1.日常生活要有规律

自然界的每一个生物都有自己的“生物钟”，作为高级动物的人也是不例外的。科学家们发现，人体存在着23天为一个周期的体力盛衰，以28天为周期的情绪波动以及以33天为周期的智力起伏。人体的体力、情绪、智力三个周期性节律，从出生到死亡，始终支配着人的生命活动。体力周期控制我们的体能、精力和工作能力；情绪周期控制着人的情感、自信心和社会心理活动；智力周期掌握着我们的学习能力、记忆和逻辑思维能力。

白领应该为自己制订一个生活作息表，养成定时活动、体育锻炼、休息睡眠、饮食的习惯，从而让我们的生理活动富有节奏和规律，这样可以保证劳逸结合。

2.培养个人的卫生习惯

（1）清洁身体是我们保持卫生的重要环节。首先应注意日常仪容的整洁，对头发、毛发进行精心的护理，注意对耳、口、眼、鼻和皮肤的保健，注意口腔、牙齿卫生，早晚刷牙、定期检查。

（2）培养良好的生活习惯。保持适度习惯，可以增强血液循环、呼吸和肌肉运动的能力，有效提供免疫力。睡眠与休息能够调节生理机能，补充能量以防止身体过劳；保证充足的睡眠，才能保证健康长寿。注意个人日常卫生，勤洗澡、经常更换床单、不饮生水、饭前便后洗手、吃水果要洗净，可以降低传染病感染的概率。

3.科学刷牙

清洁牙齿的主要作用就是去除食物残渣、牙菌斑、软垢与色素沉着，保持口腔卫生，同时对牙龈进行按摩，保证牙龈更加健康。刷牙的方式非常多，不管采用哪种方法，但是最好是“面面俱到”。

目前，主要提倡的刷牙方法是“水平段距离颤动刷牙法”（即巴斯法），这种刷牙方法可以更容易让牙刷毛与牙龈、牙齿面接触，对准牙菌斑最容易附着的地方，更进一步清洁牙齿，有助于清理牙菌斑。采用这种方式进行清理牙齿的人需要注意：最好将刷毛置于牙龈交界位置，与牙面呈45度角，保持水平颤动的方式，然后顺着牙缝的方向清洗，尽量不要遗漏；用刷毛的上端刷上下牙缝，牙齿的咬合处最好是反复进行清洗；最后不要忘了刷舌头，保持口气清新。建议每天刷两次牙齿，刷牙时间可以自己掌控，但不应少于3分钟。

4.应该养成良好的生活习惯

经常洗澡，将汗液清除干净。洗澡能够给肌肉与皮肤加热，增加血液循环速度，将疲劳物质快速清除；洗澡可以帮助肌肉放松、避免僵硬；洗澡还能清除身体多余油脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每次在洗澡的过程中，都能将身体上的众多细菌清洗掉，少数残留的细菌也无法在干净的皮肤表面存活。所以应经常洗澡，将油渍、汗渍去掉，以免滋生细菌，杜绝皮肤病发生。

5.勤换内衣

有一部分人爱出汗，汗液之中有水分和一些尿素、无机盐和脂肪。当水分全部蒸发完毕后，人体分泌的这些污垢就在内衣上附着，容易造成细菌繁殖，导致人生病。肮脏的内衣还会使人感觉不舒服。因此，内衣必须及时更换。

6.不可随地吐痰

随地吐痰是一种破坏公众卫生的行为，可散布传染病，对人对己都是非常不利的。随地吐痰也是非常不文明的。

处理痰的方法有：①可以将痰吐在痰盂之中；②如在街上行走，有痰不可随地吐，可吐在手纸上（餐巾纸、废纸上）放入大街的垃圾箱之内；

③如果身上没有手纸，最好吐在手帕上，回家后清洗（可以放一些消毒液），次日清洗晾干。