随着年龄的增加，每个人都可能出现筋缩的症状，从而引发腿麻、头晕、肌肉酸痛等各种不舒适的症状，严重者极容易引发多种疾病。而且，年纪越大，筋缩现象也就越严重，引发的疾病可能也就越多。

中医认为，“百病由筋生，筋柔病自消”。香港名医朱增祥先生在多年的医学实践当中发现，只要人们在日常的生活中多做拉筋活动，增强经筋的柔韧性，就能引起益寿延年的作用。在《筋长一寸，寿延十年》一书当中，朱老非常详细地介绍了拉筋的方法以及注意事项，为大家简要介绍一下其中一种卧位拉筋法。一般而言，卧位拉筋法需要借助椅子、茶几或床来进行锻炼，具体做法如下。

（1）最好是用两张平坦、舒适的椅子，也可选择一张两面靠墙的床、一张茶几摆放在近墙边或门框处。

（2）坐在靠墙边或门框的椅子、**、茶几。臀部最好靠近椅子、床边、茶几。

（3）躺下仰卧。将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在墙柱或门框上，另一只腿曲住，让其垂直落地，尽量与地面触及，无法触及地面的时候可以书本等会垫住。

（4）仰卧时，双手举起平放在椅子、**或者是茶几上，期间垂直落地的腿可以摆出骑单车的姿势，有利放松髋部的关节。

（5）保持这个姿势大约为10分钟，然后再移动椅子、茶几，寻另外一侧的墙或门框，或是到床的另一靠墙边。在以上面说的方法，左、右脚转换，再做10分钟所有。

老年人在侧卧拉筋动作的时候，最好可以借助一些工具。朱增祥先生在给病人进行拉筋治疗的时候，通常会用到以下工具。

1.绑带

在进行侧卧拉筋的时候，通常会将椅子或茶几靠在墙边进行练习，同时需要一位同伴从旁协助。紧贴在墙面上，如果需要经常进行卧位拉筋，不妨做一个拉筋凳，再加上绑带的作用，自己一个人也能进行拉筋训练。练习的时候，需要将上举的双腿用绑带固定在拉筋凳的立杆上，以防大腿弯曲。需要注意的是，绑带应绑到膝盖以上位置，否则非常容易导致膝盖受伤。

2.沙袋

在做卧位拉筋的时候，一条腿被缚拉筋凳上，另一条腿则应垂直落地。但是如果出现筋缩的症状，脚掌一般无法着地，在没有沙袋的情况下，只能依靠人力压腿，令脚掌逐渐向地面靠近。如果有沙袋，就是通过脚掌的力量向下压。沙袋应该绑在小腿上，可根据自己的实际情况调整重量，2.5～7.5千克都可以。

3.脚垫

脚垫有两种，一种是上脚垫，一种是下脚垫。上脚垫的制作材料可选择泡沫，垫上之后会感觉舒服一些；下脚垫是放在地上，可以将脚放在上面，可以减轻拉筋的痛苦。下脚垫可以用不同厚度的东西叠放在一起，随着拉筋时间增加，缓缓地将脚垫取出来，直到脚掌可以完全落到地上。

4.枕头

虽然卧位拉筋法主要锻炼的部位是髋部和腿部的经筋，但是平躺时感觉腿部不是很舒服，不容易一次拉筋到位。如果有枕头垫在头上，躺着拉筋相对而言会舒服一些，另外用上枕头还能预防高血压的人在伸展拉筋时出现各种症状。

5.计时器

把一个计时器放在身边，避免了担心时间过少或过多的问题。另外，计时器还能给人期待，让人在忍受拉筋的痛苦时，因为期待计时器的声响，增强自身的忍受能力。朱增祥先生认为，一条腿的锻炼时间最好控制在10分钟之内。