伸懒腰能够健美解乏、活动筋骨、放松脊柱、伸展腰部。并且，伸懒腰的动作能够让人体胸腔器官对心、肺产生挤压，利用心脏充分运动，将更多氧气供给至各个组织器官。上肢、上体活动可以将更多含氧血液输送至大脑，让人更加清醒。

伸懒腰能够将全身大部分肌肉收缩，持续几秒钟后，将淤积、停滞的血液赶回心脏，提升血液循环量，进而改善血液循环。这个动作能够让颈部血管顺利地将血液输送至大脑，让大脑得到充分滋养，进而消除疲劳、提升精神。伸懒腰的过程还可增加吸氧量，呼出大量二氧化碳，加速人体新陈代谢过程。伸懒腰还能够让全身肌肉，特别是腰部肌肉，在规律伸缩过程中得到平衡，慢慢地强壮起来，预防腰肌劳损。伸懒腰的过程还可纠正脊柱过度弯曲，保持身型。

通常情况下，我们会将伸懒腰看成是懒惰的表现。实际上，伸懒腰对身体健康是非常有好处的。对于长期坐在椅子上工作、学习的人来说，长时间弯腰、低头，身体得不到活动，流进脑部的血液不能顺畅。时间久了，大脑、内脏器官活动会受限制，导致新鲜血液供应不足，废物不能及时排出，进而产生疲劳。

伸懒腰的过程中，很多人都会再配合打个哈欠，头向后仰，双臂向上举。这样做有很多好处，首先，流进头部的血液量会增加，使得大脑得到充分滋养；其次，伸腰后仰的过程中，胸腔可以得到扩张，心、肺、胃等器官功能被很好地改善，血流更畅通，不但能够提供足量的营养物质，废物也可被及时排出。并且，伸懒腰的过程中，扩胸动作能够多吸入些阳气，以提升体内新陈代谢过程，提高大脑、其他脏器的工作效率，缓解疲劳感。

中国有句古话：“春困秋乏”，春季暖洋洋的阳光会让人产生睡意，尤其是下午，工作或学习久了，就会觉得疲乏，此时伸个懒腰，立刻就会觉得非常舒服、精神倍增。即便不疲劳的时候伸个懒腰，也是很舒服的。

伸懒腰是有一定技术含量的，进行的过程中应当尽量舒展身体，伸直四肢，全身肌肉用力。伸展的过程中，应用力吸气；放松的过程中，应当尽量松弛全身肌肉，用力呼气，这样才能获得更好的锻炼效果。对于老年人来说，常做上述动作，能够增加肌肉、韧带弹性、延缓衰老。