医生”“神奇的心理药物”等，在此时仿佛就是一根根漂在水面上的浮木，漂**在这些无助者的周围，抓不抓得住这些浮木，免于沉入痛苦的海底，靠的还是自己的力量啊！

什么是自己的力量呢？简单地说，就是从心底里想不想真正改变困境的动机！这才是人生危机的转变之处。

心理专家或神仙奇药有何用？因为此时他们的自我力量正全力让自己扮演着“受难者”的角色，只有“痛得越深，才证明自己爱得越重，痛苦才能表示，自己不负人，而是人负我”。在心理动力学上，这是一种自我防卫的转机，疾病痛苦的角色定位隐约惩罚所有的人，这样的心态深存于潜意识，自我的力量此时就像是恶魔，不断地想将自己推入万劫不复的境地，只是自己不知道罢了！

在每一个人的自我意识里，其实都有甘于受难的一面，借着受难而要人关爱和保护，这是原始的特质。不过，随着成长，这样的弱者的天性应该渐渐演进为正向的自我力量，只是遭逢人生危机时，我们又不自觉地退化了。

究竟有哪些原则可以增强心灵力量或者自我激励呢？

①要有清楚的健康及改变的动机，轻易放弃是难以克服困境的。

②增进自己心理情绪上的自我觉察能力，用心体会自己的情绪变化、心理反应及行为动力，不要用身体找借口，否则会陷入身心俱疲的泥沼中。

③使用内在的语言，提醒自己，告诉自己，鼓励自己，这是一种最简单的自我催眠方式，相当有效。

④沮丧或者灰心时可找人支持。因为当处于危机时，有人拉一把会非常的有效，这就是心理互助支持力量的惊人之处。

心理治疗再神奇，心理药物再神效，没有力量去抓住这些“浮木”，路还是走不下去的，所以改变的关键仍在自己。当自己不断沉沦时，别忘了静下心来想一想，你的力量在哪里？你在做什么？当自我觉察和了解到了一定的程度时，你才能准备好“改变”这一切，你才能见得到“浮木”。朋友们，停下来，想一想吧！

第四节　让生活的每一天都充满快乐

生活虽是一个经常碰到的真实的概念，但是许多人却不了解它的本义，他们往往超脱现实而存在，把自己寄托于无望的梦想之中，但到头来得到的却只是“竹篮打水一场空”。所以，学会在现实中快乐地生活每一天十分重要。

一、平淡的日子，可以有不乏味的感觉

我们时常抱怨每天的生活平淡无味，其实，这不过是发现了一个真理——生活原本就是平淡无奇的。人之所以有不同的生活，当然是由于诸种因素的影响有所不同，但从根本上说是由于有不同的心态。任何人的生活都有一个常规，而这个常规意味着每天要过同样的生活——平淡无奇的生活。曲折是有的，**是有的，甚至是艰难困苦，但更多的还是平淡无奇，这就要靠一颗从容稳定而又积极热情的心去体验。

生命只有一次，时间无比宝贵，你出多大的价钱也买不下来。你觉得日子平淡、事情不如意，或者什么事情自己没有做好，这有多大的关系？要抓住现在，重新开始！小孩子搭积木，喜欢推倒重来。我们也要积极探索，多几次新的尝试，正视生活中的一切。现实不可改变，那就接受，接受下来，再去寻求改变的可能。没有过不去的坎儿！你仔细地想想，是不是这样？

人间的不幸和悲剧除了战争、灾难和犯罪之外，主要是由什么因素造成的？

不正是由陈腐的观念和不良的情绪造成的吗？不妨想一想，你所认识的那些感到幸福和自由的人们，他们似乎在任何一处都找得到快乐，其奥秘何在呢？

为了揭开这个奥秘，我们可以做个小游戏。你口袋里有一枚一角的硬币，一般你不会珍惜，丢失了也不会在乎。但是，当它滚落到某个角落里或者地沟里，你花了一番力气终于找到了它，于是，它就变得比原先宝贵了。这就是寻找快乐的奥秘。快乐和不幸是事情的结果和个人所选择、期望的目标相符合的结果。目标越重要，实现它的困难就越大，一旦达到目的，如愿以偿，愉快的感觉也就越强烈。

有选择才有目标，有追求才有兴趣，有付出才有收获。如果不是这样，你说什么生活有意思？

没有钱，当然会使生活变得更加没有意思。有了钱，就有意思，可这“意思”就在于为了挣钱而付出了辛苦。如果一个人养尊处优、终日无所事事，他同样也会感到生活乏味没有意思。

没有“下海”的人准会说那下海弄潮的人活得有意思。可是已经在商海里扑腾了几回、发现挣钱很难的人又会说，海上风光如海市蜃楼，也没有多大意思！

由此可见，问题不在于生活本身有没有意思，而在于你以什么样的心态、意识去感受，在于你有没有选择的兴趣和追求的信心。平淡的日子，你可以有不平淡的感觉，没有意思的事情，你可以寻求它的有意思之处。这不是知足常乐，而是一种不知足也可以常乐的生活态度。

二、在现实中，学会乐观地享受生活

我们无法否认人世间有许许多多的状态和时空，它们是无法超越且难以改变的，但是生活本身确实有许多精华存在于芜杂之中。我们不妨将人生喻为挖掘宝藏，把自己看作一个挖宝人。生活这座宝矿风情万种，它可能给你很多美好而宝贵的东西，颇具**力，但也可能给你许多你不想要的东西，而且险象环生，颇具挑战性。人生的真谛恰恰在于穿过荆棘去寻找花朵，在于搬石挖土而开掘宝藏。这样来看，任何一个已经到手的“意思”——有价值的东西，不会比人们寻找它的过程更有意思。所以，你对生活的感觉主要取决于你的心态——你的选择和追求。

泰戈尔说得好：“我们看错了世界，却反过来说世界欺骗了我们。”我们生活的这个世界，确实有许多美丽可爱之处，值得我们发现和欣赏。你感到自卑吗？

感到别人是“阳春白雪”，而自己是“下里巴人”吗？大可不必，也没有什么道理！

人类只有一个莎士比亚，只有一个曹雪芹，只有一个贝多芬，只有一个居里夫人，也只有一个爱因斯坦……其实，这些人的日子又何尝不是平淡无奇的呢？而且他们都品尝了许多的痛苦。你羡慕的只是他们的成就，而没有懂得他们对平淡的日子也会有一种平淡的感觉。你玩保龄球、高尔夫球觉得快乐，我抱着几块钱的橡胶篮球一样生龙活虎！风何必和煦，天何必湛蓝？绿树平湖、鸟语花香，是美的意境，“古道西风瘦马”、凄风冷雨暗夜、秋风落叶凋花、北风枯树狂雪，也是一种意境，也有一种美感。生活中有温柔之美、和谐之美，也有苍凉之美、悲壮之美。

简在《生活细笔》中说得好：“我不是个画家，但撷取美的片刻，是我的心愿。我不是个作家，但记录每一次的感动，是我的习惯。”

我们很需要抛弃以往的习惯，培养一点新的习惯。感到苦恼吗？心理的压力难以承受吗？那么，你可以把苦恼和压力抛到一边，甩得远远的，然后该干什么就干什么，你也可以把苦恼和压力埋在心底，体会它的沉重，让苦涩的滋味流入心田，化作一丝震撼和感动，你还可以走出去，找你的知心朋友诉说衷肠，甚至痛哭一场！品尝痛苦，是冷静的思考，可贵的交流，是一种自我斗争后的彻悟。

经历几次三番的品尝，你会变得坚强而成熟。

当你从高层建筑上俯首下望时，你会发现汽车小如烟盒，骑自行车的人渺小如火柴棒。在无限的宇宙中，地球不过是一粒沙子，而一个人在地球上不过如一粒沙子中的某个原子。我们若从高处远处看问题，自己的难过和失意又算得了什么呢？人生在世，既不要夸大自己的幸运，也不要夸大自己的厄遇。实际上，幸福也好，不幸也罢，平淡乏味也好，富有情趣也罢，青春勃发也好，年老体衰也罢，无非都是自我感觉，自我的心理反应。心理学发现：如果你哭，你真的会伤心起来，好像你的一切都是一场悲剧。这说明，一个人在任何情况下都可以选择痛苦，也可以选择快乐。情绪对人生效率具有巨大的影响和力量，那我们为什么不对自己微笑呢？请你丢掉人生旅途上不必携带的行李，轻松一些，对自己微笑，也对别人微笑，不管有没有理由，只要发自内心，经常试一试，你就会慢慢高兴起来。你甩掉了包袱，就会奋然前行！

三、活在今天，而不是昨天和明天

如果你在为往事而悔恨、为未来的事情而担忧，那你就是在与乐观为敌，就是生活在不切实际的梦境之中。这是人的一生中最有害的两种情绪，它不会帮你改变过去和未来，却只会使你陷入惰性与悲观的泥潭——失去现在！

我们的眼、手、整个的心灵和身体都生活在现在，也只能生活在现在，那我们为什么要去一遍又一遍地回顾往事、担忧未来呢？实际上，过去的事情不论多么值得留恋或是多么令人悔恨，那只是毫无意义的心理反应，“过去”已经过去了，已经不存在了，而未来尚未到来，也是不存在的。人生就像爬山登高，爬到中途的时候，不必往下看，也不要过多地往上看。因为你不大可能看到顶峰，也不大可能看得很远很清楚，既然如此，何必为看不清楚的未来费神费力、分散注意力呢？在这里，我们有必要分清悔恨过去、忧虑未来和吸取教训、计划未来是性质不同的两回事。虽然两者都是对过去与未来的关注，但前者的关注会产生惰性和消极情绪，如心烦意乱、精神空虚、情绪消沉等，它们阻碍我们吸取教训和计划未来。因为一个人在情绪消极的时候，是什么事也做不好的，甚至连吃饭、睡觉都不能正常。如果是吸取教训、计划未来，则是个人发展过程中的必要环节，会使你决意改进、重新开始，并紧紧抓住现在的时机，毫不放松。“假如当初……”“将来如果……”这类的诡辩式的思维逻辑，只能把人引进死胡同！所以，有位作家说：“一周之内有两天是绝对不会使我烦恼的。对于这两天，我丝毫不会为之感到担忧和烦恼。这就是昨天和明天。”这真是高明的见解和积极的心态。丢掉“昨天与明天”这两个沉重的包袱，人就会在人生的山坡上自信而快乐地攀登，就会紧紧地抓住眼前的石头、树根，奋力地攀登，就会把个人头上的一方天描绘得更加美好！

你读过日本的《年历》这个故事吗？

一位叫工藤的先生收到了一张最中意的年历，有两张报纸那么大，上面印着从1990年到2001年共12年的日历。

“太棒了！可以用到21世纪的年历，在这里还是头一回看到呢！”工藤夹着卷成筒状的日历回到家。

夫人发愁地说：“这么大的年历往哪儿挂呢？”

房间的墙壁几乎全被家具挡住了，连孩子的房间也贴满了歌星的大照片。

“没法子，挂到卫生间的墙上吧。”

虽说不是理想的位置，倒是蛮合适的地方。打那以后有两个多月，工藤每天都观赏那张令他得意的年历。这么一来，他就经常在上厕所的时候想象一下通向21世纪的将来：儿子大学毕业的年份、女儿20岁的年份都显示出来了，儿子、女儿该办喜事的日子也能推算出来……“三年以后的这个时候，怎么也得当上科长了，再过一年的这个月，可以改建住房了。”年已45岁的工藤，手指着年历，编织着希望，临了干脆用彩笔圈了下来。“改建费用借银行贷款的话，这个时候可以返还一半，从这儿开始准备养老的储蓄……”就这样，过了两个半月，工藤忽然变得少言寡语了。

工藤一向以工作迷自居，现在他连到公司上班也懒洋洋的，干什么都无精打采，整天长吁短叹的。这些显然是抑郁症的早期症状。“怎么变成这副样子了？”

这天早晨，工藤抱着想辞去公司职务的念头，蹲在卫生间里，像往常一样端详着日历。从头到尾看下来，每个月该有大事的地方，都用彩笔标着记号，详详细细地记录着12年的规划。退休的日期也在其内，自己的将来统统一眼可以看到底。

工藤若有所思，猛地站了起来，嚷道：“你这个祸根！”他一把撕下了那张年历。

这张年历早该撕掉，一个人每天都要盘算、忧虑未来的事情，还怎么能抓住今天，生活在现实中呢？

拖累我们，使我们抓不住今天的罪魁祸首就是一切都指望未来的心理。传统观念和社会环境总是要求人们为将来而牺牲现在。按照这种逻辑，采取这种态度生活，那就意味着没有现在，只有未来，不仅要避免目前的享受，而且要永远回避幸福——因为我们所指望的将来的那一天一旦到来，也就成为那时的现在，而在那时的现在又要为那时的将来做准备。如此明日复明日、今天为将来，幸福岂不是永远可望而不可即吗？

当然，寄希望于未来，如果作为学习和工作上的奋斗目标，期望生活改善、事业有成，这并不错。人应该活在希望中，以此来促使自己从消沉的情绪中解脱出来，但其实质仍是为了抓住现在的时光去做脚踏实地的努力，而不是回避现实去空想未来多么美好。你可能会觉得在未来的某一天会发生一个奇迹般的转变，让你万事如意、获得幸福。你一旦完成某项具体业绩——毕业、结婚、生孩子、晋升等，生活将会真正开始。如果这样想，能使你发奋有为，这当然不错。然而，当那一天真的到来时，却往往是平淡无奇的，不如想象的那么美好。激动一时之后，又会面临新的矛盾和难题。这种把未来理想化的想法是脱离实际的幻想。所以，我们应该生活在现实和希望中，而不是生活在对未来的幻想中。如果“未来复未来”、可望而不可即的做法已成为一种习惯性的循环和固定的生活方式，那就要改变这种病态，打破这种恶性循环，因为它让你放弃了现在。

高尔基指出：“世界上最快而又最慢、最长而又最短、最平凡而又最珍贵、最容易被人忽视而又最令人后悔的就是时间。”时间是不等人的。每每回首，你都意识到一个无情的伴侣无时无刻不在紧紧跟随着你——你的死亡。对这位无法摆脱的伴侣，你无须害怕，因为死亡并非是上帝对人类的惩罚，因为正是死亡的黑暗背景衬托出了生命的光彩。试想，如果生命是无限的，我们还会觉得它无比可贵吗？如果明天是无限的，我们何必要抓紧今天、珍惜现实呢？生命如此短暂，死亡的阴影总是经常笼罩，你我还可以活多久呢？我们不必为此感到恐惧，应当利用它来帮助我们扪心自问、做出选择：“我可以不抓紧做自己想做的事吗？”

我们不妨来算一笔账。一般来说，10岁以前，我们过日子是用年来计算的，每每盼望过年，因为既能穿新的、吃好的，点灯笼放鞭炮，又有压岁钱，20岁左右，我们大都懂得用月来计算时间了，常常期待早春二月、仲夏七月的到来，因为假日是学生们的“美好时代”，工作以后，30岁左右，我们才知道用天来计算，因为一天不上班干活就会减少一天的收入和收获。生命的价值全凭每一天的辛勤工作积聚而成，一点儿也不容含糊。如果你很珍重时间，或是进入中年，就会懂得以小时来计算时间了。

我们不妨再来算一笔账。人生不过七八十年。一日三餐、一夜睡眠，至少要占去1/3的时间，如果再除去咿呀学语的孩提时代和蹒跚踱步的老迈时光，以及因亲友生老病死、婚丧嫁娶等事宜和个人看病、等车、闲逛等消磨掉的时间，真正用于学习、工作和文娱活动的时间会剩下多少呢？屈指可数，相当有限。

珍重时间、讲求效率与心态积极、执着追求成正比，互相促进。每个人的一生就是由每一天构成的。今天，这平常的一天，既不平淡，也不简单，更不是无数，但如果合理利用，就能收获丰硕的成果：如果我们每天砌一块砖，就能建起一座摩天大楼，如果每天行一里路，距离就能环绕地球了，如果每天撒一粒种子，就能使百花满园、树木成行，如果每天读一点书，就会成为满腹经纶的学者，如果每天都与他人交流，就能摆脱孤独与寂寞，并见多识广……生命只有一次，每个人在世界上逗留的时间是如此的短暂，所以，振作起来、行动起来吧！抓住今天，关闭昨天和明天的大门，百般珍惜、充分利用今天的时光。如果你旅游到某个城市的时候，突然发现照相机不知什么时候丢失了，你当然应该寻找、报案，尽到应尽的努力，但不要坐等，不要愁眉苦脸，不要把这宝贵的一天、难得的时间浪费在由于遭受损失而引起的懊悔之中。学会在现时快乐地生活，该做什么就做什么，一个人就能把可能毁弃的一天。变成有所收益的一天，“现在”永远是行动的时候！我们要生活在今天，就要抓住今天，因为昨天是作废的支票，明天是一张期票，只有今天才是你拥有的可用的现金！我们只有这样做，才算是选择了一种自由的、充实的、愉快的生活。我们每个人都可以做出这样的选择，体现生命的意义和人生效率的原则。