中医在为患者治病或调养身体的时候，经常会强调两点：保持愉悦的心情，规律作息时间。而本节所要讲述的就是睡眠与人体健康和湿热之间的关系。

充足、高质量的睡眠利于肝胆的健康，而且有助于肝胆功能的正常发挥，能够促进人体正常的排毒过程，保持体内气机的通畅，有助于湿热的控制。中医一直以来都非常反对熬夜。可是现代人除了加班熬夜之外，夜晚的娱乐生活也是非常丰富的。部分年轻人晚上九十点钟开始出去狂欢：泡吧、K歌、跳舞、聚餐等，虽然过程中兴奋、快乐居多，但是久而久之，身体健康被透支，湿热之毒趁机侵袭。

从中医的角度上说，熬夜伤肝。子时，也就是23：00～1：00这段时间，胆经当令，而且《黄帝内经》上提到：“凡十一脏皆取于胆。”意思就是说，包括肝经在内的其他十一条经络的储藏都取决于胆。肝胆互为表里，胆生发的阳气能促进肝脏排毒的过程，所以，如果已经到了这个时间你还是没有进入到睡眠的状态，还在消耗生发出的阳气，就会影响到肝脏的正常的排毒过程。毒素无法及时排出体外，肝脏的藏血、疏泄功能就会变弱。

临床调查显示，肝胆是容易被湿热侵袭的脏腑，此外，肝脏之疏泄、条达功能失调，人体的气机就会变得不畅，脾运不健，湿热易滋生缠身。

只有保证充足的睡眠，肝胆的健康才有保障，肝胆功能才得以正常发挥，能够促进人体正常的排毒过程，保持机体气机通畅，有助于湿热的控制。因此，每天晚上23：00以前就该进入深睡眠状态，保证7～8小时的睡眠时间。如果因为工作繁忙或应酬推托不开必须熬夜，应当注意以下几点问题：

熬夜不要中断

熬夜的过程中，不管有多累中间都不要上床休息。我们的身体就像机器，频繁地开关会磨损得更迅速，因此一定要坚持到忙碌完之后再休息。

适当喝些咖啡或茶水

困乏的时候可以喝些咖啡或茶水来提神，不过要注意趁热饮用，浓度不能太高，防止伤胃。

多做深呼吸

熬夜的时候大脑会产生缺氧感，因为大脑运转的过程中需要消耗大量氧气，此时做做深呼吸能促进大脑供氧。

静心定神

忙碌过后要静心定神。一般情况下，忙碌之后的身体组织已经非常劳累，不过大脑仍然处在活跃的状态，因此忙碌过后，应当先将思绪从忙碌之中收回来，防止影响到接下来的睡眠。

运动解乏

由于熬夜或其他原因而睡眠不足的人应当做做肝脏运动养肝护肝，避免湿热缠身。具体操作：将双手交叉在一起，环抱在胸前，身体慢慢地向左扭转同时上升，同时吸气，吸到不能再吸即可，之后缓缓下蹲，同时慢慢地将气吐出，而后，身体慢慢向右扭转，同时做上升动作，吸气，最后缓缓下蹲，同时做呼气动作，每天重复此操作2～3次。