第一节 热身运动

1.预备姿势：站立①两手叉腰，膝关节屈伸一次。②同①。③～⑧同①～②。

2.①两臂向左摆动至侧平举。②同①，动作相反。③～⑧同①～②。

3～4 同1～2。

第二节 出门操

1.①～②左脚向左侧一步与肩同宽成马步。两臂与肩平，左臂向下屈肘90°，右臂向上屈肘90°。③～④右脚向左脚并拢成站立，手臂同①～②相反。⑤同①～②，⑥同③～④，⑦同①～②，⑧直立。

2.同1动作反方向。

3.①～②左脚向前，右脚跟进做屈膝“V”字步，两手依次在胸前握拳屈肘。

③～④左右脚依次后退，两手相对合掌向前伸直下落至体侧成直立。

⑤～⑥两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步向左转体90°成直立。

4.①～②左脚向左侧点地，右腿屈膝，左臂体侧直臂握拳，右臂以肩为轴屈肘，拳心向内。

③～④左脚收回成直立，⑤～⑧两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步，向右转体90°成直立。

5～8同1～4

第三节 砍草操

1.①～②左脚向左侧一步，右脚跟进成并步，两臂腹前交叉成侧平举。③～④同①～②动作相同，方向相反。

⑤～⑧向左侧45°做侧并步跳，两手由腹前交叉由下向上画圆经胸前交叉至侧平举下落成直立。

2.①～②右腿屈膝向内踢，左手直臂握拳，右手以肩为轴握拳屈肘。③～④同①～②。⑤～⑧同1⑤～⑧动作相反跳成面对1点。

3.①～②左脚外侧点地收回，左手侧平举屈肘内收至胸前。③～④同①～②动作相反。

⑤～⑥两脚依次踏步两手胸前合掌向前伸直。

⑦～⑧两脚依次踏步，左手下举右手上举交替两次。

4.①～②左脚前踢出向左转体90°，右手上举，左手下举，身体振动起波浪。③～④同①～②向左侧转体90°，动作相反。⑤～⑥再向左转体90°，动作同①～②。⑦～⑧成正面直立。

5～8同1～4。

第四节 过河操

1.①～②左脚向侧一步，右脚在左脚后点地，两手由右侧斜前方向左平行摆动，手心向后。

③～④右脚向右侧平移一步，左脚在右脚前方点地。手动作同①～②。⑤～⑧同①～④。

2.①～②两腿屈膝，右脚右侧点地，两手前平举向右做转体。③～④同①～②动作相反。⑤～⑥同①～②。⑦～⑧直立。

3.①～②左脚向左一步，右脚跟进成屈膝点地，上体向左转同时两手依次向左抡臂击掌。③～④右手向上屈肘拉开。⑤～⑧同①～②动作相同，方向相反。

4.①～②左脚侧一步，右脚跟进并步，左手做穿掌，掌心向上。③～④同①～②动作相反。⑤～⑧同①～④手握拳，一拍一个动作。

5～8同1～4。

第五节 踩虫操

1.①左脚向前一步，两臂胸前握拳屈肘。②踢右脚至水平，两臂上举，五指分开。

③右脚收回外侧屈膝踢小腿，两手侧平举。④成直立。

⑤～⑥左脚后退一步，右脚跟进成直立。

⑦～⑧右脚屈膝小腿内踢落成站立，两手握拳胸前屈，拳心向内。

2.①～②左脚向左侧一步，右脚跟进成并步，屈上体，两手平行向左侧摆动。

③～④左脚向左侧一步，右脚提膝转180°，两手平行向左上方“S”形摆动成左侧下举。

⑤～⑧同①～④动作相反。

3.①～②左脚落地，右脚并拢跺脚，重心在左脚上，左手握拳于体侧向上屈肘，右手握拳体侧向下屈肘。③～④右脚向侧跺脚再收回，⑤～⑧同2⑤～⑧。

4.①～④同2①～④，⑤～⑥同3①～④

5～8同1～4。

第六节 丰收操

1.①～②左脚向左一步成侧弓步，右手左侧下举，左手后上举，掌心向下。③～④同①～②动作相反。

⑤～⑥右脚收至左脚膝关节处，左手上举，右手屈肘平举。⑦～⑧站立。

2.同1动作相同，方向相反。

3.①～②左脚向侧一步成马步，两臂平于肩，向下屈肘，拳心向后。③～④收右脚在左膝关节屈膝，左手体侧上屈肘，右手下屈肘。

⑤～⑥右脚侧点地一次收回，左手体侧下屈肘，右手上屈肘。⑦～⑧站立。

4.同3动作相反。

5.①～④左右脚依次小跳三次，④右脚屈膝向内踢，两拳在体前上下摆动。⑤～⑧同①～④动作相反。

6.①～④向左转体90°，动作同①～④。⑤～⑧向右转体180°，动作同5⑤～⑧。

7.①～②两脚开合跳，两手向上击掌。③～④开合跳向左跳转90°，两手屈肘，手心对耳。

⑤～⑧向左反髋跳转180°。

8.①～④向右反髋跳转180°。

⑤～⑧左、右侧弓步跳成站立。

第七节 整理运动

1.①双腿屈伸，双手向前交叉向外打开至侧平举。②双腿屈伸，双手前交叉。③～④同①～②。⑤～⑧同①～④。

2.①～②左脚向侧一步，右脚向左侧前方踢出。同时双手摆至侧平举。

3～4同1～2。