现代都市，很多人都苦于没有时间锻炼身体，早上晨练，就必须提前起床，导致睡眠不足；去健身房、游泳池、球场，更是一种让人觉得很奢侈的方式（还不说健身房常常建在地下室，空气污浊）。怎样才能在没有时间的情况下，锻炼一下自己的身体，保证健康的体魄，是很多人头疼的问题。其实，不一定需要很集中的一大块时间，我们也可以通过一些简单的拍拍打打的小运动，帮助我们自己养生保健，拥有一个健康的身体。

很多上班族都有差不多的感受，坐一天，感觉比出去办事跑一天还累。久坐不起，肩酸背痛、眼睛酸胀、两腿酸麻，这其实是身体局部缺乏运动、导致气血不畅的表现。是不是该做点运动来缓解这样的状况呢？做什么有效呢？有很多人都会说，一天忙死了，哪儿有功夫去锻炼？！

其实，一切都没有那么难，因为我们可以随时随地进行一些小运动，比如活动一下手脚、拍打一下身体、摇晃一下头脑，捏一捏，揉一揉，就能强身健体，让身体恢复活力。

以下一些简便的小运动可以经常做做：

一、撞背

有时候，我们看到有人在公园或小区里，用背撞击树木、墙壁、门框等，有时候不免为那些树感觉疼，因为它也是生命啊。这种方式有没有益处呢？

专家介绍说，中医治病遵循疏通经络、协调阴阳、扶正祛邪的原则，而背部的脊柱及其脊柱两侧分布着丰富的神经和很多的重要穴位，这些穴位和神经与四肢、脏腑有广泛的联系，撞背的动作可以刺激背部的穴位，疏通背部的经络，促进背部以及全身的血液循环，让气血通畅、营养顺畅地输送到体内的各个腑脏和器官，还能提升人体的阳气，升清降浊，大大提高人体的免疫力。

只是，撞背的时候稍微留意些，最好别去撞树，树不会说话，但它也是生命，恐怕它也会感觉疼痛，所以最好去用背部撞击墙壁、电线杆之类的无生命的物体。

二、敲打身体上的经络

敲敲打打身体各处，有很多经络遍布全身各处，这样也能够美容养颜，强身健体。

1.大肠经

大肠经从拇指和食指之间开始，顺手臂往上至肩部，大肠经直通面部两颊和鼻翼，通过敲打刺激大肠经，可以疏通肠胃、消化通畅，防止长斑、长痘。

方法是：用一手自然下垂，用另一手握成空拳来从手向上顺着胳膊往上敲打一分钟，然后再换另一只手，同样敲打一分钟。

2.胃经

胃经从眼睛下的承泣穴开始，通过身体正面，一直到脚趾的历兑穴结束。面部的供血主要由胃经来控制，脸色是否红润、皮肤是否有弹性，跟胃经是否供血充足有很大关系。

方法是：从锁骨开始，顺着**—腹部—大腿正面—小腿正面—脚面的方向，一直顺序敲下去，左右各敲打一两遍。

3.胆经

胆经从外眼角的瞳子醪穴开始，到额角然后到耳后的风池穴，然后一直沿身体外侧的中线向下。胆经气血不畅，会出现偏头痛、两肋疼、腿侧面疼痛以及面色昏暗无华的症状。敲打胆经，就可以帮助胆经疏通经络，增加胆经的血液循环，缓解肝脏的压力。

方法：可以从腋下开始，顺着身体侧面的裤缝线，一路向下敲打胆经。

三、捶捶足三里

足三里是胃经上的穴位，全身的气血靠脾胃供应，刺激肚脐下的气海穴和关元穴可以补人的先天——肾，而足三里主要可以补人的后天——脾胃。跟其他穴位相比，足三里是强身健体非常重要的一个大穴，唐代的名医孙思邈传下来一个养生秘方，叫做“若要身体安，三里长不干”，说的是用艾灸中一种叫做“瘢痕灸”的方式，直到把足三里灸破口之后再持续灸，让身体的毒素都从那里祛除。据说现在日本人还有这种方式，有的说是家传的方式，有的说是当地的民俗，但都是同样的方式，每到春分，全家人都会采用瘢痕灸的方式，灸破足三里穴。

我们当然不用像日本人这样执着，我们只需要敲打足三里，也可以起到强壮身体的作用（可能没有艾灸来得那么效力明显）。

方法是：工作累了，上下班坐车时，或者在家里看电视的时候，随时随地可以敲打足三里。

四、推腹

腹部是人最重要的身体部位，腹部有若干个穴位对于补益脏腑、强身健体都非常重要，尤其是肚脐，在人体在母腹中形成胚胎之后，最重要的是肚脐，那是从母体中吸收营养的唯一通道，也是人体经络的始源点，在我们降生之后，那里也成为人体中最重要的穴位之一——神阙穴。推腹，可以帮助我们排出腹中的废水废气，升清降浊，促进血液循环和新陈代谢，改善身体的健康状况。

方法是：用手掌、拳头或手指由心窝向下推到小腹，每天早晚各推腹一次。早晨起床前和晚上临睡前，平躺在**的时候，比较便于操作，各推一次，平时没事方便时也可以推一推。

五、揉腹

揉腹的目的是帮助肠胃运动，增加肠蠕动的速度，帮助身体更好地循环。揉腹中的时候可能出现排气或打嗝的情况，那就是腹中的浊气被排出的现象。

方法是：以肚脐（神阙穴）为圆心，顺时针、逆时针各揉50～100圈。

六、摇头晃脑

除了捶打身体，工作中隔一段时间“摇头晃脑”一小会，也能保健身体。

现代人很多工作在电脑前完成，连续使用电脑几个小时，就会感觉脖子酸痛，这是局部缺乏运动，导致气血不畅造成的。

这时候，做一下“摇头晃脑”的米字操，对缓解脖子的紧张感，促进血液循环很有帮助。

方法是：交替做低头—复位—头后仰—复位—左侧头—复位—右侧头的动作。如果已经发现有较严重的颈椎问题，不宜做太剧烈的头颈部运动，只需要看左肩—抬眼向上看—看右肩，仿佛太阳升起—最高—太阳落下的过程就可以了。

另外揉揉脖子、拍拍肩膀，也能够起到疏通经络、促进血液循环的作用。

七、叩打头面部

用手指叩击头顶及后脑部，用指腹轻拍前额、耳后、脖颈后面、面颊两侧。这种方式可以防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有助于疏通血脉、增强记忆力、明目健脑，而且有美容功效。

八、拍打腰背

站立，用两只手的掌心和掌背交替拍打肩、背部和腰部。这种方式可以防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、哮喘、肺心病、冠心病、动脉硬化等病症。

九、拍打胸腹

站立，两脚与肩同宽，用两手掌交替拍打胸部、腹部，这种方式可以调理肠胃、强化腑脏功能，可以用于防治肠胃功能紊乱、便秘等。

十、拍打四肢

或坐或站，将一手臂平举，用另一手拍打肩部、手臂、肘部，然后换另一只手。然后用两手掌拍打大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点拍打足三里穴。拍打四肢的目的，是促进血液循环，改善肌肉的营养状况，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、手脚冰冷、风湿病等。

十一、震动身体

上班族久坐办公桌前，整个身体难免血液循环不畅。可以在工作间隙或者去洗手间的时间，双脚站成外八字，抬起脚尖然后用比较猛的动作落在地上，这样做可以使腹部受到冲击，帮助腹部增强血液循环，强化内脏。或者脚站成内八字，抬起脚跟然后迅猛落地，让后脑受到震动，让头脑更清醒。