即便是面对同一件事，不同的人感受到的东西也是不同的。

那么，自己的感受到底应该如何表达才算确切呢？

在本章中，我将为大家说明，当某种情感涌上心头时，我们到底应该如何表达。

悲伤

悲伤之情常常出现在与所爱之人分离，或是失去某些事物的时刻。相比起羞耻、惊讶、愤怒等情绪，人们倾向于反复回顾自己的悲伤情绪，所以悲伤之情持续的时间相对更长。

POINT · 本来想让对方理解的心情，却无法表达出来。

· 对方也会因为这些话语而感到不快。

要告诉对方自己因为什么而感到悲伤

你这样对我，我真的觉得很伤心。

现在我心里只觉得悲伤。

感到悲伤的原因

●被误解

●他人不遵守诺言

●他人不理解自己

●对方说了自己不喜欢的话

●失去了什么东西

POINT ·　如果能具体说出自己悲伤的原因，就更容易让对方理解自己。

如果因为愤怒或悲伤而陷入混乱，就容易说出一些违心的话。让我们冷静下来，好好思考应该如何向对方表明自己的悲伤吧！

不甘

不甘这种情绪，常常会出现在自己明明努力却没有获得自己想要的结果时，或是没有得到他人的正面评价，无法获得他人认可的时候。

POINT · 用语言贬低对方是禁忌。

· 容易让自己看上去像是输了却还嘴硬。

· 最终只会导致他人对自己的评价降低。

单纯表达自己内心的感受

下次我会更努力。

这次我明明这么努力，但是却没有得到想要的结果，其实真的很不甘心。

POINT · 不把他人作为话题的中心，听上去更简洁。

· 应该把自己不甘的心情转变为下次努力的动力。

有人可以把不甘的情绪作为前进的动力，最终创造好的成果！

不过也要注意不要因为努力过度陷入职业倦怠哦！

不安

不安的心情，如“如果失败了怎么办……”“地震了怎么办……”“要是被人讨厌了……”“万一拿不到养老金……”等，常常会在我们对未来抱有负面的、灰暗的想象时涌上心头。

POINT ·　如果不知道自己因为什么而感到不安，不安的情绪只会越来越严重。

· 一直重复消极的话语，会让人觉得厌烦。

· 听的人也不会认真看待你遇到的问题。

POINT · 请勿屡次反驳他人的建议。

· 会让对方感到厌烦。

把让自己不安的事情先写下来吧。

如果一味压抑不安情绪，会对身体带来不好的影响哦。

POINT · 可以真诚地表明自己的真实心情。

·　同时注意把自己的眼光放在积极解决问题的方向上，这样就不会给对方带来不悦的情绪。

一心想着“不知道怎么办”，问题也得不到解决。我们需要养成主动思考“为了避免坏事发生，具体应该做什么”的思维习惯。

COLUMN

面对不擅长的工作或难以应付的人

先摆脱一些消极的想法，如“这个人一定会讨厌我”“真是不情愿啊”“TA一定会这样想我”等。

不要故作姿态。

真诚地表达出自己希望对方怎么做。

表现出自己的平常心。

最后要注意表达自己的感谢，多说“谢谢”“帮大忙了”这样的话。

如果能做到以上几点，就能够摆脱尴尬，自然地进行交流。

困惑

困惑的情绪往往会在自己不知道该怎么做，无法做出判断的时候，或是陷入意想不到的困境时涌上心头。

POINT · 如果一味指责他人，只会越发陷入僵局。

· 不应一味发泄自己的不满情绪。

POINT · 有时候真诚地表达出自己当下的心情很重要。

· 如果对方变得有攻击性，一味地因为畏惧而忍受对方的话语并不会有正面的作用。

· 在话语中要表达出自己到底因为什么而感到困扰。

落寞

落寞这种心情，时常出现在你感觉到孤独，或是无法得到他人理解的情况下。

POINT · 一旦陷入了自卑情绪，就会越发得不到他人的理解。

· 会给人留下“这个人真麻烦”的印象。

· 容易自己闹别扭。

POINT · 你可以直率地表达出自己感觉到很失落。

· 通过这种方式，可以让对方理解你的情绪。

· 坦诚地说出“落寞”的人，会让人觉得可亲近和可爱。

感到落寞是非常正常的事。能够接受自己的这种情绪也是很重要的。

失望

当事情没有按照你内心的预期发展时，自己就会产生失望这种情绪。

POINT ·　“你这个人！”这种有否定对方人格的意味，应该避免。

· 闭口不谈并不能解决问题，只会让对方感到迷惑。

POINT · 坦诚地说明自己内心期待的是什么。

· 向对方表明自己失望的理由。

· 在进行索赔和投诉时，也可以使用这样的表达方式。

在进行索赔、投诉等流程时，让我们说清楚自己原本期待的是什么吧。

羞耻

有时发怒、失败等情况，会让我们觉得自己在公开的场合做出了不体面的行为，所以会产生羞耻、难为情的情绪。

POINT · 要注意切忌变得情绪化。

· 不要把这种情绪归结于外界的因素。

POINT · 不要当场发作，换一个时间和场合再进行说明。

· 冷静地表达出自己的诉求。

像是“你的裤子拉链开了哦”这种话，如果当着众人的面说出来就会让对方觉得羞耻，所以一定要单独提醒对方哦！

嫉妒

嫉妒的情绪，往往是针对自己身边的人。当某个人做到了自己无法做到的事情时，我们时常会产生这样的情绪。

POINT · 说出攻击他人的话，会让自己失去周围人的好感。

· 如果经常把贬低自己的话挂在嘴边，会让人觉得妄自菲薄。

也有不少人就是抱着想让他人的口碑下降的恶意，散播他人的坏话，在背后扯别人的后腿呢。

POINT · 把自己作为表达的主语。

· 不责备他人，坦率地表达出自己的感受，就能让对方更好地理解你。

COLUMN

如果你被自己的嫉妒心支配了……

当你的内心产生了嫉妒的情绪时，请仔细思考一下几个问题吧。

“你羡慕对方哪一点呢？”

“你心里在意对方哪一点呢？”

“是对方得到了自己无法得到的东西？还是做到了自己做不到的事情？”

当你在心中梳理清楚这几个问题后，接下来应该考虑的就是：“为了做到这些，你应该怎么做呢？”

另外，只要你学会多关注“自己所拥有的长处”，就能够摆脱一心想和他人比较的心态。

后悔

如果你始终对过去的失败，或是过去错失的东西耿耿于怀，以消极的眼光回顾以往的经历，一心想着“如果当时那样做就好了”，那么你就会陷入后悔的情绪当中。

POINT · 总是提及无法改变的过去，听的人也会厌烦。

· 要避免反复的抱怨，让对方产生厌烦情绪。

· 如果总是后悔，那么内心也无法摆脱焦躁愤怒。

POINT ·　从失败中总结经验，运用在今后的事情上，更能够获得好感和认可。

· 与人交流时，要注意着眼于未来。

· 当你把视野放在未来的规划时，思考方式也会变得更加正面。

要谨记：“过去和他人是无法改变的。能改变的只有未来和你自己。”

COLUMN

被愤怒情绪支配，无法摆脱

你是否觉得“最近总是很焦躁”？或是“以前并不容易生气的自己，现在却总对身边的各种事感到生气”？

这种时候，我们要学会洞察自己的内心。你的心就像是一个容器，里面可能装着悲伤、难过、不安、困惑、疲惫、寂寞等消极的情绪。

针对不同的事情，我们到底有怎样的感受。直面自己的情绪，一件一件地将它们分清楚。不要责备自己，承认自己内心真实的感情，并思考该如何应对这些情绪。

我们可以选择向他人倾诉自己的感情，也可以利用空闲的时间转换一下自己的心情。