“什么？‘毕业’？你是说要离开KIBUSU吗？”

大家都瞪大了眼睛，纷纷问我。我点了点头。

“是的，我要离开这里。”

餐厅里一片寂静。

“为什么？你不在的话，我会很寂寞的。”睦睦看上去快要哭了。

“是因为一直看不到效果吗？”大和一副了然的样子。

“不行，这样太随便了。我们不是在一点一点地进步吗？”小卓似乎很生气。

“朋美，你怎么了？出什么事了？”圣子一如既往地替我担心。

只有松代女士一点也不惊讶。

“哦……我知道了。KIBUSU肯定会尊重大家的意愿。如果你已经决定了，我不会阻拦你。祝你好运！”

没想到松代女士这么轻易地同意了。大家都说了想说的话，我突然发现杉田先生正看着这边。他看起来很伤心，一副欲言又止的样子。

其实，我想离开KIBUSU是因为工作上的事。

昨天，我重新提交了减肥新闻网站的企划书。

经历了3个多月的正念练习，我感受到了明显的变化——冲动进食的次数明显减少了，也不再担心热量和体重了。我逐渐变得自信了，写企划案时也更积极了。松代女士说，被正念施加了积极影响的脑岛跟人的直觉也有关系。不知道是不是出于心理作用，工作时似乎更容易想到好点子。

但是，一切只是我自以为是的想法。

当我将企划书交给大堤主编时，她一脸茫然地看着我：“什么？减肥新闻网站？啊，我之前的确说要重新研究一下这个企划。不过，这次吉田提出了一个很有趣的企划。最近有个斯巴达式减肥营在网上很火，我们要做一个和那里合作的项目。你也对减肥很感兴趣，对吧？如果你想减肥，这可是个好机会。你去帮助吉田执行这个企划吧。”

如果是以前的我，一定会冲进便利店买一堆零食，大吃一顿。之后便会陷入自我厌恶的状态，失落一段时间，然后继续自欺欺人地工作。这是一直以来的模式。

但是，这次我没有力气了。

我跟主编说要出去采访就离开了公司。我打开手机，点开了和前男友俊平的聊天对话框。之前他又约我见面，但我一直没回复。我给他发了消息，立即收到了回复，我们约好晚上在上次那家居酒屋见面。

俊平迟到了近1个小时。他刚坐下就对我说：“其实我已经和那个女大学生分手了。大学生还是太幼稚了，不过分手也不全是因为这个理由。要不我们复合吧？我发现还是你最好。我之前打算秋天和她一起去温泉度假村，已经预订好了，取消预订的话感觉很可惜，我们一起去吧？”

他依旧是那个不顾别人并且自说自话的男人。如果我冷静下来，就会觉得这种邀请根本不值得接受。可是，我太虚弱了。我平静地告诉他，我在一栋叫作KIBUSU的公寓里进行减肥训练，每天坚持练习正念，今天工作企划案又被驳回了……

“没想到你过着这样的生活……要不你从那栋奇怪的公寓里搬出来和我一起住吧？每天跟一群陌生人坐在一起吃饭，简直太傻了。如果我们住在一起，就能随时像这样一起吃饭。”

向大家宣布我要离开后的第二天凌晨4点半，彻夜未眠的我走到院子里呼吸新鲜空气。

“朋美，你真的要离开吗？”

突然听到身后的声音，我回头一看，原来是杉田先生。“我睡不着……”他一边说，一边垂下了肿胀的眼睛。

“杉田先生，你知道吗？其实我母亲得了抑郁症。”

突如其来的话题让杉田先生有些惊讶。

“自从母亲病了，我就经常被送到外婆家。外婆总是给我做美味的厚蛋烧。当时我唯一的快乐就是吃外婆做的厚蛋烧。”

“原来如此，厚蛋烧里充满了你的回忆。怪不得上次吃厚蛋烧时，你看起来不太舒服……我没有别的意思，作为厨师，我对食客细微的表情和动作都很敏感。”

当时，不管我多么努力，母亲都没有多余的精力关注我。所以我一直在想，怎样才能得到母亲更多的爱呢？和母亲在一起的时候，我觉得再怎么努力也不能让她满意。我努力保持优等生的身份，因为我害怕被别人讨厌。我觉得自己不值得被爱。后来，母亲做出了极端选择……在凌晨昏暗的天空下，我将这个连俊平都不知道的秘密告诉了杉田先生。

“你能等我一个星期吗？”

杉田看着我的眼睛问我。

“我想做厚蛋烧，能让朋美开心的厚蛋烧……吃完再离开，可以吗？”

那天，吃完晚饭，虽然我觉得有些尴尬，但还是告诉大家我会在KIBUSU再待1个星期。当然，我没有告诉大家是杉田先生前所未有的气势让我情不自禁地接受了他的提议。大家并没有深究原因，只是为此感到高兴。

当我将这个消息告诉松代女士时，她的表情跟听到我要离开的消息时一样，淡淡地说了一句“我知道了”。她似乎并不生气，好像看出了我内心的犹豫。

“大家还记得吗？之前我说饮食问题的根源是‘内心不满足’。今天我们要学的是解决这个问题的第一个方法。当我们的内心得不到满足时，需要做什么呢？”

小卓回答：“确定目标并为之努力？”

“这个回答确实是你的风格。不过，内心从根本上无法满足的人真正缺乏的不是‘纠正对自己的纵容’。他们需要的是‘善待自己’。”

松代女士说，很多人因为无法顺利地瘦下来而责备自己，然后开始暴饮暴食，形成恶性循环。大家似乎都有这样的经历，然后得出一个结论——自己缺乏自制力。松代女士告诉了我们一些善待自己的方法（见第126页）。

松代女士还建议我们在实践正念减肥法的过程中不要设置目标，也不要过度执着于练习方法。即使哪天没做，也不要责备自己。随后，我们跟着松代女士走进客厅，被眼前的场景惊呆了——客厅里摆满了竹子。松代女士说，要在七夕时教我们一个善待自己的具体方法——七夕许愿笺法。真是令人印象深刻。

七夕许愿笺法

步骤① 用七夕的许愿笺写下对自己的期望。不是写目标，而是写希望自己能在哪些方面对自己更好（例如“希望你不要对自己这么严格”“希望你能接受现在的自己”“希望你能从现在的痛苦中解脱”“希望你爱惜自己”“希望你喜欢自己”“希望你能原谅减肥失败的自己”）。

步骤② 将许愿笺挂在竹子上。

步骤③ 每天在竹子下练习呼吸聚焦法。将注意力集中在呼吸上，练习10分钟，然后在心中重复几次写在许愿笺上的期望。

善待自己的方法

·尝试丢掉目标。

第二天，我久违地跟外婆通了电话。那天晚上跟杉田先生说的话让我特别想念外婆做的厚蛋烧。说起厚蛋烧时，外婆怀念地说：“那时候你特别喜欢吃我做的厚蛋烧。你妈妈也经常说‘等身体好些了就给朋美做厚蛋烧吃’。有一天，她还打电话问我厚蛋烧该怎么做呢。”

没想到母亲曾经有为我做厚蛋烧的想法。在我的记忆中，我几乎没吃过她做的饭。当时的她总是不停地哭泣、发怒。原来，一直和心理疾病进行抗争的她曾经试图面对我。

母亲从外婆那里学会了做厚蛋烧，还没来得及给我做，就离开了这个世界。想到这里，我的泪水不受控制地掉了下来。

第4周 脑科学减肥法实践日历

步骤4 自我满足的方法 基础篇

第1天 沙漏法（见第119页）

* 希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。在以上练习中加入善待自己的方法（见第126页），效果会更好。善待自己能帮助我们了解自己的内心。

* 不要责备自己，坚持做下去。你一定会对自己想要什么这个问题有新的认识。