三一二经络操是著名的经络学家祝总骧教授根据经络学说创编的一套经络养生操，这种方法有助于身体养生，可以帮助我们激活自身的生命能量。

1.第一步：每天对三个穴位进行按摩

这3个穴位分别是内关、合谷、足三里。懂得医道的人都知道，内关是心包经上的络穴，合谷是大肠经上的原穴，而足三里也是胃经上的重要穴位，具有很大的保健作用。经常按摩这3个要穴，能够激发相应经络的功能，有助于身体脏腑运转，有病治病、无病防病。

（1）按摩合谷穴的正确方法。合谷穴就在我们手背上的虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间、第二掌骨桡侧的中点处。如果按摩我们的右手，可以用左手拇指垂直按在合谷穴上，其余四根手指握住右手的手背。拇指一紧一松地按压，可以每隔2秒钟按揉一次，按压的时候需要多用一点力气，最好是让这个部位感觉到酸、麻、胀，甚至有时会觉得这种感觉会窜到食指端和肘部以上，感觉有得气现象是最好的。轻轻地按压，穴位处没有感觉的话，很难达到预期的效果。

当然，每个人对于经络的感觉都是不同的，所以按压的力度也要辨证看待，应恰到好处。体质弱一些的人，不适宜接受较强的刺激。另外，孕妇要特别注意，最好不要按揉合谷穴。

（2）按摩内关的正确方法。内关穴位于掌侧腕横纹上6厘米（三横指）处，也能把拳头攥起来，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就位于两根筋处。

按摩内关穴时也需要加大力度，最好可以让这种酸、麻、胀的感觉蔓延到肘部，下窜到中指。如果大家按摩右臂，我建议可以用左手垂直按在内关穴，其余四指则握住右手的前臂。左手拇指指甲的方向要竖向，同内关穴旁边的两筋平行，然后用指尖有节奏地点按这个地方，一边配合着揉的动作。如果可以绵延这种酸麻的感觉，效果也就更好了。

（3）按摩足三里的正确方法。按摩足三里时必须要得气，最好选择拿按结合的按摩方法。如果我们对足右侧的足三里进行按揉，可以将左手的拇指放在足三里穴上，其余四指则握住胫骨，然后拇指垂直下按，每次按揉隔2秒钟。力度一定要加大，不但要出现酸、麻、胀的感觉，最好让这种感觉在肢体上蔓延。

2.第二步：每天进行一次腹式呼吸

腹式呼吸锻炼法既能采用平卧的姿势，也可采用端坐的姿势。练习的时候必须放松全身，将意念全部集中在丹田处，吸气的时候必须要缓慢进行，保持胸部不动，小腹缓缓地鼓起来，稍停片刻后可以将气缓缓地呼出来。呼气时，腹肌收缩，小腹凹进去。最好是早晚各活动一次，每次5分钟即可，呼吸频率在最初的时候应为每分钟10次，熟练之后可以调整为每分钟5次。在呼吸时，要尽量自然一些，不要憋气。对于初次学习者，意念可能不易集中，这也无碍，只要长期坚持下去，就会取得不错的效果。

腹式呼吸不仅可以活跃到小腹部的九条经络、充实先天后天之气，也能对腹腔起到按摩的作用，从而有助于脏腑器官的气血运行，增强这些器官的能力。

3.第三步：多参加一些以腿为主的体育锻炼

人一旦步入老年生活，最好采取一些以动腿为主的体育锻炼，有助于激发身体内的经气运行。另外，腿部的肌肉运动也是通过腿部神经的反应来影响到上肢躯干和全身运动，且可以起到刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使气血更加通畅，脏腑的功能得到新的平衡能力。尤其是老年人，可根据自身的体力和喜好选择打太极拳、慢跑、散步以及各种室内健身运动，如交谊舞、各种保健操等，都能起到强身防病的功效。如果体质太虚弱的老人，还可以做一些下蹲动作或原地踏步，以微微感到喘和吃力为度。在练习一段时间以后，再逐渐增加速度和次数，长期坚持就能提高身体的免疫力、增强体质。