1.抑郁症之谜

可怕的心灵杀手

20世纪50年代，一位身着白裙子的金发女郎站在地下铁通风口的镂空铁板上，一阵风吹来，她的白色大蓬裙顿时掀起一朵浪花……她的性感、神秘让无数人为之倾倒。然而这位性感女神因几度感情失利开始慢慢走向疯癫，长年累月被折磨着。最终在1962年8月5日，年仅36岁的性感女星玛丽莲·梦露在洛杉矶私人房中离开人世。

2003年4月1日，在这个戏剧性的节日里，一向十分注重形象并且患有恐高症的张国荣竟以跳楼这种极端的方式上演了这个节日里最大的戏剧，引得众生无限感慨：“国荣，国荣，奈若何？”

2000年9月10日下午，歌坛新秀筠子在北京寓所上吊自杀。年仅23岁的筠子悄悄地走了，只留下那寂寞的歌声：“我心里什么都没有，就像没有痛苦；这个世界什么都有就像每个人都拥有……”

这些原本风光无限的明星为何选择这样一种方式结束自己的人生？事实上他们的死都离不开三个字——“抑郁症”！

抑郁症，以情感低落、思维迟缓以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

由于我国普通民众对医疗知识的匮乏，很多人都认为心理上的病是小事，不愿意花时间、更不愿意花钱去治疗它，但事实上，抑郁症对于人们的生活影响非常之大。医学临床资料显示，抑郁症会导致患者身体功能、事业、智商以及家庭大受伤害。它主要表现为五个特征：呆、懒、变、忧、虑，即生活态度不积极、与人交往不积极、食欲不振、反应变慢、无乐、无助、无趣、无望，动不动就想要自杀。

现代人发生抑郁倾向的概率非常高，许多人因为追求完美、希望获得他人肯定而不断给予自己压力，加上又过度压抑情绪，焦虑指数一直也就降不下来，一旦时间久了就容易出现抑郁症。因此，适时为情绪找出口是非常重要的。

病因分析

有人说这个世界很压抑，其实是人心太焦虑。所以，我们遗憾地看到，虽然今时今日娱乐方式应有尽有，然而抑郁症患者却在不断增多；物质条件日益改善，然而轻生者却屡屡出现。这些归根结底源于人的心理问题。也就是说，目前的人们的心灵很混乱，因为混乱，所以抑郁。

抑郁的诱因主要源于三个方面：心理、社会与身体。

有些人心里装了事，懊恼苦闷却无人倾诉，或许某些欲求无法满足，又或期望过高被现实泼了冷水等，这些负面情绪就会造成心理上的负担。用通俗一点的话来说，这个人郁闷了，大家可能觉得过一阵就好了，其实不然，这个郁闷如果过了度，又没有得到及时排解，就会发展成为抑郁症。这是心理上的诱因。

社会诱因就比较多了，比较常见的诸如工作、学习压力过大，家庭生活不幸福，子女问题不好处理，人际关系不和谐，等等，也会诱使抑郁症的发生。

身体因素比较容易理解，多是因为这个人本身患有某种疾病，不可治愈或很难治愈，因而心理上有了包袱，一直无法释然。

另外，药物使用不当、滥用，酗酒，想借助某些不良习惯减缓情绪上的孤独、无助，也是加重抑郁症的恶性因素。

2.个案报告

躺在玫瑰花中死去

A女士是个典型的江南美女，聪明、能干、事业心强，将自己的工作室经营得有声有色，与家人的关系也很融洽。可工作室做大以后，应酬多了起来，需要经常出去喝酒，有时在酒桌上还会遭遇性骚扰，这让A女士非常难过，回家向老公发泄，反而引起了老公的误会，骂她自己不检点，才会引来麻烦。

在工作与家庭都不顺心的情况下，A女士逐渐感到对生活力不从心，慢慢地脑袋也不好使了，做事也不灵光了，生意因此一落千丈。有时因为工作的原因批评了下属，回到家中却要自责很久，认为自己乱摆架子。渐渐地，老公及孩子都开始疏远她，认为她有病。

A开始失眠，每天睡觉的时间越来越少，后来发展到服用安眠药也彻夜不眠的程度。在连续两周彻夜不眠后，身体终于崩溃，不得不放弃事业，开始在家休养。

病休之初，她自以为只要好好休息，恢复睡眠即可。岂知越来越恶化，每天完全睡不着。每次都是在困倦昏沉到即将入睡之际，会突然心悸，然后惊醒。当时，她给一个朋友发短信描述说：“感觉有一个士兵把守在睡眠的城门口，当睡意来临，就用长矛捅向心脏，把睡意惊走。”

在失眠的同时，身体开始出现症状。头痛、头晕、注意力无法集中，没有食欲，思维迟缓，做任何事情都犹豫不决，明显觉得自己变傻了。

再后来，她开始出现轻生的念头，并设计了多套死亡方案，譬如躺在玫瑰花中死去……

我们来给A女士支支招，她这种情况最好的疗法就是药物加认知治疗，药物可以稳定她的情绪，认知疗法可以帮助她正确地看待生活及工作中的人和事。当然，如果她的家人能够给予她更多的理解和支持，在她困惑时多多开导，效果会更好。

关于药物治疗，我们还是交给医生来做。在这里，主要讲一下冥想认知疗法。所谓冥想认知疗法，就是改变人的精神状态，以此消除抑郁的一种方式。在冥想的过程中，人的反省能力会有所增强，对事物的看法会随着冥想的深入逐渐清醒或有积极的作用。

找个静谧的所在，播放一段优雅、舒缓的轻音乐，静坐，在头脑中想象一个轻松愉快的场景。一边听着自己的呼吸，一边冥想着潮起潮落、白云悠悠：每一次呼吸，你的紧张都会随潮水退去，每一次呼吸，都是一次云卷云舒；想象海浪正随着你的呼吸韵律轻柔地拍打着海岸，你感到很轻松，仿佛白云也离自己越来越近……仿佛自己变成了一朵白云……慢慢飘起来……飘起来……你侧卧在洁白的云堆，做着一个美丽的梦，手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……

这种冥想可以使压抑和烦闷的情绪得到释放，有效地舒缓肌肉和神经紧张。在冥想时，要摒除杂念，使自己处于一种尽量放松的状态，它可以使抑郁造成的精力贫乏和索然无味的身心，在这段时间内重新恢复到正常状态，能够消除较轻程度的精神抑郁。

当然更重要的是，要找出自己的压力源头，学习如何处理压力、解决问题，才能避免压力如影随形，压得人喘不过气。现实生活中，抑郁症患者常为情、财、事业等问题所困，导致自杀，但无论是何种原因导致抑郁自杀，归根结底，都是人们常常不懂得适时放下，也就是遇到困境无法转换光明、正向的念头。那么很显然，遇事多向好的一方面去考虑，人的抑郁、心结自然也就解开了。

说得更直观一些，积极冥想就是要人凡事都往好处想。有一点毫无疑问，谁都不希望自己的人生在痛苦中度过，但如果脑子中装满了对这个世界的愤愤不平、装满了面对人生的消极程序，试问何处又能盛装快乐呢？其实只要心态积极一点就会发现，每个人的生活都差不多，每个人都在为生计而奔波，每个人都要为一日三餐的质量而努力，当然，也都要遇到各种各样的难题。那么，人家看得开，我们为什么就看不开呢？事实上，也正是因为我们看不开，所以人家在困难之中往往能看到契机，而我们就只能看到危机。

关不上的话匣子

H先生就职于上海某大型企业，一直寡言少语，可是近一段时间，H先生一改话少的习惯，变得无话不说，同事们都觉得H先生像变了个人似的，不过后来他们又发现有些不对劲，H先生逢人便说，一打开话匣子便一发不可收拾，不管是熟悉还是不熟，揪住人就没完没了。尤其是一看到领导，不管领导愿不愿意听，他总是一大堆意见，最后弄得领导看见他都躲着走。H先生还显得精力特别充沛，下班也不回家，经常在办公室里熬夜上网。“回到家里，他总是吹嘘炫耀自己，觉得非常有能耐。”他太太祁女士说，“有时候，三更半夜他还敲邻居家的门，要找人聊天，弄得人家特别烦。他这到底是怎么了？”

H先生到底是怎么了？其实他是患上了躁狂抑郁症。不要以为只有话少的人才有可能是得抑郁症，其实话太多也是病。这类患者有的表现为三更半夜还找人唠叨不停，有的则表现为“口才特别好”。不少人前期表现以抑郁为主，而后期则表现以躁狂为主。这类病人已经占了抑郁症患者的一半。

像H先生这类人是需要家属、亲友辅助协调的。美国心理健康协会给躁狂抑郁症患者的家人提出了如下建议，可以帮助患者建立一个安静的休养环境。

1.家人要尽量做到生活规律，并且少争执，这能让躁狂抑郁症患者减少外界刺激。如果有条件，家中应刷成冷色调，如淡蓝色和淡绿色，而且家具不要过多，家居环境以简单整洁为好。而且，要减少家庭聚会或请客的次数，尽量保持安静的环境。在放音乐时，不要放快节奏的歌曲，以免激惹患者。

2.不要打断他的“演讲”。面对躁狂患者的滔滔不绝，不要表现出不耐烦的情绪，也不要生硬地打断他们，而是要耐心倾听，在适当的时候转移他们的注意力，然后再和他们约定，下次再陪他们聊天。如果患者躁狂发作，家人千万不能贸然捆绑患者，而应马上送到医院医治。

3.用餐时不要聊天。躁狂患者喜欢在人多的时候夸夸其谈，如果全家人一起吃饭，他们就特别喜欢说话，常常影响进食。因此，可以让患者单独进餐，或者吃饭时家人不跟他们聊天。另外，躁狂患者一说起话来就忘了喝水，非常容易引起脱水，因此家人要监督他们及时喝水。

4.在患者病情稳定时，应该让他们参与家中的一些活动，如打扫卫生、洗衣服等，这能让患者旺盛的精力得到有效释放，有利病情好转。而且还要鼓励患者投身到自己的爱好之中，能让他们转移注意力。

微笑原来也伤人

作为商场部门经理，谢羽欣要求她的下属工作时间必须保持一张标准的笑脸，对自己更高标准严要求，除了微笑，还要有温柔的语气。其实，生活中每个人都会有情绪落差，但她们的工作特性则把这个生理的正常现象给硬生生地“抹杀”了。为了工作，为了顾客，她们的情绪始终要保持高涨，精神饱满。

谢羽欣做经理已经有5年，5年里，微笑已经成为她的职业习惯，只要一踏进商场，她的脸就不自觉地会露出职业性的微笑，哪怕她今天的心情再郁闷。微笑也确实给她的事业带来很多益处，令她连续5年都被评为先进工作者，周到的服务和适时送上的微笑，也确实赢得了众多顾客的称赞。领导把她作为年轻员工的榜样，更把她视为公司的门面和招牌。种种荣誉让谢羽欣欲罢不能。时间长了，毕竟是食五谷杂粮、有七情六欲的人，压抑太久，身心都难以承受。她很想卸下面具，给自己的情绪和心情有个释放的机会，遇到那些蛮不讲理的顾客，也想痛痛快快地和他们“对簿公堂”，让他们懂得尊重是互相的，但是，“顾客是上帝”，这是公司的信条，无法违背。她只能把压抑和郁闷带回家发泄。丈夫和孩子是受害最重的对象，其次是她的父母。

看到无辜受害的亲人，谢羽欣不仅仅是内疚，而是揪心地痛，但她却无法控制自己的情绪。家人已经好久没有看见她由衷地笑了，她自己也已经忘记发自内心的笑应该是怎样的心情、怎样的快乐。5岁的儿子常常会埋怨，妈妈像个火药桶，一碰就炸，丈夫则会打趣地说“妈妈生病了，妈妈得的是心病”。每当这时，谢羽欣只有沉默。有时候，她真的很怕，怕自己的改变，怕自己的现状，更怕自己终有一天承受不起时的崩溃。

谢女士的确是患了心病，长期以来的强颜欢笑让她变得心力交瘁，心中的“闷”难以排解，家人便跟着遭了殃。这种带有一定职业色彩的抑郁症被称为“微笑抑郁症”，多发生在都市白领身上。事实上，“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，反而会让他们把忧郁和痛苦越积越深，于是乎，“微笑性抑郁症”这种肉眼看不见的痛苦开始在都市中蔓延开来。

然而，很多人虽然内心深处感到非常的压抑和忧愁，为了维护自己在别人心目中的美好形象，他们却选择了掩饰自己，表面上装作若无其事。殊不知，坏情绪积攒到一定程度时，可能会出问题，这个问题可大可小，不能忽视。

对于谢女士这样的人来说，当前最要紧的是扯下微笑的“伪面具”！既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，要认识到真实是最有生命力的。

光鲜背后的无奈

周发群所在的公司在食品业颇有名气，他能得到这个职位，是因为那个“海归派”的身份。周发群学历颇高，虽然离开北京已有数年，但生活了几十年的熟悉环境和人脉关系还是让他在很短的时间内成功地坐上了这个令人羡慕的位置。在旁人眼中，周发群是个能干、智慧、风度翩翩、学识渊博的标准高级白领。他的脸上始终保持着一份优雅的微笑，说起话来睿智而不失幽默，商场上的尔虞我诈从来都未让他有半点的失态，他的优雅和从容似乎是与生俱来的。但是，在优雅从容背后的压抑、彷徨和担忧只有周发群自己知道。

这几年来，周发群已经习惯了被人赞扬，听顺了赞美的话，让他不知不觉中戴上了厚厚的面具，他把自己的弱点深深地藏在了面具里面，努力把最光鲜的一面呈现在外人面前，他变得没有个性、没有自我，只剩下一个大家都认同的躯壳。他觉得累，却不能露出疲倦。没完没了的工作压得他喘不过气来，无论身体情况如何，他都必须将工作完成得尽善尽美，因为这样才是别人心目中认可的他；他觉得很烦躁，却依然要保持优雅；他感到紧张，却只能表现从容。虽然他有骄人的业绩，又有让人眼羡的学历，更有让人既妒忌又羡慕的才能，但竞争的激烈、新人辈出，让这个优秀的男人同样感到了危机。他感到紧张、焦虑，他的从容保持得有多累、多苦只有他自己知道。无奈，为了不让自己完全崩溃，他只能把郁闷和一切不如意向家人发泄。父母看着一向的优秀、知书达礼的儿子突然变得粗暴、不可理喻，他们很难接受，常常会不自觉地叹息摇头。

每当这个时候，周发群都会尽量避开，因为他不忍心看到父母的这种表情。他内疚，但又不能表露，因为他害怕父母的询问，他无法说清如此变化的原因。他也想找朋友去喝杯酒、聊聊天，或者一起去打球，将心中的郁闷发泄出来，但一天十几个小时的工作，根本就没有给他留下个人空间。他现在迫切地想放松，想逃开，但现实让他连逃脱的勇气都没有。他很清楚自己可能患上了心理疾病，但他无能为力。他只知道，他在等待，等待自己最终溃败的那一天。

近来，他的睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦，最后不得不回家休息。他怀疑自己患了不治之症，想通过自杀来解脱，幸亏被家人及时发现，才避免了悲剧的发生。

事业有成原本是件令人羡慕的好事，然而在现代都市中，却有越来越多的成功人士被成功所累，患上了抑郁症，痛苦得无法自拔，甚至错误地认为，只有离开这个世界才能得到解脱。

现代社会的竞争压力确实很大，白领人士在这样的环境中工作节奏过快，对自身的期望值又很高，往往搞得自己像机器人一样忙碌不已，如果心理素质差一点又得不到疏解，难免会罹患心理疾病。所以提醒职场人士，要学会忙里偷闲，当感到压力太大时，不妨暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。此外，应注意保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、恋人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康十分重要。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。

3.综合诊疗

抑郁症的自我测试

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可能出现自杀念头和行为。抑郁症在不同的阶段所表现出来的症状也会有所不同，下面就介绍一些判断自己是否患有抑郁症的简便方法。

1.抑郁症早期症状

（1）丧失兴趣是抑郁症早期常见症状之一。丧失对既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

（2）精力丧失，疲乏无力，对洗漱、着衣等生活小事感到困难费劲，力不从心。

（3）食欲减退、体重减轻。多数人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有**力，不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

（4）疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现**，女病人有性感缺失。

（5）睡眠出现障碍。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

（6）心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转。

（7）过分贬低自己的能力。以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

（8）显著、持续、普遍抑郁状态。注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

2.抑郁症的躯体症状

（1）思维联想过程受抑制。反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力，反应慢。

（2）轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。

（3）还有一种隐匿性抑郁症，属于一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状。抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症，易误诊为神经症或其他躯体疾病。

抑郁症最危险的症状

抑郁症早期如果得不到治疗和调节，不良情绪一再累积，很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。有自杀倾向是抑郁症最危险的症状之一。

值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状。患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却没有发现大的问题，相应的治疗效果也不明显。

美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David　D.Burns博士设计出一套抑郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助人们快速评估出你是否存在着抑郁症。

请在符合你情绪的项上打分。

没有0分；轻度1分；中度2分；严重3分。

1.悲伤：你是否一直感觉到伤心或者悲哀？

2.泄气：你是否感觉到前景很渺茫？

3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？

4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5.内疚：你是否对任何事情都自责？

6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否已经丧失了兴趣？

9.丧失动机：你是否感觉到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.自我印象可怜：你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

11.食欲变化：你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？

12.睡眠变化：你是否患有失眠症，或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？

13.丧失性欲：你是否丧失了对**的兴趣？

14.臆想症：你是否经常胡思乱想担心自己的健康？

15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

抑郁自测答案：

0～4分没有抑郁症

5～10分偶尔有抑郁的情绪，很正常

11～20分有轻度抑郁

21～30分有中度抑郁症

31～45分有严重抑郁症

中度和严重抑郁症需要立即到心理专科诊治。

抑郁症的自我调节

抑郁症单纯依靠药物的治疗效果并不是十分明显，若能配合自我调节效果则会更好一些。

1.坚持正常活动

一些人的症状较轻，原本可以正常上班、正常做家事，但在得知自己有抑郁症以后，索性什么都不做了。事实上，这是很有害的。因为越是这样便越会觉得自己空虚、无用。让自己生活得充实一点，这对情绪是一种很好的调节。

2.及时肯定自己

一天的工作过后，要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，不去想消极的东西。最好是用写日记的方法将好的体验、进步、成绩记下来，闲时翻看一下，会觉得生活很是有滋有味。

3.建立广泛的兴趣爱好

长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。

4.坚持健身

抑郁情绪容易使人行动变得散漫，人不开心，自然无精打采，这个时候需要自己鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。

5.阅读

正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思维局限。

6.观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1个小时。

7.冥想

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪，是对情绪非常好的一种放松。

其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。也就是说，当事者不能“讳疾忌医”，应有主动寻求治疗的愿望，并愿意前往专业医疗机构进行诊疗，然后选择适合自己情况的缓解方法。

饮食保健

1.抑郁症饮食保健之五大水果。

（1）香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

（2）葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

（3）樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫作花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

（4）鳄梨

鳄梨激发体内乐观潜能，在情绪非常低落、看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨又名牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，有助于人的情绪恢复正常。

（5）龙眼

龙眼具有补心安神、养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有一定疗效。

2.抑郁症饮食保健之五大蔬菜。

（1）菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

（2）南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

（3）黄花菜

又称安神草或忘忧草，其花蕾中含有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用，具有养血平肝，利尿消肿之作用。

（4）马铃薯

马铃薯被称为“天然抗抑郁剂”，其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。

（5）大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉较不疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

3.抑郁症饮食保健之五大食物。

（1）深海鱼

研究发现，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

（2）鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

（3）全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

（4）低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

（5）碳水化合物

它可以使人从焦躁变到快乐。心浮气躁、心烦意乱？那么赶紧多吃玉米、燕麦吧。这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。

（仅供参考，具体请询问医生）