毽球的技术动作较为复杂，可分为：基本技术（脚内侧踢球、脚外侧踢球、脚背踢球、腿部踢球等），进攻、发球等技术。每个技术根据其战术的要求及实战中的运用，都有不同的细分使用。

一、基本技术

（一）起球技术

1.脚内侧踢球

膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。

2.脚外侧踢球

要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较低的托球点，必须使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。

3.脚背踢球

用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚踝发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚踝发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。

4.腿部踢球

在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球、腹部触踢球、胸部触踢球、头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球、胸部触踢球、头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。

（二）发球技术

发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。

1.脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。其特点是既稳又准，破坏性强。

2.脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。

3.脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。

（三）攻球技术

攻球技术是指将高于网沿的球直接攻入对方场区的一种击球动作。

头攻球技术，头攻球时，一般是从限制区外助跑起跳，靠腰部、颈部发力在空中用额头的正面、侧面或头发击球。这种攻球的特点是力量大、速度快、变向多，如果能熟练运用也能给对方防守带来一定难度。

（四）踏球技术

脚踏球是向上抬腿后，向下发力，用前脚掌部位推压击球。脚踏攻球的特点是视野开阔、目的性强、球速快、变化多，既可以压踏前场又可以推踏后场还可以抹吊近网。由于脚踏球相对倒勾球力量较弱，因此必须充分发挥其快、刁的特点，攻其不备才能给对方防守带来较大的威胁，令防守者防不胜防。

（五）倒勾技术

倒勾攻球的要点是以大腿带动小腿向上摆动、加速发力。其特点是击球点高、球速快、力量大、易控制、变化多。在通常情况下，可根据对方不同的阵型可攻出直线、斜线、外摆、内扫、轻吊和凌空等不同特性的球，给对方造成很大的威胁。

1.斜线攻球，可以用站位方向的变化和脚尖内扣来达到变线攻球的目的。

2.外摆攻球，要注意击球瞬间外翻脚踝。用转体和向外摆动腿来控制球的力量和落点。

3.内扫攻球时应用脚尖部位或脚内侧向异侧腿前上方边转体边扫踢击球。

4.轻吊攻球的起跳动作要和发力倒勾攻球时一样，只是在击球瞬间改用前脚掌部位，将球轻轻推托过网。

5.凌空攻球是现有攻球技术中难度最大的一种，它要求运动员要有较好的滞空能力、弹跳力与协调性，并且要注意落地时的自我保护。

二、基本战术

（一）进攻战术

1.“一、二”配备

“一、二”阵容配备就是在三个上场队员当中有一个是主攻手，两个是二传手。运用此阵容配备时，主攻手一般不参与接发球，两个二传手交替接发球和做二传，这种战术的进攻特点是分工明确、稳而不乱，尤其适用于有高大主攻手善打“中一二”和“两次攻”等高举高打的打法。

2.“二、一”配备

“二、一”阵容配备是在上场三个队员中有一个主攻手、一个副攻手和一个二传手。“二、一”阵容配备中，主攻手一般也可以不参加接发球，由副攻手、二传手互换接做二传。这种战术的特点是攻球变化多又可以互相掩护，适用于打交叉、插上、掩护等进攻战术。

3.“三、三”配备

“三、三”阵容配备就是在上场三个队员都是攻球手又是二传手。“三、三”阵容配备场中队员接球站位一般成倒三角形，任何一个队员接到球后随时都可以组织两人以上同时参与进攻的战术打法，这种阵容可以打出掩护、交叉战术，还可以打出快攻、背溜、双快掩护等较复杂多变的战术进攻球。

（二）防守战术

1.“弧形防”

“弧形防”就是三名队员在中场成小弧形的站位防守。“弧形防”阵型多在对方的攻球威力不大时采用，这种区域联防的特点是防守视线清楚、分工明确，防守一般性攻球效果很好。

2.“一拦二防”

“一拦二防”是在场上三个队员中，一人在网前拦网，另两名队员分别在其两侧分区防守。“一拦二防”这种封线分防的特点是有两道防线，网上拦网封线路，网下中场防落点，拦防结合，利于反击。

3.“二拦一防”

“二拦一防”阵型就是在场上三个队员有两人在网前拦网，另一名队员在后方防守。“二拦一防”这种封线补防的特点是网上拦网封线路，网下中场补空缺，具有明显的网上拦网优势。

4.“拦—堵—防”

“拦—堵—防”阵型就是一人在网前拦网，一人在侧面往后堵击，另一人在中后场防守。“拦—堵—防”这种封堵联防阵型构成三道防线，它具有拦、堵、防结合，既可以互相补缺又可以灵活机动应变的特点，是目前比较理想的防守阵型。