幽闭症，我的梦魇

小梅很小的时候，有一次和哥哥姐姐一起玩捉迷藏，躲进了衣柜中。哥哥、姐姐有意吓吓她，他们锁上了衣柜，任小梅在里面哭叫，就是不放她出来，直到他们笑够了……

小梅家是农村的，上大学之前没有坐过密闭式电梯。小梅第一次坐电梯的时候，突然想起了被哥哥、姐姐关在衣柜中的情景，她似乎又变成了当时那个无助的小孩子，她感到一阵阵的害怕。

突然，她想起了前段时间在网上看到的一个视频，视频中，那个可怜的女孩子被失控的电梯门多次挤压，惨得很……

小梅的呼吸越发急促，紧攥的双手颤抖起来，后背满是汗珠，不到一分钟的时间，对她来说却仿佛过了一个世纪一般。

打这以后，每次坐电梯小梅都会充满恐惧，就连电梯超载的提示铃声都能让她呼吸不畅。小梅也知道自己反应过度了，可是她实在无法控制自己内心的恐惧。为了不让别人觉得自己怪异，小梅努力隐忍着自己的恐惧，不再让它随意流露出来，而且为了避免尴尬，她也不再乘坐电梯了。反正学校里的楼都不高，爬几层并不算太累。

然而，当小梅毕业工作之后，才发现了不能乘坐电梯给自己造成的困扰有多么大。小梅所在的公司位于大厦的18层，小梅又不是什么运动达人，可想而知，一个文弱的女孩子每天上下18层楼是多么辛苦的一件事。

因为这个原因，小梅上班经常迟到，而且到了办公室以后，也总是大汗淋漓、气喘吁吁，给领导留下了非常不好的印象，为此，她没少挨领导的批评。小梅心里也难过极了，可是她实在是不敢乘坐电梯，但她又非常珍惜这份薪水高、待遇好、颇具发展潜力的工作。

从小梅的行为表现来看，她是患上了幽闭恐惧症。幽闭恐惧症又称密闭恐惧症，顾名思义，就是会对一些密闭空间产生强烈的紧张感和排斥情绪。当事者在某些情况下，例如电梯、车箱或机舱内，可能发生恐慌症状，或者害怕会发生恐慌症状，他们会因为无法逃离这样的情况而感到恐惧。

像小梅这种情况，应该主动前往专业医疗机构进行诊疗，并积极进行自我调节。

1.尽量放松自己，利用休息的时间，多多接触大自然，放松日常工作紧张的神经，在视觉上和空间知觉上给自己放一个假。

2.通过调和呼吸，把自己的局部肌肉逐步紧缩和放松，尤其是体会后期的放松感，调控自己的肌肉紧张程度，以此对抗可能出现的空间恐惧。

3.进行有氧运动，加速血液循环，给乏味的日常生活注入新鲜活力。幽闭空间恐惧者往往长期待在狭小的空间内不愿与外界接触，有意识、成系统的体育锻炼可以有效消除这一现象。

4.多增强自己的安全感与自信心，增强自己的心理素质，及时地调整好自己的紧张情绪，试着慢慢地进入到让自己恐惧的幽闭环境，一步一步地，慢慢地进行脱敏。

商场惊心

杜宇身材高大挺拔，长相属于典型的男子汉那种形象。但说起来简直让人难以置信，这么一个大男人竟然会在商场里惊慌失措，落荒而逃。

那是上个月的一个黄昏，下班后的杜宇陪女朋友去商场购物。在商店门前，看着熙熙攘攘的人群，杜宇突然感到有些紧张。在进入商场以后，杜宇的紧张越发严重，来来往往的人们仿佛形成了一股压力不断向他迫近，他有些喘不过气来。

然而，为了不打扰女友的兴致，杜宇决定忍耐着。但是，随着时间的加长，他的紧张与不安越发难以控制。突然，杜宇感到心头一悸，顿时全身就如同火烤一样燥热，强烈的恐惧感和极度的烦躁笼罩着他，他意识到自己已经不能忍受这里的环境了。他告诉女友，自己突然不舒服，需要立刻离开商场。女友这时也发现他面色苍白，额头冷汗津津，表情惊悸不安，一副大祸临头的样子。在女友的陪伴与护送下，杜宇迅速离开商场赶往医院，来到医院门诊时，杜宇的恐惧感已经消退。医生们没有在杜宇身上发现任何异常，连血糖、心电图、脑CT、经颅多普勒、心脏彩超这些检查结果也完全正常。医生们仍然考虑杜宇患的是急性发作性心律失常，要求他接受24小时心电监测，结果仍然正常。

就这样过了一段时间，一切平安无事，杜宇也认为那只是一次偶然。可是不久后的一次同事聚会，他又出现了类似情况。这次，杜宇清楚地意识到，自己是对餐馆里拥挤的人群感到害怕，是害怕人多密集的情形。在发作过后，杜宇立刻前往心理科门诊就诊。在那里，医生们诊断他患的是“场所恐惧症”。

场所恐惧症是恐惧症的一种常见形式，以往称之为广场恐惧症。患者可能因害怕任何处于人多之处的情境而将自己活动的空间局限在家中，使社会功能严重受损。

场所恐惧症在临**表现出以下7个方面的特点。

1.易发生于青年男女，女性多于男性，起病多在18～35岁之间。

2.害怕到人多拥挤的场，如会场、剧院、餐馆、菜市场、百货公司等，或排队等候；害怕使用公共交通工具，如乘坐汽车、火车、地铁、飞机等；害怕单独离家外出，或单独留在家里；害怕到空旷的场所，如旷野、空旷的公园。

3.恐惧时常伴有明显的植物神经症状，如头晕、晕倒、心悸、心慌、战栗、出汗等；严重时可出现人格解体或晕厥。

4.有反复或持续的回避行为。

5.在预计可能会遇到恐惧的情境时便感到紧张不安，称为预期焦虑。

6.知道恐惧过分、不合理，或不必要，但无法控制。

7.可分为无惊恐发作和有惊恐发作两种临床亚型。

场所恐怖症产生的原因目前不明确，比较一致的观点是，可能当时的确有一种令当事者害怕的事情发生，本来两者间没有什么关系，但当事者会联想到更可怕的事情，这样就产生逃避行为，而逃避行为使他产生了安全感，于是就形成“害怕―回避”的条件反射。

出现这种症状，当事者应及时前往专业医疗机构进行诊疗，另一方面也好做好自我调节。

1.要有正确的心理认知。

坚信场所恐怖症出现的恐怖现象没有一件会成为现实，在身体其他方面都健康的情况下，即使感到心慌、头晕，也没有关系，这种症状在经历最初的几分钟后会自行缓解。当事者只要坚持住这段时间即可。也不必担心会因此导致精神失控，因为担心自己会疯的人怎么会疯呢？

2.要敢于直面恐惧

在行为上，要有“明知山有虎，偏向虎山行”的气魄，要勇敢地走出去，可以先到附近的场所活动，逐渐到一些远的地方；可在家人的陪同下活动，逐渐到一个人活动。总之，不能躲在家里，这样才能克服这种恶性循环。

飘来飘去的眼睛

小婧家境普通，从小好胜，自尊心很强，个性略显偏执，很在意别人对自己的评价。

大学以前，小婧一直是学校的尖子生，因此比较自信开朗，父母也对其寄予很大的期望。如愿考上大学以后，她曾经沉浸在考入重点大学的喜悦中，但好景不长，大一开学才两个月，她已经对自己失去了信心，连续两次与同学闹别扭，功课也不能令她满意。她对自己失望透了。

她自认为是一个坚强的女孩，很少有被吓倒的时候，但她没想到大学开学才两个月，自己就对大学四年的生活失去了信心。她曾经安慰过自己，也无数次试着让自己抱以希望，但换来的却只是一次又一次的失望。

以前在中学，几乎所有老师跟她的关系都很好，很喜欢她，她的学习状态也很好，学什么像什么，身边还有一群朋友，那时她感觉自己像个明星似的。但是进入大学后，一切都变了，人与人的隔阂是那样的明显，自己的学习成绩又如此糟糕。现在的她很无助，她常常这样想：“我并没比别人少付出，并不比别人少努力，为什么别人能做到的，我却不能呢？”她觉得明天已经没有希望了，她想难道12年的拼搏奋斗注定是一场空吗？那这样对自己来说太不公平了。

慢慢地，课堂上小婧开始害怕与老师对视，被别人注视时会很紧张担心，对视线里面的人很敏感，不敢抬头去看别人，容易脸红；经常不自觉想一些自认为不健康的事情，特别是在异性面前；平常走在路上看到同学都很紧张，感觉自己的表情很不自然，有时头脑一片空白，不知道该说什么；在家里也会有症状，对父母的目光也会逃避，和亲戚朋友一起吃饭的时候很难受，感觉很自卑，不知道说什么。

小婧的情况在临**称为目光恐惧症或视线恐惧症，是社交恐惧症的一种。其心理问题的在于过分注重别人对于自己的看法和评价，因此压抑内心一些正常欲望的自然表达；有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，带来强迫性的视线回避行为。

目光恐惧症主要有三种类型：

1.对视恐怖

与人对视时会紧张害怕，即使勉强对视，也是躲躲闪闪，一扫而过，看人的时间很难超过1秒钟。有的人对视时还会心慌意乱，大脑空白，说不出话，感觉对方的眼睛里一直流露着“疑惑、生气、反感或仇视”的意味。

有相当一部分人认为自己的目光是“色迷迷”的，有邪念的，或是异样的，看人时会表达出“非分之想”的意思，所以只好眯着眼睛看人或者干脆闭上眼睛，悲观地以为“眼瞎了问题就解决了”。

2.目光失控恐怖

眼睛总是不能控制地四处乱看，看人时感觉别人不愿被看，像是在生气；看别人的手脚，手脚像是“难受、躲避”。当事者因为“不愿干扰别人”，只好把目光转移到别的目标上，但又马上觉得这一目标太牵扯精力，只能再转移到别处，这样摇头晃脑不停，做任何事情都不能专注。另外还有的人总是感觉眼球像被人牵着，不由自主地随周围人转动，无法集中注意力，深感苦恼。亦有人感到眼球不能灵活自如地转动，目光僵直呆板，看人不礼貌，怀疑眼神经有毛病，反复到医院检查，也查不出器质性病因。

3.余光恐怖

有的人习惯用眼睛余光看人，特别是在有异性出现时，尤其会紧张、不安，并用余光时不时地偷瞄人家，这个目标常常是异性的胸乳部、**，时间一长，积习成癖，难以自控，引起侧面异性的注意和反感。也有的人先是不敢和人对视，只好用余光看人，时间长了，余光看人成了主要症状。

大多数目光恐惧症患者具有某些共同的心态：认为自己的言行受到了监视或嘲笑，感觉自己不正常的目光泄露了内心隐秘的念头，直觉上认为自己的目光表情不符合正常人道德规范，对别人造成了干扰或伤害。他们总是担心自己在众人面前出丑，这类人一般都有很强的自卑感、羞耻心，又极爱面子，很少与异**往。

之所以出现这种非正常心理状态，是因为心灵成长不够，内心深处缺乏安全感，因而内在心灵不能支撑外在生活的需求，在被人注视或者人多的场合，外界压力变大，心灵不能承受其重，心虚后就会出现紧张不安的情况。

目光恐惧症的自我调节其实并不难，主要还在于心理上的认知。

1.正确看待

要认识到，对于异性的兴趣和注视是正常的，并不是什么丢人的事，通过健康、愉快、高尚地交往，会使之得到释放与升华。

2.情境体验

请亲朋好友帮忙，让他们透过你的目光猜测你的心事，然后请大家坦言相告。他们的回答肯定会令你感到之前的担心纯属多余。当然，这要求你在心理上认可他们不会说假话，哪怕是善意的谎言也不会。

3.满灌疗法

强迫自己在公众面前讲话，练习自我展现的胆量，也可以先跟自己关系亲密的朋友一起做视线接触练习。可以先接触对方眼睛和鼻子之间的三角形区域，不一定非盯着对方的眼睛看。经过一段时间，在你逐渐能自如地表达内心想法时，就会慢慢适应别人的视线，不再惧怕注视对方了。

4.改变认知

要知道，余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更不能被我们的余光所刺痛。如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的就是他了。

总而言之，克服目光恐惧的根本就在于，让自己的思想和思维模式成长成熟起来，慢慢地开始做自己，恢复稳定的自我感，让内心世界逐渐地好起来，内心世界安定稳定了，在别人的注视下，才能随心自然地做自己。

你让我脸红

雯雯被这种情况困惑已经很久了，每天都过得非常压抑。

毕业参加工作以后，雯雯总是感觉自己不如别人，所以不敢多和别人接触，怕别人取笑自己，慢慢地不敢与比自己强的人对视，特别是异性，出现了目光恐惧症。再后来，遇到阳光帅气的男孩就开始脸红，被同事说了一次之后开始加重，与人说话时总是控制不住地想脸红，眼神总是不自觉地关注到异性的隐私部位，自己感觉这样不对，不应该这样，但又控制不住，每天都很压抑难受，害怕别人发现后，自己就没脸继续在单位工作了，每天都低着头走路。最近这段时间，情况又加重了，看到同性也会脸红！甚至有时候在家人面前都会脸红！路上碰到认识的人就会脸红！

雯雯感觉所有人都在笑话自己，内心很压抑。

雯雯的情况基本可以断定为赤面恐惧症。与目光恐惧症一样，都是由于心灵成长不够、自我感缺失所引起的。当事者本身其实知道没有什么可怕的事情发生，也有改变的欲求，希望正常与人交往，但就是做不到。在与人交谈时，可能原本还好好的，但突然间就会像受到了刺激一样，心里“突”的一下，心跳加速，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，导致社交无法正常进行。

这些人的内心很矛盾，一方面他们不敢与人交往，但骨子里其实是渴望与人交往的，所以他们生活得会很累，很沉重。

其实，克服赤面恐惧症也不是什么难事，可以参考以下步骤进行调节：

1.把导致脸红的场景按由轻到重的顺序写在卡片上，每张一个。

2.找一个舒适的座位，有规律地深呼吸，让身心进入松弛状态，拿出上述系列卡片的第一张（最轻的），想象上面的场景，越逼真、越鲜明越好。

3.如果感到心理出现了变化，有脸红的征兆，停下来，然后做深呼吸让自己再度松弛下来。完全放松以后，重复刚刚的场景，如果紧张、脸红，就再停止后放松，如此反复，直至不再脸红为止。

4.以同样的方法，依照由轻到重的顺序依次体验。注意，必须做到不再不安和脸红，才能进入下一张卡片。

5.当对所有卡片都不再感到脸红以后，找来一些要好的朋友，再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止。

6.进入真正的社交活动进行锻炼，由轻到重，倘若出现不安，可依上述方法进行调整。这会使你在社交活动中表现得越来越从容。

当上述步骤全部通过以后，你大体便可以自然地进行社交活动了，

黑暗魔咒

张女士结婚后才发现，丈夫竟然要开着灯睡觉。刚开始，她还想改掉丈夫的这个“坏习惯”，索性就将灯关掉。谁知她丈夫大吼一声，扑到床头就将灯打开了。再看他，已然脸色煞白，呼吸不匀，出了一身的冷汗。

这个晚上，丈夫向他道出了一个深藏已久的秘密。原来，在那个青黄不接的年月，13岁男孩因为实在忍不住饥饿，偷了隔壁村猎户放在仓房里的腌兔肉，恰巧被人家抓了个正着。

那个晚上，他被猎户锁在了仓房中，猎户将一只刚刚用陷阱逮住的狼用铁链拴在了仓房门口。狼一见到他就想上来扑咬，他吓得蜷缩在墙角，那种恐怖至极的气氛简直要让他崩溃了！更可怕的是，那只狼的嚎叫竟然招来了狼群，猎户一家忙于自保，根本无暇顾及他。他被狼群围在仓房之中，那种恐惧、那种绝望，无以复加……

连他自己都忘记了是怎样扑到狼身上的，奇怪的是，这只狼并没有咬他，他解开了拴在狼身上的铁链，将门打开，放狼出去，然后迅速关上门，将仓房中的一个水缸推倒，倒扣过来，自己躲了进去。

他就这样在黑暗中忍受着随时可能被狼群撕碎的恐惧，就这样挨到天明。可以说，他的心理一直处于极限状态。他没有疯掉，已经够坚强了。人的心，最容易受伤害的时候，往往是处于极其孤立境地的那段时间。正是因为这段痛苦的经历，才使得这个男人内心深处对黑暗产生了极其强烈和顽固的恐惧感。

怕黑，这是人的通病，女人居多，男人较少。

按照荣格的理论，怕黑是人类的一种集体潜意识，来源于很久以前的原始生活，那时的人们居住在原始树林，时刻面临着各种动物的威胁，尤其是到了晚上光明消失以后，对于没有坚实的房屋壁垒掩体的人类来说，更是危险纵横。人们不能不怕黑。

也就是说，一般的怕黑并不是心理疾病，而是人的本能，但随着时代的进步，夜晚对于人们来说已经不再是一个充满未知恐惧的世界。可是有一些人仍像被黑暗下了魔咒一般，不敢走夜路，不敢上夜班，不敢在夜里参加任何活动，即使有人在身边，仍然对黑暗产生强烈的恐惧，甚至一到夜晚就开心心慌不安，严重影响自己的生活质量、社会功能，这显然就不正常了。临**将这种非正常的怕黑心理称之为黑暗恐惧症。黑暗恐惧症的形成原因有很多，大多情况下是因为不良的心理因素引起的。

黑暗恐惧症危害重重，有的甚至成为一生难以解开的“心结”。但是只要积极寻求治疗，并做好自我调节，也并非不可消除。

在黑暗恐惧症的患者群中，有一部分人的恐惧是因为联想过于丰富，凭空想象设置一些可怕恐怖的情境。这样的恐惧症患者在走夜路时，可以想象自己就是黑夜的一部分，而不是在逛鬼屋，这样情绪上可以缓解很多。

黑暗恐惧的心理调节重点还在于心智训练，让自己变得更加自信，自信可以抗拒一切的心理波动。

当事者独自或在亲友的陪同下接触黑暗，假如感觉不安、紧张和害怕，做深呼吸让自己松弛下来。如此反复训练。然后进一步去了解黑暗，再到熟悉黑暗。需要提醒的是，抗拒一样自己恐惧的东西要坚持不懈地练习，不能中断，一断说明从开始就有环节没做好，需要重新来过。

最重要的是，当事者心里一定要愿意承认黑暗并不是不可战胜的，解开魔咒的法宝就在自己手中。

美女如蛇

老王出门就祷告：“千万别再遇到美女了！”这是什么逻辑？爱美之心人皆有之，哪个正常的男人不爱看美女呢？事实上，老王恰恰不正常。“因为这个怪毛病，我错过了一个很好的工作机会。”老王说起此事就很郁闷。

一个月前，在朋友的引荐下，老王前往一家金融公司面试，面试他的是位漂亮大方的主管。老王一见到她就异常紧张，说话时不敢看对方，眼睛左躲右闪，就像做了什么亏心事一样，不得不低下头盯着自己的脚尖。过了一会，老王开始感到自己的脸在发烧，心跳加速，全身发抖。面试到一半，他就说不下去了，被对方“请”了出来。

老王自小就很内向，每次和女生说话都结结巴巴。一开始，老王以为自己天生就不善交际，于是他开始自测，结果是他与男性可以正常交往，即使是陌生人也可以挥洒自如；可一旦来到女性面前，就完全变样了。比如，有一段时间老王乘公交车坐美女旁边，逛超市走在年轻女性身后，买东西遇到妙龄服务员……结果，每次屁股还没热就赶紧换位子，没在人家身后走多久就赶紧掉头离开，刚搭两句话就赶紧闪人……对老王来说，真的是“美女如蛇”。

为了避免别人看出自己的不自然，老王尽量避免和陌生女性接触，结果越躲越严重，现在，他还没有和异性开口说话就会满脸飞红。因为这个毛病，老王快40的人了还没有成家，父母兄弟都跟着他着急上火。

事实上，老王是患上了异性恐惧症，是一种较常见的心理病。因为老王发现问题以后想的不是如何克服，而是千方百计去逃避，所以症状才会越来越严重。

异性恐惧症属于人际交往障碍的其中一种，主要表现为对异性的过度恐惧，当事者本身有与异性接近的强烈愿望，但又对此有着严重的焦虑，他们越想要掩盖些什么，就越会遭到反噬，越会紧张、焦虑、恐惧，这让他们痛苦不已。

异性恐惧症在最初阶段往往会被当事者及其周围的人误当作是内向、害羞，因而得不到及时的诊疗，因此越来越敏感、自卑，然后才逐渐发展成为困扰生活的心理障碍。所以，当你感到自己害怕接触异性时，及时做好自我评估是很有必要的。那么，看看以下这些情况哪些在你身上持续发生过。

1.在异性面前，总是不知将手如何安放是好，眼睛不知道该往哪里看，拼命地注意自己的形象。

2.当异性注视你的时候，你会尤其的紧张、不安，甚至会因此而“生气”。

3.在与异性共处时，总是产生一些停不下来的古怪想法，例如对方喜欢自己、对方讨厌自己，甚至是对方不穿衣服。

4.常常害怕异性会对自己做些什么，并因此脸红、口干舌燥、出汗……极度没有安全感。

5.即使异性并没有和你接触，只是在你身边存在，比如公交车上并排而坐，你也会不知所措，无法集中注意力。

6.当异性主动与你交往的时候，你会因掩饰自己的紧张而拒绝交往。

如果有两条以上你在身上持续发生过，就说明你患上了异性恐惧症，需要及时寻求专业医疗机构的诊疗并做好自我调节了。

1.异性恐惧症患者首先要有正确的心理认知，承认自己的心理缺陷，并愿意配合心理医师进行治疗。

2.要对两性关系形成正确的认知，学会妥善处理与异**往受到的心理挫折。由挫折导致难堪，会引起心理上的反感，害怕与异**往。应认识到，不能以偏概全。受到一些人的拒绝，甚至是嘲讽，并不意味着所有人都会拒绝你、嘲讽你。如果一味地躲藏，就会形成恶性循环。

3.有一些美丽女人，可能因为美貌而有过被扭曲追求的经历，给自己造成了极大的麻烦，并留下了厚重的心理阴影，因此便对一些正常的夸赞、接触持有排斥感、紧张感、恐惧感。这样的心理导致女性在遇到热烈的追求时，不管内心同样在渴望，但是会反射性地坚决拒绝。

美女们应该认识到，这个世界上绝大多数的交往应该是善意的。应该勇敢地接受属于自己的真心，不要让阴影占据着自己的生活，所有的伤害与恐惧都将成为过去。