一、脚内侧踢球

练习方法：

（1）原地踢球练习。高度为肩高，反复练习，逐渐把球送过头顶，此时应提醒注意眼要盯住球，认真体会送球动作和触球部位准确的感觉。

（2）原地高低踢球练习。先起一次低球（约1.8m高），接着起一次高球（约3m高）。规定若干对为一组反复练习。认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。

（3）向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3m处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干对为一组反复练习。认真体会向前上方踢高球的送球动作，以及移动与起球的衔接动作。

（4）原地变向踢球练习。①背向起球，先原地起球1～2次，再把球踢到背后，迅速转体180°踢体前低球。规定若干对为一组反复练习；②顺或逆时针转体90°起球，例如顺时针方向，先原地起球1～2次，再把球向右侧送，转体90°起低球，再向右侧送。规定若干圈反复练习。认真体会背向、侧向踢球的送球动作，加强转身情况下的时空感觉。

（5）原地两人对面踢球练习。（又称对传练习）两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互起球练习。根据训练任务的不同，对起球次数、动作、给球的弧度以及落点等都提出不同的要求。

（6）原地三角形站位踢球练习。三人一组成三角形站立，间距约4m，可按顺或逆时针方向起球。先要求两次起球到位。而后逐渐要求一次起球到位。认真体会来球方向不同的起球方法。

（7）四角站位，球动人不动起球练习。四人一组成正方形站立，间距2～4m，以一个固定对角线为起球方向，四人依次在一点起球后，再向顺时针或逆时针方向另一点移动，到达后再向对角线方向起球，两点快速移动。仔细体会在移动中起球的送球动作。

二、脚外侧踢球

练习方法：

（1）原地外侧踢球练习。右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直踢球，踢球失误用手接住。反复练习，然后换左脚做。认真体会动作要领，形成正确的动力定形。

（2）原地内接外起球练习。①单脚内接外起练习；②双脚内接外起练习。先右脚内侧起球一次，而后接左脚外侧起球。反复练习，体会脚外侧把球踢到体前接脚内侧的用力方法。

（3）两脚外侧交替练习。轻抛球于身体一侧后，用同侧脚外侧起球一次到体前，踢球高度超过身高50cm左右，而后用异侧脚外侧起球。反复练习，体会左右转髋扣膝练习。

（4）向身体两侧的抛球练习。教练员站在离队员约4m的地方，把球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教练，或一次起球给教练。体会有一定角度和速度的来球，熟练外侧起球的运用能力。

（5）脚外侧防起手攻球练习。方法同上，只是教练用手攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧。体会防快速来球的能力。

三、脚背起球

练习方法：

（1）自抛自踢练习。首先踢起一次就用手接住，反复练习，认真体会膝、踝关节的协调用力和击球时机，当有一定熟练程度后，可以连续踢和左、右脚交替踢。

（2）高低结合正脚背起球练习。将球抛于体前，先用正脚背高点起球，然后再用正脚背低点起球，体会两者再起球时的不同之处。

（3）正脚背向体后起球练习。每人一球，先原地体前起球2～3次，而后踝关节发力踢球，使球从头顶飞到体后约1.5m处，迅速转体180°用脚背起球，反复练习。

（4）防快速手攻抛球接脚内侧起球。教练员与队员相距4m站位，教练员用手快速抛球到运动员体前40cm处，队员用脚背低点防起来球，而后用脚内侧平稳地把球送出。

四、腿部起球

练习方法：原地腿部起球练习。先进行单腿练习，逐步过渡到双腿交替练习，认真体会技术要领，特别是抬腿时机、击球部位和角度控制。向前移动中的练习。两个对练。两人一组，相距4m，一队员用脚内侧传球给另一队员，队员用腿部起球，接着用脚内侧传球。

思考题

1.毽球运动的主要特点与健身价值是什么？

2.毽球哪一年列入我国少数民族传统体育运动会？

3.毽球的基本技术有几类？

参考文献

1.郭鸿.毽球运动技术研究[J].中南民族大学学报（自然科学版），2002（3）.

2.邱汉祥.毽球进攻战术的组织形式[J].武汉体育学院学报，2002（5）.

3.王荣国.浅谈毽球教学——脚部起球技术和训练法[J].中国科教创新导刊，2008（7）.