确定了行动方案，不代表焦虑的念头不会再冒出来。多数情况下，那些乱七八糟的念头还是会继续在你脑子里嗡嗡作响。此时，屏蔽是不可取的，因为越抗拒越痛苦；与焦虑争论列出一堆的理由告诉自己没有担心的必要，也无法让焦虑消停。

对焦虑而言，你越是反抗、逃避，不想去面对它感知到的威胁，就越能充分说明威胁的确存在，从而让焦虑感变得更强烈。此时你需要做的是，给焦虑充分表达的机会，不要简单粗暴地让它闭嘴，即便有负面想法冒出来，也不要去评判它。最好，你能够简单地对它说一声谢谢，承认它的存在，然后继续做你该做的事情。

焦虑让我们感到不舒服，但它的存在是为了带给我们警醒和保护。所以，我们不可以忽视它，更不能粗暴地对待它。还以林姗为例，她在处理下属赵姐因失误导致客户流失的问题时，焦虑感想要提示她的可能是这些内容——

“也许赵姐真的是无心的，开除的处罚对她不公平。”

“部门里的人都知道赵姐家的情况，把她开除了，其他人会认为我无情无义。”

“让赵姐来的人是我，开除她的人还是我，这让我怎么在朋友面前做人？”

请记住：无论是上述的哪一个声音，它们都只是一个“想法”，是焦虑在提示你可能要面临的威胁。所以，当这些想法冒出来时，你要对它说一声“谢谢”。如此，你就成了一个旁观者而非参与者，你和想法之间的距离就会拉开。在观察、正视、放下想法的过程中，你对焦虑情绪的免疫力会慢慢提升。

偶尔，我们可能还是会重新陷入担心的循环中，当那种不安的感觉涌上来时，我们甚至会觉得对它说一声“谢谢”显得特别愚蠢。没关系，这很正常，既然无法不担心，那就干脆主动选择一段时间让自己去体验这种情绪。比如，定一个闹铃，设置10～20分钟的时间，尽情地担心，不要压抑任何想法，也不要与任何念头去争论，让所思所感自然流淌。期间，你可能会想到去解决某些烦恼，别顺着这个思路走，你不用去解决问题，只要去感受它就好了。

总而言之，试图控制焦虑的行为恰恰是维系焦虑的根源。所以，当我们不再试图去控制焦虑，断了情绪能量的供给，焦虑循环就会被打破。我们对焦虑警报的反应越弱，焦虑和担心的感受就会越少。