产妇身体失血需要得到补充、**损伤需要及时修复、宝宝吃奶需要分泌乳汁……所有这一切，都需要通过营养饮食给产妇加以补充。

【专家支招】

①产妇要多吃滋补品，尤其是红糖、鸡蛋、小米、芝麻或鸡、鱼、肉汤等最理想。其原因在于：

*红糖的含铁量高，并含有多种微量元素和矿物质。可补血、利尿，有利于防治产妇产后尿失禁，促进恶露排出，但食用时间不能超过10天。

*鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且利用率高，有利于产妇恢复体力。

*小米含有丰富的维生素B1、维生素B2、纤维素，有利于恢复体力，刺激肠蠕动、增进食欲。但不能过稀。

*芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，尤其以黑芝麻更好。

*鸡汤、鱼汤、肉汤内含有容易被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，有利于增强食欲、促进乳汁的分泌，所以应给产妇喝大量的营养汤。

②产妇要多吃蔬菜，尤其是莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等很利于母子健康。究其原因在于：

*莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，能够润燥养阴、行血化淤、清热生乳，及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。

*黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C，尤其适合做汤用，消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑。

*黄豆芽中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，有利于修复分娩时损伤的组织，增强血管壁弹性和韧性，防止便秘。

*海带中含碘和铁较多，有利于预防宝宝的呆小症、贫血。

*莴笋中含有多种营养成分，尤其是含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳，非常适合产后少尿、无乳的产妇食用。

【温馨提示】

产后多长时间可以开始补充营养？一般来说：

①自然分娩的产妇，当天就可以吃清淡、容易消化的食物，第二天起就可以吃普通食物了。

②剖宫产的产妇，手术当天不能进食；第二天在肠道排气之前可以吃流质或半流质，但是不能吃甜食和牛奶；大多数产妇第三天起肠道已排气、可以下地活动，这时候就可以吃普通食物了。

上述食物都应该富有营养，保证有足够的热量和水分。

【专家支招】

①有的爷爷奶奶认为产妇“产后风”（产褥热）是由于吹风引起的，所以将房间门窗紧闭。其实，产褥热的真正原因是产前检查消毒不严、不注意卫生，从而导致**里有致病菌。

门窗紧闭容易导致空气混浊，使得母子患上呼吸道感染；如果在夏天，还容易引起中暑。

②有的爷爷奶奶认为产妇体质虚弱，所以不准她们下床，一日三餐要端到**去吃。其实，产妇长期不下床容易发生下肢静脉血栓、子宫脱垂等。

一般来说，产后24小时就应该在**靠着坐起来，第三天就要下床行走。

③有的爷爷奶奶认为产妇不能洗头、洗澡。其实，产妇的身体需要更要多的清洗。尤其是夏天，每天都应洗头和洗澡，且洗澡最好用淋浴。

④有的爷爷奶奶要求产妇忌口，整个“月子”里，牛、羊、肉、鱼、虾等都不让吃。其实，产妇的主、副食只有多样化，才能保证有足够而丰富的营养。

除了生冷、强刺激、特别难嚼的食物以外，不需要忌口。

⑤有的爷爷奶奶认为产妇吃的菜越淡越好，甚至不放一点盐。其实，由于产妇出汗多、乳腺分泌旺盛，更需要补充盐和水。但应注意盐的摄入量不能过多。

⑥有的爷爷奶奶认为产妇不能刷牙，甚至规定整个月子里都不能刷牙。其实，由于产妇进餐次数多，更应该注意口腔卫生。每天早晚都要刷一次牙，每次进餐后也都应漱口。

⑦有的爷爷奶奶认为鸡蛋营养丰富，所以产妇鸡蛋吃得越多越好。其实，产妇吃鸡蛋每天有3个就够了，绝对不能超过6个。否则，不但吸收不了，还会增加肝、肾脏的负担；过多的蛋白质，会导致蛋白质中毒综合症。

⑧有的爷爷奶奶认为，宝宝满月就标志着产妇身体完全复原了，于是就让小夫妻住在一起。其实，这时候产妇的子宫内膜、**壁还没有完全愈合，夫妻住在一起可以，但不宜有**。

有关专家认为，产妇产后2个月才能有**。

⑨有的爷爷奶奶喜欢给产妇吃炖母鸡。其实，产妇分娩后血液中的雌激素、孕激素浓度大大降低，为的就是促使乳汁分泌旺盛。吃了炖母鸡后，由于母鸡卵巢和蛋衣中含有雌激素，所以会提高产妇血液中的雌激素浓度，出现奶水不足甚至完全回奶的现象。

正确的做法是给产妇吃公鸡，不吃母鸡。产后吃一只清炖的大公鸡（特别强调要连同睾丸一起吃），用公鸡的雄激素来抵抗产妇的雌激素，可进一步降低血液中的雌激素含量，能促进乳汁的分泌。