养生专家认为，在一天之中，戍时（也就是傍晚的19：00～21：00之间。）在这个时间段里，心包经是最旺盛的时候。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”所谓心包，指的是心的保护组织，同时，它也是人体中的气血通道。每当心包经过戍时，就可以帮助我们清除心脏周围的外邪，从而使心脏处于完好状态。

如今，我们会发现很多人出现了心脏的毛病，其实这些都可以归纳为心包经的病。举个最为简单的例子：我们在做过剧烈运动后或者是受到了什么惊吓时，这时的心脏就会跳得特别的厉害，这些症状就是心包受邪的表现了，最初的是心怦怦地跳，随即，毛病就开始沿着心包经一直延续下去。我们传统的中医治病就有最基本的原则，是从脏走到腑之说，当你懂得这些经脉的工作原理时，就可以通过它治疗这类病。此外，心包经又主理着人的喜怒哀乐，它会是人体就的一张“晴雨表”。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”人体中的心包，主要是心的外膜保护组织，它同时也是人体中最重要的一条气血通道，它对保护心肌正常工作起到重要的作用和储存精力的作用。人体中的心包经，它有一个非常重要的标志：檀中穴，在我们两乳中间位置的胸口正是檀中，当我们在生气的时候，用手去按摩一下檀中穴，气就顺了，每天晚上的19：00～21：00通常是最佳的娱乐时间，在这个时间段里，我们应该多做些高兴和快乐的事，放松一下一天紧张的心情。如果心包经在戌时呈现着兴奋的状态，它可以有效地帮我们清除心脏周围的外邪，从而又能使我们的心脏处于完好的运行状态。有一个很好的心情迎接新的一天的到来。

与此同时，这个时间段的最好做法是，给自己一个能够安然入睡的环境，如果没有什么特殊的情况，最好不要再做些剧烈的活动，否则容易造成失眠的症状，而散步也不失一个最好的选择。我们的老年人，这个时候也可以选择练手指操，如果您的手指较灵活，那么就表明五脏就基本没问题。对于那些心脏不太好的人来说，选择这个时辰中做一些敲心包经或拨心包经的运动的话，收到的效果也是最好的了。而心包经在人体中的位置是指：沿着胳膊前臂一直到中指，所以如果平时中指发麻是心包出现了问题，而小指发麻，则是心脏有问题。

按照我们日常的生活规律来说，每当到了晚上的这个时段，正是很多年轻人刚刚下班吃过晚饭的时候，忙碌了一天，在这个时间段里可以休息一会儿。比如说看看电视，听听音乐，看看书，或者陪着家里的父母、孩子待上一会儿，享受一下天伦之乐。而这个时候，有一部分年轻人，他们会选择抓紧这段时间去健身房锻炼，去网吧上上网，或者进入一个独立的房间，开启了电脑游戏。还有另一部分年轻人，他们会选择相约去电影院看那个惊恐刺激性比较大的电影，认为这样的影片在晚上看显得比白天更有感觉，更刺激。结果这么一整，到了该睡觉的时候却怎么也睡不着。年轻的时候不觉得，等到时间一长，心脏就会出现这样那样的毛病了。

随着我们的生活水平的逐渐提高，年轻人玩的花样也多，没有哪个当下的年轻人不喜欢时尚的，这也是正常现象。

在我们养生学里，有这么一个概念，一个人在适当的时候活跃一下，甚至被吓唬一下也是好的。但是如果你在这个关键的时间再不安静下来，还是一味地顺着自己的心思去做的话，那你是等于提前透支了自己的生命。

很多时候，我们也有这样的经历，心里想的一件什么事，无论怎么样，也不管是什么时间。什么环境，就要实现它。例如，我们在上班回家的路上，偶尔听到了一首你觉得特别好听的歌。于是到家以后，匆匆忙忙地吃过饭，就开始迫不及待的到网上去搜那首歌，听了一遍后觉得还不过瘾，于是反复地听，这个时候心潮开始澎湃起来。自己的心一直处在了兴奋的状态，屋子里唱起来还不算，兴奋之后还边唱边跳起来。这么一折腾，身体便出了一身的汗，结果一看表，时间已经在不知不觉中走到了九点多，于是，便停下剧烈的运动，洗了个澡准备睡觉，却发现因为听这首歌太多遍，晚上怎么都睡不着，脑袋里也在不断地重复那首歌，想收都收不住，胸口貌似还很闷的样子。怎么办呢？

其实，这就是“贪”给我们带来的祸患。所以到了晚上，要听歌的话，最好选择一些稍微缓和和温柔的音乐，就算是你真的很喜欢这首歌，听一遍，记下歌曲名就可以了，想听随时都可以再听的。

这在个时候，我们一定要让自己缓缓地安静下来，千万不要因为做这些剧烈的运动。从而导致心脏不舒服，晚上睡不着，兴奋过度了，造成了失眠症状，时间长了，那不是自己给自己找麻烦？

此外，应该注意的是，我们每天晚上的用餐问题。忙碌了一天下来，真正空闲的时间也就那么两三个小时，所以这个用餐问题，这段时间如何安排休息的问题。也是一件非常重要的事情。

根据医学的研究结果表明，我们在享用晚餐时，如果做法不当的话，就会导致多种疾病的发生，它应该是“罪魁祸首”了，比如，一些我们常见的慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。在一天当中，最让我们放松的时间就是晚上那么屈指可数的几个小时了，到了晚上，谁都想真正地放松下来，稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。可这种最为常见的做法却是养生中的“大忌”，也是最不符合养生之道的做法了。

那么，我们应该如何为自己安排最健康的晚餐呢？根据养生专家的建议，有这么几点：

1.晚餐要早吃

根据一些专业的研究表明，将“晚餐早吃”的做法。它可以帮助我们降低尿路结石病的发病率。如果你晚餐过晚，当排钙高峰期到来时入睡，尿液便潴留在输尿管、**、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。多数现代人下班时间都在下午五六点左右，到了家中也有六七点了，这时就可以准备一天的晚餐了，不要太晚。

2.最好选用一些含钙量高的食物。

在我们的晚餐食物里，多摄入一些含钙质的食物的话，那么它在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则会经过滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常在餐后4～5小时。

3.晚餐最好准备素食

在绝大多数的家庭中，晚餐一般会准备地非常丰盛，其实这样的做法是对身体健康是很不利的。因为丰盛的食物会导致摄入的蛋白质过多，我们的人体吸收不了，就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。如果这个时候脂肪吃得太多，可使血脂升高。

根据许多临床医学研究表明，在晚餐时经常选择荤食的人会比那些经常进食素食的人血脂一般要高3～4倍，那些高血脂、高血压的患者，如果在晚餐时，再经常进食荤食的话。那就犹如给自己的身体火上浇油。

因此，我们的晚餐一定选择素食，最好是以富含碳水化合物的食物为主，多摄入一些新鲜的蔬菜，尽量不要让过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

还有一点要注意的是，我们在吃过晚餐后，最好是做些适量的运动，一些给使我们放缓心情的轻松运动，例如散散步，也可以在屋子里活动一下筋骨，也可以选择在晚饭后的半小时，拿着经络按摩捶轻轻的敲打全身的敏感穴位，最简单地就是在这个时候做一些简单的家务之类轻微的运动，都有助于让自己的大脑放松下来，自己的身体也不会因为运动过于剧烈而产生兴奋。

根据科学的养生表明，在戌时，用手轻揉心包经是对心的最好关怀方式，人体里的心包经是两臂阴面中间的一条很重要的经络，从心脏的外围开始，到达腋下3寸处，然后沿着手臂阴面直到中指。每天的戌时的两个小时里，正好是心包经的最佳时段。从名称来看，心包经中的“心”一定与心是有关联的。我们中医学上所说的“心包。”就是心外面的那一层薄膜，每当心受到外邪侵犯的时候，心包就要挡在心的前面，起保护作用。很多患者心脏上的毛病都可以归纳为在心包经上出了问题。如果我们在平日里，突然就发生了心慌或者心似乎要跳出胸膛的情况时，这就肯定是心包受邪引起的，这样的症状并不是心脏疾病。

所以，我们能经常按揉心包经的话，那就对郁闷、压力等症状起到非常好的缓解效果。35岁之后的朋友，在平时里，经常按揉心包经更是很有必要。这个年龄段的人，由于生活、工作的压力，从而导致长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，他们也非常容易与心肌梗死、脑中风等严重病症结缘。那么，在平时里，坚持地按揉自己的心包经，这小小的做法，它可保证人体的血液在血管内欢快地流淌，并且顺利地将体内多余的胆固醇排出体外，起到最好的效果。

下面我们来介绍一下如何按揉心包经。在按揉心包经时，关键是在于得气，按压的速度也不能太快。我们的主要目的是让经络上每一点的按压，都能真正被传送到心包上，从而让人体的心包内的积液、废物能尽快排出体外，使我们的心脏恢复活力，增强搏动力。我们在按压心包经时，一定要从胸到手这样的顺序，依次循环按压，穴位正确与否不重要，“离穴不离经”嘛。我们只要沿着这条线一点一点地按压过去，如果按到了痛点就暂时停住不动，直到它不痛为止，每按一次要让按压到的每一点都能一直传导到心脏里去。每一点的按压都要深透，力量不能过重，时间可以长些，这样才能真正的做到得气。我们在每一点按下去一个点时都能听到声音就通透了。

此外，我们除了心包经的整体经脉要常按揉外，心包经上还有单个穴位也要照顾到：

劳宫穴

这是养心降压的奇穴，正确的做法是：将手掌向上，半握拳，食、中、无名及小指轻压掌心，中指与无名指两指间。当我们的血压急剧上升时，只要刺激位于手掌中央的劳宫穴，便会降低血压，并有很好的效果。以大拇指的位置。从劳宫穴开始轻轻按压，挨个儿按压到每个指尖，可以以左右交换按压的方式来做，在按压的过程中，一定要让自己保持心平气和、呼吸均匀的状态下。此外，如果在一些特殊场合里，你突然发生了紧张，手心出汗、心跳加快、呼吸困难的症状时，这会也可以按按自己左手上的劳宫穴，它可以帮你找回从容自信的感觉。