“我不知道这种方法是不是叫RAIN。不过，想靠这种方法改变自己，世上哪有这么容易的事。”大和不管不顾地说道。
“如果压力是导致肥胖的罪魁祸首，我真希望公司里的那些年轻人能改变自己。如果没有我帮他们救急，他们会有大麻烦的。说真的，公司里的那些年轻人都是些不可靠的家伙……”
不知为何，大和说这句话的时候看向了杉田先生所在的方向，可能是将他当作公司里的年轻人了吧。这也太不讲道理了。而且，不知怎么的，杉田先生也一脸为难地低着头。看着他们俩，我有点生气。
“你说得对。”松代女士完全不介意地回应。
“的确如你所说，这种方法的效果不是一朝一夕就能看到的。那么我们试试另一种方法——禁食。”
什么？！就因为这个没有眼力见儿的大叔说了多余的话……大家都对大和翻了个白眼。但他依旧反应迟钝，似乎什么都没注意到。
于是，在我们冲了一上午浪并且消耗了大量热量之后，午饭时间延后了。海边的住所里只有瓶装水。
“接下来，请大家认真观察身体会发生什么样的变化。”
不知为何，松代女士看起来很高兴。
我用之前学过的身体扫描法关注身体的感觉。然而，知道不能吃东西之后，想吃东西的欲望更强烈了。大约1小时后，已经过了正午，屋内的氛围十分焦虑。
“啊！好想吃东西啊！我忍！我忍！我肯定能战胜它……不对，松代女士说了不能和冲动正面抗争。该怎么做来着？首先要‘意识到’冲动，然后……哦，对了，是‘接受’它。可我还是很饿啊。”我在心里默默地想。
饱受煎熬的我睁开眼睛，看到一双手正用力地抵在长椅上，原来是圣子。看得出来她在用十二分的力气拼命忍耐。大和在海边的房子前闲逛，表情似乎没什么变化，但额头上的汗“出卖”了他。睦睦呢？天啊，她正翻着白眼全身颤抖。只有习惯不吃饭的小卓看起来精神依旧，甚至想再去冲一圈浪。
“大家看起来非常痛苦。不过，希望大家不要‘忍耐’，也不要‘抗争’，而是学会‘接受’。要学会接受想吃东西的欲望以及伴随而来的感觉，允许它们存在于自己体内。
“实际上，从脑科学的角度来看，如果和‘想吃东西的欲望’进行抗争，后扣带皮层（见第91页）区域就会变得活跃起来。15这样一来，吃东西时大脑的腹侧被盖区就会受到刺激，伏隔核中释放多巴胺的回路会受到更多刺激。总而言之，会让之前提到的快乐中枢更加失控。
“没有永恒的冲动，‘海浪’总会失去力量，留在沙滩上。”
听了松代女士的话，不知是不是错觉，总觉得心中代表渴求的海浪似乎变弱了。不管怎样，我们已经熬过了渴求最强烈的时期。
2小时后。
“咕噜噜——”
我的肚子发出了一种仿佛水流进水槽里的声音。这和刚才的感觉不一样。胃里空空的，真的很饿。
“咕——咕噜咕噜——”
比我的肚子叫得更响的必然是睦睦的肚子。她的胃应该比其他人大一倍，竟然也已经空空如也了。
“太棒了！这就是真正的‘饥饿感’，大家一定要记住这种感觉。”
松代女士看起来还是很轻松，但我已经完全没有力气了。我觉得身体很虚弱，站起来的时候头有点晕。
“那么，我们填饱肚子就回去吧！”
松代女士话音刚落，杉田先生就从后备厢中搬出了一个大保温箱。杉田先生果然为我们准备了便当。他做的饭本来就很好吃，这种时候显得格外美味。
吃便当的时候，我发现了一件事——我比以前更喜欢吃东西了。更确切地说，之前我根本不关心吃的东西。我总是在便利店里买甜品，却从未认真品尝过它们的味道，也从未想过它们是谁怀着怎样的心情制作的。我之所以吃得太多，是因为以前的我从未正视过“吃”这件事。
以前，我吃东西的时候只是不停地往嘴里塞东西，我的大脑却对此“视而不见”，完全没有参与进食的体验。这样一来，不管我吃多少东西，大脑都不会满足。
最近，我可以更稳定地将注意力集中在饮食上，我还以为压力引发的暴饮暴食已经消失了。就在这时，一阵渴求的浪潮袭来。在一瞬间的动摇后，我选择尝试RAIN正念法，接受脑海中的“可可巧克力”。身体的感觉是胃里有灼烧感，胳膊很无力。
“这是快乐中枢干的。”
我通过身体扫描快速分析出自己想吃东西的原因。如果是以前的我，应该已经被“巨浪”冲走了吧。我继续追踪着身体感觉的变化，等待它从“巨浪”变成“涟漪”。这不是一件容易的事，但我觉得之前做的每一步都能帮助我实现目标。
松代女士似乎感觉到了什么，对我说：“朋美，感觉你最近变得自信了一些。”
“大和，下周末还来冲浪吗？”
小卓对大和发出了邀请。
“应该可以吧。”冲浪真是一件令人快乐的事。大和露出了我从未见过的活泼表情。虽然他们的年龄相差甚远，但可能是出人意料的好搭档。
短暂的平和过后，几阵“巨浪”即将向入住KIBUSU的人们袭来。
第3周 脑科学减肥法实践日历
步骤3 管理欲望的方法
第1天 RAIN正念法（见第103页）
* 希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。
* 不必勉强自己，但要按照一定的节奏坚持下去。只有坚持下去才能看到效果。