卯时——5：00～7：00——大肠经最旺，卯时是大肠值班，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。卯时是最“方便”的时候。

想先问一个问题，你觉得什么时候排便是最舒服的呢？或许有人说憋的实在难受的时候，或者有人说是自己真的觉得好久没上卫生间大号的时候，还有人说是自己真的觉得上火难受的时候。但我们有没有真的想过，为什么你会憋得难受？为什么你会好长时间没解大号？为什么你会因为上火痛苦难耐呢？主要原因就在于你真的没有了解你肠道的需要。所以才会在无数次不在意的过程中把那些污浊存留在了那里，变成了难以排出的宿便。

在新陈代谢正常的情况下，我们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后从肛门排出体外，整个过程一般可在12～24小时内完成，这样就可确保废物不在肠中过久停留。因为接触肠壁时间太久，废物就难免会被人体再次吸收，从而导致体内中毒。而这种宿便的毒素都会堆积在哪儿呢？就堆积在我们的大肠里。对于正常人来说，其体内有3～6公斤宿便，肥胖、便秘者体内则有7～11公斤宿便，这些便便无声无息地囤积在你的大肠小肠里。事实上，人体根本装不下这么多粪便，从吃下食物到消化再到排出，正常人需要7～8个小时左右，所以体内存有前一天的消化物尚未排出是正常现象，但是不会有十几公斤那么多。但是有一种可能就是，我们真的没有好好的给予自己的肠道很好的关怀。以至于我们想排便的时候排不出来，这种难以启齿的痛苦变成了一次渴望彻底畅快的期待。于是我们开始寻觅药物，开始寻找各种各样的方法进行强制性的排解，最后呢获得了一定量的畅快，却很有可能因此得罪了其他脏器部门，使得它们因此受到伤害，不能正常的运转。

既然是这样，我们为什么不去顺应呢？在每天醒来的时候，在大肠经络运动机能最好的时候，给它一次更为细心的照料，让它在预定的时间将我们身体里的浊物排出体外，其实这种照料并不是多么困难，每天早晨起来，空腹喝上一杯水，然后拉开窗帘享受一下外面洒进来的阳光，然后舒活一下筋骨，便是对它最好的看护和照顾了。

其实健康并不是说要集中多少精力去做的事情，相反它就在我们一个个的小细节里。细节里有你对它真诚的爱惜，就好比我们的灵魂在醒来的时候，先对自己身体正在上班的某个部分说声早安一样。举起杯子，干它一杯，它一定会很开心，也一定会更努力的为你效劳。

在《素问·灵兰秘典》中曾记述：“大肠者，传导之官，变化出焉。”由以上记述可知，大肠这位人体内部的“传导之官”，在我们人体中有传化和疏导的强大作用。一方面，大肠上接着小肠，接受着小肠的食物残渣，吸收了其中多余的水分，最终形成粪便，在大肠之气的运动下，还将粪便传至大肠末端，并最终由人体肛门有节制地进行排出体外；而另外一方面，大肠还起着人体主津的作用，即大肠通过吸收水分，参与调节我们体内的水液代谢。在这位“传导之官”当政值班的时候，我们最应该做的，就是进行排便，将一夜的浊气予以完全排出。排便，是大肠功能的最主要的直接表现。我们在起床后，可以先在空腹状态下喝下一杯温开水，然后进入卫生间，将前一天所积攒下来的废物通通排出体外。此外，每天晨起一杯水，还有效地稀释了我们的血液，能防止人体血栓的恶意形成。

在卯时一些小动作，就能唤醒大健康！对于我们忙碌的上班族来说，每天卯时起床，的确是一件非常痛苦的事情。起床后，人体脑袋还处于昏昏沉沉状态，弄不好更会影响整个一天的情绪。可是，我们为了工作、为了生活，还得忙碌奔波啊！谁不希望每天都是在暖暖的阳光呵护下醒来，昨天的疲劳，就可以像晨雾一样慢慢消失，然后一身神清气爽地走出家门……为此我们该怎么办？卯时起来后，我们可以做一些体操，让其帮助我们睁开眼睛，然后神采奕奕地去迎接全新的一天。以背部的伸展运动，进行热身，进而让背部、脖子得到伸展，将睡眠中的身体逐步切换成活动的状态。因为睡眠中的肌肉，一般是松弛的，所以起床时，我们的身体特别柔软，但是背部因为处于长时间的睡眠，受到了长时间的压迫，所以背部反而是非常僵硬的。可是，活动身体的中枢神经，正是在脖子及背部，如果不松弛背部，进行血液循环的改善，身体的活动神经是很难得到苏醒的。而且，我们的神经是从脊椎一直延伸到了全身，出口受到了压迫，当然会让我们的身体的活动力变差。在这个时候，我们在**，就该做做背部伸展运动，其功效可谓立杆见影，能够马上派上用场。伸展背部的肌肉，促进人体血液循环，并配合自身呼吸，吸入大量的有益氧，就能让我们身体做好活动的准备。

我们进行有意识的呼吸，以让身体进入良好的积极状态。呼吸通常分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸可以控制自律神经。正如同人体运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就能够渐渐加快我们的心跳，让身体得以进入活动的完美状态。

当我们全身伸展唤醒全身肌肉，也就是说，起床后进行全身伸展的动作，能够有效地唤醒身体肌肉。伸展体操，当然更是可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中，有很多神经细胞，如果我们不伸展肌肉，神经的传达也就会比较迟缓。特别是在我们每次睡眠的时候，身体长时间予以保持同一个姿势。所以，全身的伸展动作非常非常有必要。哪怕就是很简单的几个动作，都可以让身体得到一整天都焕发精神。曾经向身边的一些上班的朋友，介绍了好几个类似动作，他们得以坚持了一段时间后，的确感觉到了非常好的效果。当然，如果能继续配合以下几个小动作，那么我们美好的一天，将更加完美地等待我们的到来！

搓脸每天早晨，当我们睁开睡眼之后，以双手搓搓脸，这对人的健康是非常有益处的。具体方法如下，首先用双手中指，同时揉搓我们的两个鼻孔旁的迎香穴，次数不计。然后，再上行搓到我们的额头，再逐步向两侧分开，沿着两颊下行，然后搓到颊尖汇合。如此的反复搓脸下来，坚持20次左右。这个动作能有效促进面部血液的循环，增加人体面部肌肤的抗风寒能力，更有醒脑和预防感冒的强大功效。

弹脑坐在**的时候，以两个手掌心分别按紧自己的两侧耳朵。以食指、中指和无名指等，轻轻弹自己的后脑壳，以每日早晨弹3～4次为宜，能够有效解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

挺腹以平卧、双腿伸直等方式，进行腹式呼吸。吸气的时候，腹部以有力地向上挺起为好，呼气的时候松下，反复进行10多次。这个动作有利于增强腹肌弹性和力量的，还能够预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，更能有效促进肠胃消化吸收。

拱身我们可以趴在**，撑开自己的双手，伸直并合拢双腿，将臀部翘起，用力拱腰，然后放下高翘的臀部，如此反复进行10多次。这个动作非常有利于锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，能够很好促进人体全身气血流畅，防治我们腰酸背痛等问题的发生。

看到了吗，就是如此的简单，假如你能给你的身体多几分钟，那它一定会帮助你在这个世界上得到更多的健康和幸福。