第二周的星期三晚上，所有人都在餐厅里吃饭。自从星期六学会了身体扫描，大家的动力似乎恢复了一些。

在这似乎没有尽头的梅雨季节，屋子里也回响着不间断的雨声。可能是因为一直在下雨，我总觉得有点不舒服。我很想将注意力集中在杉田先生做的饭上，却不由自主地想起了工作上的烦心事。今天很不顺利。

“晚上好。看来大家都到齐了。”松代女士像往常一样突然出现。

“那天之后，大家有没有好好练习身体扫描？”

大家都心虚地笑着。在工作日每天练习是很困难的。如果我很累，就会偷懒。

“算了，这不是重点。我给大家买了礼物。今天中午我在筑地吃午饭，回来的路上顺便去了一家叫作‘松露’的店。那家店的厚蛋烧特别有名，我想让大家尝尝。”

松代女士一如既往地在我们面前毫无保留地谈论美味佳肴。

“哇，太好吃了！鸡蛋的鲜美和汤汁的香味融合在一起，简直太棒了！”

睦睦非常兴奋。其他人也开心地品尝着美味的厚蛋烧。首先仔细观察厚蛋烧的样子，然后慢慢地送进嘴里。不要马上咀嚼，要尽情享受厚蛋烧的口感和香气。这就是正念带来的乐趣。

“松露是一家很有名的店，对于食材十分讲究，用的是茨城县产的‘都路鸡蛋’。”

杉田滔滔不绝地说着这家店的情况。不愧是专业料理人，一说到食物话就变得格外多。

“大家好像都很努力。其实，美食是人生不可或缺的一部分。”

对于松代女士的话，大家都表示同意。我却感到莫名的不自在。或者说，一直以来，我吃厚蛋烧时总有些不舒服的感觉。

“对了……”我看大家都吃得差不多了，便打破了沉默，“这次我提出的新闻网站企划案可能会通过。”

今天不知道是什么日子，会议结束后，大堤主编把我叫去，说要重新研究我曾经被驳回的减肥新闻网站企划案。我之前跟大家说过，我的梦想是创建一个自己策划的新闻网站。

“哇！你太厉害了！”睦睦的反应最直接。

“你打算创建一个什么样的网站呢？”小卓问道。

“具体内容还没想好，不过我打算以‘减肥’为主题……”

大和说：“要是这样，就不愁没有素材了。”

“不过，总觉得压力很大……”

“别担心。网站建好了请告诉我，我一定会看的！”圣子的话让我受到了鼓舞。

“恭喜！朋美做的网站一定特别棒。”杉田先生直率的笑容十分耀眼。

虽然提前收到了大家的祝福，但我还是感觉很紧张。我无法集中注意力正是因为这件事。

“话说回来，松代女士，前几天学的身体扫描总让我犯困。”

圣子的话引起了大家的共鸣。

“确实，很多刚开始进行正念练习的人都出现了‘犯困’或者‘睡着了’等情况。不过，正念和放松根本不一样。熟练之后，练习者的意识反而会更加清醒，接近觉醒状态。如果坚持下去，你就不会感到困倦。不过，如果你们很忙或者很累，可能没有时间进行身体扫描。所以，今天我要教大家一种基础训练方法。这种方法在任何时候都可以很轻松地进行。它的名字叫作‘呼吸聚焦法’。”

呼吸聚焦法的4个步骤

将注意力集中到呼吸上，消除大脑中的其他杂念，对了解自己的内心很有帮助，还能有效地降低一边做其他事情一边吃东西的频率，摆脱“机械进食”模式。要学会不与自己的内心及想吃东西的冲动斗争，也不去控制它们。

① 坐在椅子上，背部和椅背之间留出空隙。

将背挺直，放松地坐在椅子上。双腿不要交叉，自然地放在地面上。将手掌放在大腿上，闭上眼睛。如果不想闭眼，就将目光轻轻地聚焦在2米开外的地方。也可以坐在沙发上或者直接坐在坐

“呼吸聚焦法是所有锻炼注意力的正念疗法的基础。我之前说过，吃东西很容易变成机械的无意识行为，而呼吸正是一种典型的无意识行为。即使我们什么都不做、什么都不想，也会无意识地保持呼吸。反过来说，我们可以通过呼吸随时随地进行正念练习。即使内心感到迷茫，只要将注意力放在呼吸上，就不会随波逐流。从这个意义上说，呼吸是‘意识的锚’。”