《黄帝内经》中提到“五劳所伤”，说“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。除了很少的体力劳动者，现代都市人大多数时间的工作，是在电脑前。工作压力大，加上久坐不起，有很多病也会找上门来。站桩养生功是一种集养生、中医、武术于一体的保健养生方法，非常简便但效果惊人，是目前所有调整身心方法中最为简捷便利却又见效最快的方法，对所有因为紧张引起的病症，比如颈椎病、腰椎病、肩周炎、失眠、健忘、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症都有特效。

有一个公司老总，工作时一不留神扭伤了腰，结果去医院一检查，腰椎间盘突出，需要手术。他没有选择手术，选择了保守疗法，但还是经常复发，时常腰疼难忍。有朋友教他练一种功，说对他的腰有好处，结果他练了一个月以后，发现真的效果很好，腰不怎么疼了，而且人也特别有精神。这位老总练的这种功，就是站桩养生功。

中国传统武术里有一种功夫叫大成拳，这种拳没有什么完整的套路和拳法，最基本的练习方式，就是站桩。大成拳创始人王芗斋先生。在七八岁时得了顽固性哮喘，身体极度虚弱，这在当时就是无药可医的绝症，被誉为“半步崩拳打遍天下”的著名的形意拳大师郭云深先生把形意拳中的站桩养生功传授给了王芗斋先生，王芗斋先生就通过站桩养生功来调养身体，浑然不知的情况下有了很深的功夫，于是创造了大成拳，大成拳最基本的要求就是站桩。

站桩功最基本的要求，就是两手在胸前环抱，轻松随意地站立，然后让全身放松下来，时间持续半小时以上。

很多朋友可能会觉得奇怪，就是站着，什么都不做的这么一种功法，怎么就能够有这样强身健体、甚至包治百病的奇特的效果呢？

现代社会，尤其生活在现代都市中的人们，压力越来越大，精神越来越紧张，所以很多人都处于亚健康的状态，这是大家众所周知的事情。很多人又由于工作、学习的繁重和家庭事务的繁琐，没有时间锻炼身体，导致高血压、心脏病这样一些原本被人认为是老年病的疾病，在很多年轻人甚至青少年身上，也成了司空见惯的病症。

比如你带孩子去爬山，孩子在看风景，而你在看孩子，根本顾不上欣赏沿途的景致。有过孩子的人都有同感，那就是带孩子比干工作、做家务都累人，为什么？因为你时刻都要提心吊胆，担心孩子磕着碰着，弄伤了他自己。这种累，就是压力导致的心理紧张，进而影响到全身心的一种表现。

为了帮助大家减轻种种压力，恢复机体的健康，很多的养生保健方法，都会教人学习各种静心的方式。但由于压力是随处随时存在的，所以，即使我们刻意地追求静心的感觉，但真正能够静下心来，却是一件非常不容易的事。比如你练习打坐，希望自己“入定”。但即使你闭着眼睛，脑海里依然是“这个月的房贷又该还了”、“孩子下个月就要中考了，托人给找的某某学校还没有回话，不知道孩子能不能进得去呢。如果进不去，考大学不是更成问题吗”等，诸如此类的。即使你想到“我要静下心来，我怎么又想这些乱七八糟的事呢，我要静下来！”，那已经说明，你的心没有能够真的安静。

既然不能真的静下心来，不如让自己放轻松就好。站桩功就是让人能够放松，然后通过放松来防病治病的保健方式。

去跑步、去打球，当然很好，但很少有人有这样很多闲适的时间可以去做这种锻炼。而且，俗话说“大动不如小动，小动不如微动”，有些时候，太激烈的运动方式，不适合很多人，锻炼不当，反而可能伤害自己。比如热身活动时间不足，或者本身有高血压、心脏病、糖尿病等病症，去参加一些对抗性的运动，很可能就会因为肢体紧张、肌肉僵硬或运动强度过大而造成伤害。

再比如说打坐，固然是强身健体的一种不错的方式，但想想现代人的生活，除了少部分体力劳动者，大多数人从早上起床开始，坐着汽车去上班，上班又是坐在电脑前完成工作，晚上回来，坐在餐桌上、坐在沙发上，然后去睡觉，一天的工作、生活，百分之九十以上的时间都在坐着。如果再练习打坐，太多的静，就会让人的身体缺乏“生命在于运动”的“动”，久而久之，人难免心烦意乱，心脏就可能出问题，“形者养身，意者养心，养心在静，养身在动”，所以从现代人的体质和生活状态来看，站桩养生功是可以让人“微动”的养生保健方法，兼具了养身与养心，看似不动却暗含大动，正是最适合大多数人的一种养生保健方法，比打坐更适用于现代人，也比瑜伽、太极的效果来得更明显。

站桩养生功基本要求是轻松地站立，放松身体，在此基础上，还要求臀部向后靠，仿佛坐在一个酒吧的高凳上似坐非坐；想象头顶有根线悬着，下颌和脖子之间夹着一个乒乓球，颈部保持一定的角度，下颌微微收起；双手环抱，感觉手指中夹着香烟，不松不紧；两手之间仿佛拿着一个氢气球，手拿得太松会飞走，太紧会压爆气球，所以也需要不松不紧，又松又紧，松而不懈，紧而不僵；重心向前脚掌移动，后脚跟微微抬起，仿佛脚下有蚂蚁，不能踩死它，也不能让它跑了。用这样的方式，每天练习半个小时，就可以祛病延年，身体康健了。

因为站桩养生功的站立方式，调动了足三里这个人身上重要的大穴；感觉头顶有根线悬着，就会调动头顶的百会穴；两手的姿势，调动了手上的劳宫穴；后脚跟微微离地的方式，又调动了脚底重要的涌泉穴，脚心和手心会感觉发热，这说明手部脚部的气血流动加快了；胸部、腹部、背部的放松，又对前胸后背的任督二脉起到调和作用，阳气被调动起来，全身的血脉就更加通畅了。所以，站桩养生功的原理就是刺激人体经络，充分调动全身对人体有用的穴位和经络，兼容人体经络穴位的众多养生功能。所以，如果持之以恒地练习下去，身体健康、延年益寿就不是什么难事了。

有一位恐高症患者，练习一段时间以后，发短信给他的老师，说他站在黄山上享受衣衫随风飞舞的感觉，恐高症消失了。因为胆小其实是一种心理紧张导致的症状，当消除了紧张的心理，自然就会不再感觉胆小了。其实，很多病，人们认为是天生的，比如胆小、恐高、晕血之类的；人们认为压力、焦虑是生活中无处不在、无法避免的。这样的想法其实是不对的，很多东西并不是先天的，而是后天造成的。

站桩养生功不需要意守丹田，既然不能做到心无杂念，那么，尽量去想快乐的事、开心的事，可以培养积极乐观的心态，对于养生也大有裨益。可以把意念放在尾椎骨上，以尾椎骨为圆心画小圈，带动全身微微运动，仿佛海中的海藻，在水中随着水流微微摇**，充分享受阳光的温暖。

当你学会了放松，无忧无虑，自由自在，身心都得到美妙的享受，快乐就会不期而至，不请自来。