星期六是梅雨季节里罕见的晴天，阳光明媚。我们5个人聚集在KIBUSU的露台上。来之前被告知“要穿一身方便活动的衣服”，是不是要进行残酷的锻炼呢？除了被松代女士称为“运动狂”的小卓，其他人都有些紧张。

过了一会儿，松代女士和杉田先生来了。身穿名牌运动服的松代女士看上去还是那么可爱。她穿上运动服更显身材，并不会让人觉得她年纪大了。我看了看自己胖乎乎的身材，有些自卑。

穿着运动服的杉田先生给人的印象和平时大不相同。看来学生时代的他经常运动。

“大家的正念疗法训练已经进行了十几天。这些训练可以帮助你们建立良好的饮食习惯。今天我们要学的是正念疗法的基础。之前我说过，当我们将注意力放在食物上时，身体的感觉非常重要。它会让我们知道自己有多饿、身体对食物产生了哪些反应，还能让我们倾听身体的声音。”

杉田先生拿出了几块瑜伽垫，铺在地上。

“现在，请大家躺在瑜伽垫上，开始进行基础练习之一——‘身体扫描’（见第82页）。”

“请大家慢慢地睁开眼睛。”

听着松代女士平和的声音，我慢慢地睁开了眼睛。初夏的阳光洒在露台上，让人感觉很舒服。这种新鲜的感觉包裹着身体，仿佛能除去体内的毒素。

“根据2016年《时代周刊》的一项研究……”12我们躺在瑜伽垫上，听松代女士的解说，“身体扫描对调整进食量很有帮助。这个实验的参与者被告知‘想吃多少巧克力饼干就吃多少’，并且在吃巧克力饼干之前得到了一些数量不同的零食（士力架）。参与者被分为2组，一组事先什么都没做，另一组事先进行了身体扫描。实验表明，事先什么都没做的那一组不管在吃巧克力饼干之前吃了多少零食，都是想吃多少巧克力饼干就吃了多少。相比之下，事先进行了身体扫描的那一组倾向于根据事先给予的零食量来调整自己的进食量。也就是说，他们对身体的饥饿感或饱腹感的感觉更敏锐。”

“士力架和巧克力饼干想吃多少就吃多少……我也想参加这样的实验。”

睦睦的关注点总是和别人不一样。

松代女士继续说：“通过注意身体的各个部位，特别是平时不会注意到的脚趾等部位，能够让自身的感觉和注意力更加敏锐。经过反复练习，就会拥有能够倾听身体声音的‘耳朵’。建议大家每晚睡前练习一遍。

“我们的心像一条浑浊的河流，为生活中的各种事情担忧，承受着眼前的压力和对未来的迷茫，还会被过往牵绊……年复一年，河底的泥沙越积越多，我们自然看不清自己的内心。正念疗法能够帮助我们清除心中的泥沙。如果我们的内心不再被纷杂的事情干扰，就能看到以前看不到的东西。”

身体扫描的6个步骤

锻炼通过身体感觉得知为什么想吃、想吃多少等问题的“传感器”。

准备环节

① 仰面躺着，闭上眼睛。

双手自然地放在身体两侧，手心朝上。也可以坐着或者睁着眼睛（对于姿势没有特定要求）。

准备完成

① 先将注意力放到左脚的每一根脚趾上，保持均匀的呼吸。

仔细注意每一根脚趾。想象一下，当你吸气的时候，从鼻腔进来的空气穿过你的身体，到达左脚；当你呼气的时候，空气从左脚开始上升，穿过你的身体，然后从鼻腔里出去。重复数次。