一、创编原则

（一）易学易练原则

为初步了解反排木鼓健身操，便于向不同年龄段的人群普及与推广，创编的动作力求简单易学，流畅优美，讲求实效。练习轻松随意，并从中产生愉悦情绪，从而达到了解民族文化、增进健康、陶冶情操的目的。

（二）全面性原则

整套动作的创编遵循全面发展身体机能的原则。根据人体解剖学的特征，选编了能够锻炼身体各部位的动作。通过全套动作中各关节运动次数的统计及心率变化情况，对整套操的动作方向、动作幅度、动作频率和速度等进行调整，使运动负荷和运动强度较为适中。

（三）创新性原则

创新是健身操编排的生命，整套健身操大量引进苗族反排木鼓舞的典型民族动作元素，以反排木鼓舞同边动作特点为主体，充分体现动作编排的创新性。在音乐的制作中以木鼓鼓点为主，配以苗族音乐，体现出具有苗族特色的健身操动作的多变性和创造性。

二、创编过程

（一）明确创编的目的和对象

反排木鼓舞是黔东南州具有代表性的民族传统文化，在台江等县此项活动的开展已较为成熟，但理论研究严重滞后于实践，相关研究稀少，且多停留在舞的层面上研究。同时，反排木鼓舞在高校体育教育中尚未涉及。为了保护和传承本地区的民族传统体育文化，为了学校体育教学改革的多元化发展，课题组以健美操为载体，加入反排木鼓舞的民族特色元素，根据难度、运动负荷的不同创编了反排木鼓健身操。旨在将反排木鼓健身操这项民族传统体育项目引进学校的体育课堂，重点向全州、全省乃至全国推广一套适合于学校体育教学的民族健身操。

（二）制定创编方案

通过田园调查，收集资料。根据创编的目的和创编对象，从整套健身操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思，精心设计，突破大众广播体操的4×8节拍模式，确定创编风格、节数、顺序和运动量，制订创编了具体方案。

（三）编排记录、绘图和撰写动作说明

设计具体动作并用影像或图片记录每节动作的名称、内容，撰写出具体的动作说明。

（四）音乐的创编

音乐是健美操的灵魂，本套反排木鼓健身操的配乐方法是先创编动作，后创编乐曲。传说反排木鼓舞的鼓点是模仿啄木鸟的啄树声，鼓点是“咚咚咚、咚咚咚、咚咚咚咚咚咚咚，咚咚咚、咚咚咚、咚咚咚咚咚咚咚”的节奏。本套健身操以木鼓的鼓点为主要音乐，创编成健美操的八八拍节奏，使动作和音乐配合默契、和谐，显示出了苗族舞蹈独特的风格。

图23-1 反排木鼓健身操的动作结构示意图

三、创编内容

反排木鼓健身操由三部分组成（如图23-1所示）。整套操的运动量安排符合人体运动的生理曲线要求，心率的变化由低到高，出现最高峰后，逐渐恢复到平静状态。由于每节动作的幅度、速度、强度各不相同，其运动量亦不相同。

第一部分是热身运动，这一部分动作简单，音乐节奏缓慢，运动量较小，使运动者逐渐进入运动状态；第二部分是基本部分，主要根据苗族反排木鼓舞的起源传说创编，分为五节，将苗族木鼓舞的民族元素与健美操有机地结合，使身体各个部位参与运动，动作难度、运动负荷、音乐鼓点均采用递进方式变化，逐步把情节推向**，每个情节层次分明，过渡自然；第三部分是整套动作的结束部分——放松部分，这一部分动作幅度大、速度慢，主要结合厚重鼓点，以苗舞中摆动动作、四肢甩动和屈膝整理动作而进行。