“这和减肥有什么关系呢？”

听完松代女士的说明，小卓提了一个问题。

“问得好。大家都用社交网站吧？在社交网站上获得的点赞越多，就越想得到更多点赞，对吧？从脑科学的角度来说，这种心态和你想吃更多东西时的心态没什么不同。

“从科学层面讲，研究人员将这种强烈的欲望称为渴求。当渴求增多时，大脑中一个叫作后扣带皮层的区域就会变得活跃。如果继续实践呼吸聚焦法等正念疗法，后扣带皮层的活动会减少，你的大脑就会发生变化，以免被‘想要更多’这种强烈的欲望所驱使！”13

“我的渴求一定是个强劲的对手。”睦睦嘟囔着，“稍微松懈一下，就会不知不觉地朝甜食伸手……我劝自己别那么做，却总是做不到。”

“睦睦，你这样不行。说实话，我不知道为什么这么辛苦。大家都太没自制力了。”

小卓难得用这么强硬的语气说话。最近他似乎又没有通过模特儿选拔，饭后运动比以往任何时候都努力。

“小卓，我之前也说过，‘减肥需要靠自制力’这个说法是毫无根据的假设。14请记住，我教大家的减肥法并不是一场自制力的较量。”

听到松代女士的话，小卓反驳道：“但是，如果不靠自制力，我们该如何战胜渴求呢？”

“不，我们要做的并不是战胜它。这不是一场非胜即败的战斗。现在我们一起给大家的渴求取个名字吧。睦睦，你有什么好主意吗？”

“嗯……可……可可巧克力？”

我和杉田先生、小卓面面相觑，不知道这个名字的含义是什么。不过，似乎跟很久以前的一档特别节目有关，那个节目里有一个像章鱼一样的角色。圣子和大和似乎明白了，笑嘻嘻的。

“好吧，就叫可可巧克力吧！如果之后有人想多吃点，可以在脑海中这么想：‘哎呀，可可巧克力又开始胡闹了。’对于渴求心理，一定不要试图强行压抑它或者忽视它。最重要的是不要在自己和欲望之间画等号。我们要做的第一步就是将自己和渴求分开，客观地看待自己的渴求。”

几天后，我发现自己身上有一个小小的变化。

这天，长时间的采访让我筋疲力尽。回到公司后，我瘫坐在座位上，看到贴在电脑上的便笺，想起自己还要思考网站企划案。我开始胡思乱想：“会不会再次被驳回？如果这次不能得到主编的认可，可能就没有挽回的机会了。不，其实我早就被放弃了吧……”

就在这时，我的手不由自主地伸向了抽屉。里面放着很多零食。不过，和往常不一样的是，我在将零食放入嘴中之前已经注意到了自己的行为。

“是的，这是习惯！”

接着，我开始进行饭前仪式。我为什么想吃东西呢？我确实感觉很饿，但是在回公司之前，我刚吃了一顿比较晚的午饭。从“情境证据”这个角度来看，我现在不应该觉得饿。而且，刚才思考企划案的时候，我心里很不安。选择吃什么呢？我手里拿的是巧克力棒……真是糟透了。

“好吧。”

我放下了手里的巧克力棒，选择了糖分较少的零食，打算只补充我需要的热量。吃完零食，身体果然变舒服了。

这时，我的脑海中有一个章鱼角色在大喊“我想吃更多零食”，原来是“可可巧克力”。不知是不是因为这个名字是睦睦取的，那只小章鱼看起来有点像睦睦。虽然它说话的样子很任性，但也有点可爱。

我忍着笑，开始尝试前几天松代女士教给我们的呼吸聚焦法。不知道是不是错觉，我觉得身体变纯净了，“可可巧克力”也安静下来了。

难道一切都是错觉吗？不过，我的食欲可能也是错觉吧。

入住KIBUSU近2个月，我终于找到了感觉。

第2周 脑科学减肥法实践日历

步骤2 改善饮食的方法 进阶篇

第1天 身体扫描（见第82~83页）

* 希望大家能在吃每顿饭之前进行步骤1中的饭前仪式（见第53页）、每2天进行1次饮食练习（见第62页）。再通过身体扫描（见第82~83页）和呼吸聚焦法（见第87页）增强基础体力，会有事半功倍的效果。

* 练习时间可以根据个人的实际情况灵活安排。

* 无论如何都想吃东西时，参照“找出想吃东西的原因及应对方法”（见第162~163页），找出应对方法。