面对重大考试，大部分考生都会出现心理焦虑。显然，不征服“考试过度焦虑”这只“拦路虎”，纵使你有多高的智力，多坚实的基础知识，也难以迈进理想学校的门槛。因此，在大考前夕，我们专门来谈谈怎样战胜考试的过度焦虑问题。

（1）准确判断自己是否过度焦虑

考试焦虑是人们面临重大考试而产生的渴望成功、害怕失败的一种普遍心态。轻度的焦虑有益无害，它会使考生更加兴奋，注意力更加集中，思维更加敏捷。但是，如果过度焦虑，问题的性质就会发生变化，就会妨碍智力及知识的正常发挥。

那么，怎样判断自己是否过度焦虑了呢？过度焦虑者通常有下列表现：

①失眠。轻者难以入睡，或睡眠多梦、易醒；重者彻夜难眠。

②头晕头痛，耳鸣眼花，严重者还会出现幻听幻觉。

③血压升高，心脏狂跳，呼吸变快变短，面色苍白，手脚出汗并发抖。

④尿频尿急，腹泻，不爱进食，进食后消化不良或呕吐。

⑤注意力难于集中在书本或考卷上，心神不定，做不下题。

⑥记忆力下降，轻者对熟悉的东西不能准确回忆，重者大脑一片空白，面对考卷看不清题，不知从何答起。

⑦考试时看错题、写错字、填错题号，较多地出现计算“马虎”。

⑧易怒、心烦意乱，看什么都不顺眼，总是想摔点东西解气。

有上述一种或多种表现的同学，你应当意识到自己已患上了考试焦虑症，必须找出原因进行科学调适。

（2）正确分析过度焦虑的原因

找到病根，才能对症下药。过度焦虑的考生应围绕下列方面作病因分析：①期望过高，压力过重。有的压力来自家长，有的来自本人，如果合二为一，那么就更加令人难堪重负。②神经敏感、性格内向。如果一味给自己加压，当心理负荷超重时，就会出现反常的情绪与行为。③失败的经历，压抑的的情绪。有的同学起初并不“怯场”，但偶尔一次考试失利，常常会作为一次痛苦体验，长久地留在记记里，以至于以后再遇考试，便不由自主地感到焦虑。除此之外，体质虚弱、过度疲劳、有病在身及情绪生物钟正处于波动期时，也会导致考试的过度焦虑。

（3）消除考试焦虑自有妙方

考试过度焦虑一般比较顽固，很难根治，但是人们对它并非无计可施。根据人的植物神经活动特点和心理活动规律，有严重考试焦虑倾向的同学可以使用下列方法战胜焦虑：

①深呼吸法。当你走进考场，内心感到异常紧张时，应端坐于座位上，微闭双眼，双手自然地放于腿上，做腹式的深呼吸。其要领是：深深地吸气，直到腹部感到膨胀，再不能吸为止；憋住气，直到憋不住为止；用力呼气，把所有的气都呼出去，直到再不能呼为止。如此反复做上3—5分钟，心跳会变缓，手脚会停止颤抖，头脑也会变得清晰。

②肌体放松法。当你感到无法入眠时，应从头至脚，一个部位一个部位地放松肌肉，肌肉放松了，神经也就放松了，自然会很快地入眠。其操作要领是：按头皮、眼、耳、鼻、脸颊、口、下巴直至脚趾这样从上到下的顺序，一个部位一个部位地放松；先使某一部位的肌肉尽可能地用力，使之处于紧张状态，直到感到有些酸胀为止，然后轻轻地松弛下来。以手部放松为例，先使五指张开，再作用力抓东西状，2—3秒后舒展五指，重复做3—5次。如此由紧张而松弛，循序渐进，便会使你悄悄进人梦乡，若一次做完后仍无睡意，可重复进行从头到脚的放松。

③系统脱敏法。对于那些已达到谈“考”色变的考生，应进行系统的自我脱敏训练。其操作要领是：在一张纸上，把所有你对考试担心或害怕的事情罗列出来，如害怕遇到从未见过的难题、害怕监考老师在自己附近走动、害怕出现钢笔突然不下水的情况等，然后依照害怕的程度，从轻到重归纳成条（一般不超过10条），再分别对付。例如，第一项是害怕看到监考老师宣布考场纪律时的神态，那么，你要闭上眼睛反复想像这一场景，使自己产生紧张感、心跳加速、手脚颤抖等，之后马上做腹式深呼吸，使心情平静下来。其余各项也依次进行。注意，系统脱敏的关键首先是要真正唤起紧张感，并立即实施深呼吸，达到真正的放松；其次，每个环节上一定要坚持2—3天，每天进行2—3次，不要急于求成，不能症状刚一消失就赶忙进入下一步，必须达到充分巩固，便大脑内建立起一种牢固的神经联系。

对于考试过度焦虑，上述方法很有疗效，但是真正治本的方法是建立自信，保持一种“宠辱不惊、去留无意”的平常心，注意平时加强心理素质的磨练。相信考生们受本文启发，会更加注意调适自己，考出理想的成绩。