如果你的时间相对充裕，或者你对自己的健康更加重视，不妨稍微早起一会儿、少做点儿工作、少玩会儿电脑、少看会儿电视……总之，就是挤出一些时间来，在快走、慢跑、跑走交替、爬楼梯、骑自行车这五种运动中选择一种，每天坚持锻炼半个小时，你的健康状况一定会更加大为改观，拥有更加健康的体魄，你就可以在单位球类比赛的时候或者全家人去沙滩度假的时候，秀出你漂亮的腹肌或修长的大腿，让你成为大家眼里的靓点！当然，这么做，更多的目的，是对你的健康大为有益。

一个人的寿命到底应该有多长？有人说，应该是一百二十岁。事实上，人的寿命是多种因素决定的，先天的遗传、后天的营养、锻炼、生活环境、污染情况……有人比一般人活得更长久，有些人却英年早逝，这里有人为的因素，也有人力不能左右的。如果我们不跟别人比，只跟自己比，经常锻炼就能更长寿，不锻炼就会损失你原本应该获得的生命年轮。

也许我们原本可以活到一百二十岁，但由于我们目前不良的生活习惯和生活方式，限制了我们可能拥有的长寿潜能。但如果我们能够改善不好的习惯和方式，从目前的状况中解脱出来，也许我们的生命质量就会显著提高。

行为心理学家说，用14～21天，重复做一个动作，就会在人的大脑中形成一种固定模型，形成一种自动的行为反应，就会自然而然地、自觉地完成它。

当你用健康有益的习惯取代过去的不良习惯，就会让你变得更健康，并且受益终身。全世界有很多长寿老人的生命经历都可以证明这一点。

有五个日常健身运动如果能够持之以恒，就可以帮你轻松瘦身，身体更健康。

一、快走

快走是一种最简单有效的有氧健身运动，不需要器械，不受场地限制，可以在小区、公园、街边、运动场，随处进行。每个人的身体状况包括健康情况、体力、年龄和习惯各有不同，应根据自身的身体情况掌握快步行走的强度。

快走的速度一般应控制在每分钟100～130m，也就是每秒钟走两到三步。每次快走的时间应不少于20分钟。每天最好选择早餐或晚餐以后半小时，在空气清新、环境幽雅的场所进行，如有空气污染严重如雾霾天，则不宜进行快步行走锻炼，以免吸入更多的污染物，反而对健康不利。

二、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动，可以增进心肺功能，防止心衰、防止肌肉萎缩，对冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等病症，都具有很好的保健作用。

慢跑应尽量保持均速，不宜速度过快，应以身体感觉不难受为准，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。每次运动时间不低于20分钟，每周四次以上为宜。比如五十五岁的人，慢跑的心率应该为180-55=125次，心率超过这个数，说明运动强度偏大，可以适当降低速度。

除年龄外，还应考虑个体身体素质和是否有疾病，作为选择运动方式的依据。慢性病患者应选择强度小、时间短的方式；中老年体质弱但没有疾病的人应选择强度小、时间长的方式；年轻力壮及体质好的人，可以选择强度较大、持续时间长的方案。

三、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是不断交替先走后跑的过程，走一分钟、跑一分钟。可以一两周以后不断调整运动量，增加跑的时间；另一种是先慢走，然后快走，然后慢跑，随着身体的逐渐适应，用慢跑代替行走。

运动时间以二三十分钟为宜，每周不少于四次，适合刚开始参加锻炼及年老体弱者。

四、爬楼梯

爬楼梯是一项较激烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康状况良好，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动上下楼梯。每个人根据自己的身体状况和环境条件，选择运动方式，选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速上下楼梯并持续20分钟，体能提高后逐步加速或延长时间，当体能可以耐受连续三四十分钟的上下楼梯锻炼时，可以从走的动作逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

应该注意的是，爬楼梯，如果动作不慎，容易造成膝关节的压力过大，导致伤病，所以应该谨慎选择，或者最好用其他健身方式代替。

五、骑自行车

骑自行车健身也较为方便，既可以在专门的时间找专门的场地进行，也可以在上班途中进行。而且锻炼效果并不比慢跑和游泳差。

运动强度很重要，初始者一般每分钟蹬车60次；有基础的人蹬车的速度可以增加到75～100次。锻炼时间半小时以上，每周四次以上。