现代人，尤其是年轻一辈，一天到晚坐在办公室上班，回到家之后不是看电视就是玩手机，运动量大大减少。从中医的角度上说，人体缺乏运动，气机就会不畅，脾胃和其他脏腑统调水湿的功能就会被削弱，不仅不利于湿热的排出，还会水湿内滞，时间一久就变成了湿热。所以，每天注意适量运动才利于湿热排出体外。

前段时间，女儿的朋友小谭来家里做客，吃饭的时候大家一起聊天，小谭突然说自己最近不知是得了什么病，总是懒洋洋的，精神状态不是很好，而且经常觉得头晕、恶心，甚至呕吐。我看了看小谭的面色，暗淡而无光，并且油光，有痘痘，身材胖乎乎的。

我问她平时的生活是不是不太规律，她告诉我说，自己是个宅女，平时基本不出门，不是在家里看电脑就是玩手机，没事就躺下来睡觉，休息得很充足，可为什么还总是困呢？

我问她喜不喜欢运动，她不好意思地告诉我，自己平时基本不运动，也不喜欢运动。我告诉她，就是因为她经常待在室内不运动才会出现上述症状。我看了看她的舌苔，很黄腻，不难看出她身体中的湿热已经很严重了。湿热阻滞于身体之中，气血不畅，清气不升，或者湿热之浊气上行到头部，干扰请窍，人就会出现头晕、恶心、呕吐等。

这个女孩儿身体中的湿热主要是因为她宅在家中不运动导致的，由于长时间不运动，体内气机的运行就受到了影响，若气机不畅、脾胃和其他脏腑就会像失去动力的机器一般，不能很好地运转，其统调水湿之功也会被削弱，如此一来，既不利于湿热的排出，而且水湿内滞的时间久了会生热，或和热互相勾结，转变成湿热。

总之，长时间宅在家里并不是好事，如果由于工作或其他原因需要长时间待在室内，也应当每天到阳光明媚，空气清新的地方待上1～2个小时，同时做些户外锻炼，如散步、慢跑、登山等，这些运动都有助于身体中湿热的排出。

在室内也可以做一些简单的运动，扭扭脖子，伸伸腿，伸伸胳膊，或者跳跳舞、做做健身操、练练瑜伽等。

但是室内运动的时候要选择空气清新的地方，也可以开着窗户进行，运动的过程中，动作幅度不能太大，运动时间在30～60分钟，至微微出汗即可，不宜运动到汗液大泄，否则会损伤元气，对身体健康不利。身体出汗之后，应当及时擦干，或者换一件干净的衣服，防止汗水变冷诱发感冒。

下面给大家推荐一种简单的室内运动：取站立姿势，放松身心，慢慢弯下腰，双手抱住双腿，蹲坐在地上，稍微用力，让身体抱成一团，坚持1分钟左右，重复上述操作5～10遍，每天1～3次，能挤压腹部，提升膈肌运动，有效按摩脾胃和五脏，脚后跟不要向上抬起，动作也不要太快或太猛。每天动一动，湿热祛除不算事儿。