作为新手妈妈的你，是不是常常觉得焦头烂额？为什么别人家的宝宝都是吃了睡、睡了吃，自家的宝宝不但该睡的时候不睡，该吃的时候不吃，还专挑你困得死去活来的时候起来high，你得空歇一下的时候自动醒，逢睡必会杀猪般的号上一阵子……一分钟都不让人喘口气儿！咱自己变成被宝宝搞残的黄脸婆不说，不懂嗷嗷直哭的宝宝心里到底想要什么，才最让人揪心。

培养宝宝规律作息，妈妈不仅可以赢得大把的个人空闲时间，对于宝宝来讲，也是一件特别有安全感的事儿。反之，无规律喂养，会让大人孩子都很累。在宝宝刚出生的头一两个月，作为新手妈妈，混乱是不可避免的，但是如果3个月之后依然吃睡毫无规律，妈妈就要找找自己的原因，是不是你允许孩子太过放飞自我，太让孩子牵着鼻子走了？《实用程序育儿法》中提到，不是孩子难带，而是养育者没有掌握照顾孩子的正确方法。

掌握清醒时段规律

在学习方法之前，我们脑子里应该先装点数据——不同月龄，宝宝适合的清醒时长。虽然有个体差异，但是不同月龄的宝宝，清醒时间还是有大致规律的。

掌握了宝宝清醒的时间，就要根据他的规律照顾他的饮食起居，尽量在清醒时段结束前开始哄睡。否则，过长时间的陪玩会让宝宝疲倦，导致神经兴奋，宝宝会变得烦躁哭闹，哄睡也会变得非常棘手。

建立EASY规律作息

科学、规律的作息程序可以简化为一个英文单词EASY：E（eat，吃）、A（activity，活动）、S（sleeping，睡觉）、Y（you，你自己的时间）。四个字母代表的事情组成一个完整的周期：宝宝醒来就吃奶，接着玩一会儿，然后睡觉，你也获得一些休息的时间。一个周期后，宝宝醒来，又开始重复一个新的吃—玩—睡周期，一直循环到晚上睡觉。四件事情相互关联，但顺序不变。建立常规程序，看护者会对一天中宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。

抓对作息训练时机

那么，宝宝多大可以进行作息程序训练呢？

新生儿应当按需哺乳，无论是喂养和睡觉时间，都应当顺其自然。一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考EASY程序了。4个月以内的宝宝应当遵循3小时循环的常规程序，4个月以上的宝宝可以遵循4小时循环的常规程序。

宝宝添加辅食正常进餐之后，可以在4小时循环的程序基础上进行调整。

所谓3小时、4小时，其实区别并不大，只不过根据宝宝的月龄将间隔时间拉长，核心就是要坚持吃—玩—睡这个节奏。

收获规律作息的惊喜

如果经历了EASY规律训练的努力，那下面这些惊喜，你值得拥有。

1.生活变得井井有条

规律的作息会把一天的时间分成几个时段，你除了可以得到适当的休息之外，整个家庭日程的安排也将会变得井井有条，你可以相对安心地处理自己的事情。

2.宝宝安全感得以建立

很多新手妈妈分辨不出孩子饿了，尿布湿了，烦了和不舒服了这些情况下哭声的区别。规律的节奏会让宝宝更有安全感，他会越来越清楚下一步要做什么。而对节奏的正确把控，也会让妈妈们更容易地解读宝宝哭声传递的信息。

3.可以避免不良的睡眠习惯

哄睡路上的第一座“大山”就是奶睡，奶睡初期是福，后期是罪。

在建立EASY程序初期，如果你的宝宝月龄小，那么最容易出现的问题，便是一喝奶就会睡，妈妈们越早打破喝奶和睡觉的联系，宝宝才越容易学会自主睡眠，后期的独立入睡、断奶才会越容易。

养孩子不能照本宣科

EASY程序最大的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册。这是一套非常有效的程序，但是不用拘泥于绝对精准的时间，开始训练不要死盯着作息表，宝宝达到了就开心，宝宝没达到就焦虑。每个宝宝都是不同的，不可能像教科书那样精确。重要的是保持吃—玩—睡这个节奏，给宝宝建立规律的作息。即便我们最后没有完全实现EASY，但通过这个方法，你和宝宝找到了适合自己的作息，那目的就已经达到了。至于最终的结果是2小时EASY程序还是5小时EASY程序，都没关系，妈妈们可以自行变通。

宝宝睡觉是一种需要学习的能力。任何方法无论听起来多么easy，都需要父母付出极大的努力和耐心。初期的改变一定是艰难的，也许开始的作息周期非常短；也许宝宝会要求奶睡，但是妈妈们一定要坚持，因为你和宝宝会是规律作息最大的受益者。每天你都会有一段专属的私人时间，一想到这，再难也该努力试试，不是吗？希望这篇文章对妈妈们有所帮助，请家人们一起配合会更容易做到。

本文观点参考：《实用程序育儿法》