楼下的王小姐非常“信服”养生理论，每天都会翻阅各种有关养生的书籍。但是因为文化水平有限，闹了不少的笑话，让人啼笑皆非。

她的身体倒是很健康。但是让家里人发愁的是，她每个月都要住医院进行全面检查，不是发烧就是感冒。做了身体检查，并没有什么异常情况出现。

她开始认为是自己营养不良，于是就购买了各类滋补品。几个月后回来，我看了她的精神反而不如以前，所以我就问了王小姐的具体情况。

“你的身体没有什么问题，就是最近你自己折腾的！”我说道。

“是吗？”她的态度显然是不相信，“我每天补充各种营养品，怎么是错的。”她一脸茫然地看着我，像是寻求答案。

我笑着说：“不靠医，不靠药，天天锻炼最见效”。虽然医疗水平越来越高，很多疑难杂症得到根治，但是要保证基本的身体健康，就必须注重锻炼。医学研究发现，一个人如果每天拿出40分钟进行锻炼，很多疾病都能得到预防或者控制，从而让我们远离那些补品。

锻炼的形式有很多种，我们应该根据自身的实际情况出发，选择最适合自己的。对于身体状况良好、没有任何疾病的人，不妨进行有氧运动，像慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都是很好的运动方法。对于那些心脏病人和身体有些弱的人，并不适合采用有氧方式锻炼，他们最好在室内做一些简单的活动。比如说打太极拳、做广播操、跳交谊舞、举哑铃、握握力器等。但是对于那些高血压、严重心脏病患者，最好不要进行体育运动。

应该选择恰当的锻炼时间，最适合锻炼的时间段为下午。因为在这段时间内，人的精力最充沛，是比较适合锻炼的。对于上班族来说，这个时间段是锻炼效果最佳的时候。如果没有时间锻炼，最好是将锻炼时间调换到晚上，这时整天的事情都已经做完了，大脑处于最放松的状态，此时进行锻炼不仅可以缓解疲劳，而且能够将脂肪燃烧，具有一定的减肥效果。

另外，不少人习惯于在早晨进行锻炼，需要注意的是，晨练没有必要花费太长的时间。因为早上八九点钟的时候，人体血压会持续增高，如果晨练时间过长，就会对身体造成不利影响。

此外，锻炼的时候，应该特别要注重一些问题。比如锻炼的时候，不要低头凹胸；动作幅度不要过大，以免发生损伤；运动必须要适量，特别要注意冬季的防寒保暖。

还有，必须长期坚持锻炼。“天天锻炼最有效”，我们强调的关键问题就是坚持。因为运动有可逆性，若是在中途停止，就会极大的降低锻炼功效，甚至极有可能出现反弹的事情。所以，必须应该长期坚持，不能半途而废。

为了保持坚持锻炼的积极性，我对大家提出以下建议。

（1）为自己添置一双舒服一点的运动鞋。穿上舒服的运动鞋，让你更具有运动的想法，而且有助于锻炼。

（2）最好自己制定一个奖惩制度。如果自己完成任务，可以给自己一点小小的奖励，比如说买点自己喜欢的东西。反之，就是少吃那些自己爱吃的食物。

（3）对于运动缺乏自觉性的人而言，最好找一个同伴进行监督。

（4）帮助自己设立一个小一些的目标。锻炼是为了循环渐进，“不要把弓拉得太满”。

（5）可以在日历上标记自己运动的日期，将每天都能完成的任务全部记录下来。可以在做上标记，等你做到一个月的时候，感觉自然是不一样的，激励自己继续锻炼。