现代人的生活工作压力都非常大，会经常感觉身心疲惫。专家提出，产生疲劳的性质不同，缓解疲劳的方法也是不同的，如果只是躺下来睡大觉，不仅不能消除疲劳，还极可能让人更加疲劳。专家解释说，脑力工作者由于长时间用脑，容易导致大脑中的血液以及氧气的不足，这种疲劳被称之为“脑疲劳”，常见表现为食欲不振、头昏脑胀、记忆力下降等。此时，消除疲劳最佳的方法并非是睡觉，而是适当的参加一些体育活动，如做操、打球、散步等活动量小的运动，可以有效增加血液当中的含氧量，充足大脑当中的氧气量，疲劳感也就会随之消失。专家还特别提醒大家，活动的强度不宜过大，时间也不要过长，以免造成身体的疲劳。

专家表示，如果只是非常轻微的脑疲劳现象，完全没有必要过于紧张，应放松身心。合理用脑，最好是劳动与休息相结合，同时可以做一些适量的活动。下面给大家推荐一些简单的健脑方法。

1.按摩术

（1）放松身体，闭眼静心。用右手的中指按摩眉心，时间控制在3分钟左右为宜。

（2）放松全身，闭眼静心。用双手的中指同时对太阳穴进行按摩，时间控制在3分钟为宜。动作轻柔。

（3）放松全身，闭眼静心。用两只手的食指轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处，次数控制在20次左右。如产生大量唾液，可以分3次咽下，能够滋润脏腑。

（4）放松全身，闭眼静心。用两手食指按揉后脑玉枕部位，时间控制在3分钟为宜。

2.拍打术

一旦出现脑疲劳的症状，应该立刻让全身放松，可用双手五指轻轻地按揉头部。但需要注意的是按揉时力量不可过重，最好以无声为度。最好是用五根手指的指腹进行敲打而非掌心，拍打时间控制在3分钟左右，不宜过长。平日可以经常梳理、按摩头部。

3.吐纳术

用鼻子轻轻地吸一口气，然后轻轻地将这口气呼出来，臆想将自己全身污浊的东西全部吐出来，可以反复进行36次。感觉到脑部非常疲劳的时候，就做几次深呼吸，时间控制在4分钟为宜。

此外，平日应该合理膳食，荤素搭配、粗细搭配。建议广泛食用不同种类的食物，包括薯类以及谷类、动物性食物、豆类及其制品等。大脑在代谢的过程中需要大量的蛋白更新自身，所以脑力劳动者应该保证自身蛋白摄入的充足，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以确保充沛的精力，提高思维能力。脑组织里的氨基酸又以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品当中都有丰富的这类氨基酸，平时可以根据用脑程度保护大脑。每周最好坚持散步4次，每次时间控制在35分钟左右，或者进行3～4次户外活动，坚持一段时间后，提高自身免疫力，抗疲劳的功能也会增强。