1.焦虑症之谜

心似双丝网

“业务繁忙让我焦，股市大跌让我急，儿女升学让我虑，交通堵车让我躁，柴米油盐让我烦，生活是一张无边无际的网，轻易就把我困在网中央，我越陷越深越迷茫，路越走越难越彷徨，如何才能减轻心的恐慌？”如今，随着生活压力的与日俱增，“焦虑症”已经不知不觉困扰了现代人的生活。

焦虑症有很多种类型，按照患者的临床表现，常分为：

1.广泛性焦虑

在没有明显诱因的情况下，经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等生理方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。

2.惊恐发作

在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。注意，这种类型焦虑的出现是突发性的，无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似，当事者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，既耽误了治疗，也造成了医疗资源的浪费。

美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍包括：广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。这些疾病有一个共同点，那就是焦虑症状突出。

据医学资料统计，如今，广泛性焦虑、惊恐发作、恐惧症、创伤后应激障碍、强迫症等各种亚型的焦虑症在都市人群中都有增长趋势。那么，是谁放纵了焦虑症的滋生蔓延？答案正是都市人自己。

生活在都市中的人们，承受着很大的生活压力，物价、房价都是他们拼搏的原动力。但是很多人只有“张”没有“弛”，久而久之，得不到放松的他们变得非常烦躁，同时也造就了“都市焦虑症”的出现。据有关机构对我国10个大城市的调查显示，50%～60%的都市人有着不同程度的“焦虑症”。这与社会的发展迅速、都市节奏过快有关，人们由此对周围事物感到捉摸不定，如金融风暴、股市狂跌、物价飞涨、地震……人们不清楚发生在身边的事情到底会对自己产生多大的影响，因而有着莫名的焦虑，乃至于连堵车这样的小事也会令人变得焦躁不安。

显然，焦虑人人都体会得到，适度的焦虑能够让人们以更好的状态去完成任务。但是，如果长期处于焦虑中，就会危及身心健康。过度的焦虑是一种莫名其妙的紧张和担忧情绪，焦虑者常不知道自己害怕的是什么，只是觉得像“惊弓之鸟”，烦躁、坐立不安，对周围刺激敏感，惶惶不可终日，身体上伴有应激症状——全身肌肉紧张、乏力感，头、颈、背酸痛，心慌、胸闷、出汗、失眠，等等。精神分析学家指出，解决这一问题的方法就是完善自己的人格、性格，正确地认识自己，认识自己的能力。此外，可以学习一些心理学的知识，树立良好的心态，也可以向心理咨询师咨询解决的办法。

病因分析

从医学的角度上说，焦虑症是精神障碍类的一种疾病，一般像这类疾病的诱因都很复杂，且没有十分明确的原因，没有一定的遗传性，大多数是因为外界环境的刺激所引发的。下面我们就来了解一下焦虑是从哪些方面引发的。

1.没有做好迎接人生苦难的思想准备，总希望一切平安，一帆风顺，所以一遇到挫折障碍就会惊慌失措，怨天尤人，大有活不下去之感。

2.在生活、工作、健康方面过于追求完美。稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。

3.总用社会价值的天平来衡量自己，潜意识中常拿自己与朋友、同事做比较，生怕自己不如人，越比越迷茫，越比越彷徨，乃至压得自己喘不过气来。尤其是自己处于劣势状况时，就会越发显得焦虑。

4.人际关系复杂，应酬接连不断，想躲也无从躲藏，人缘成了一种包袱，应接不暇，大有“人在江湖身不由己”之感。

5.好胜心太强，总希望自己能更上一层楼，再加上别人对自己的期望也很高，所以压力一直在堆积，一旦自己出现了偏差，就感觉自己辜负了很多人，焦虑愈甚。

6.引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天，整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼。如此心态，怎能不焦虑？

7.对一些人而言，长期使用某些药物（如高血压、治疗关节炎或帕金森症）会造成焦虑症状，这也是引起焦虑症的原因。

焦虑的人们应该意识到，这些与我们生活密切相关的事情并不会因为我们的焦虑而有任何改变。与其焦急无用，不如坦然面对。所以，别为自己设置太多精神枷锁，别让自己过得太累，别把生命之弦拉得太紧，适当地休息，释放压力。我们既然不能改变天空的晴朗和阴雨，就让我们改变自己的心情吧！

2.个案报告

我想有个家

小展在哈尔滨工作已经6个年头了，去年刚刚租房结婚。每每与朋友谈起买房的事情，他都非常沮丧：“哥们儿工作时间不长，没有什么积蓄，爹妈也帮不上啥忙。现在哈尔滨随便一问，哪个房子不在8000元左右？我实在是心有余而力不足啊。”小李说：“我的工资还不算太低，但如果要买房，我不喝酒、不抽烟、不娱乐，一个月工资还不够买1平方米的房子，即便是银行按揭也难以偿还。”在自己打拼的城市中拥有一个属于自己的家是小展一直以来的期望，然而楼市的现实却让他为了买房经常失眠，经常心烦意乱，连以前最喜欢的NBA也懒得去看了。

小展为买不起房而发愁，小胡却为买不到房而焦虑。

在房产中介内，小胡正在捶胸顿足：“又错过了！又错过了！”他情绪激动，就像自己犯了什么不可饶恕的错误一样。原来，小胡看中的那套位于市中心的二手房，房价已经涨到了9000元/平方米，而在年初的时候，他与房主谈好的价格是7500元，后来觉得房价可能会跌主动撤单了，真是连肠子都悔青了！

这边小胡为买不着房子而着急，这边徐女士却为还贷而焦虑。

徐女士去年买了一套两居室，5000元/平方米，共花了40余万元，因为手头钱不够，她选择了银行按揭，现在每个月要还3000元。银行一次又一次加息让她焦虑不安：“万一以后房价跌下来或者我被公司辞退的话，那我就惨了！”徐女士说，为了还房贷，她和老公勒紧了腰带生活，直到现在还不敢生孩子。她觉得买房以后自己就像变了一个人似的，经常失眠，头疼，做什么都提不起兴致。

在国人的观念里，“衣食住行”是人生的头等大事，近年来，随着房价的上涨，随着婚姻与房子的挂钩，房子问题显然已经成为工薪阶层最为关心的事情。房价涨跌，让购房者焦虑不已，情绪百变：有人为错过一套好房子捶胸顿足，有人为抄到笋盘喜不自禁；有人为买不起房长吁短叹，有人又在买房后因供房愁眉苦脸；有人在买房后因房价上涨喜上眉梢；有人又因房价下跌后悔不已……楼市的每一点变化都牵动着千千万万人的心理变化，久而久之便成了“心病”，令人焦虑不安。

然而，房子再令人挠头，生活还得继续，假如因为房子问题把自己的生活搞得一团糟，甚至连人性都扭曲了，岂不是本末倒置？无论如何，如今的时代，毕竟还没有到不买房就没法活的地步，这个时候，或许更需要人们的理性判断和抉择。

针对现代人的“购房焦虑症”，心理学家指出，最好的调节方法就是“看脚下，少望天”，踏踏实实地把当下的事情做好，对于不能预测的未来，最好就放下不想。这并不是逃避现实，而是不给自己寻找多余的烦恼和压力。比如，没买房的努力工作、存存钱，一步一步来，别去和周围的人攀比；买了房的也别因为房价的涨跌而忽喜忽悲，毕竟对于大多数人来说，房子就是用来居住的；需要还贷的，按照原计划，一个月一个月慢慢还，总而言之，别因为房子问题而打乱了生活。

我为儿狂

壮壮2岁的时候：

壮壮不吃饭，妈妈急，担心宝宝饿坏了；壮壮吃得少了，妈妈也急，担心壮壮长不高。

壮壮流鼻涕，晚上睡觉鼻吸声大一点，妈妈就很紧张，担心壮壮发展成鼻炎。

壮壮咳一声，妈妈的心抽一下——该不会是肺炎吧？

壮壮生病吃药，妈妈担心药吃多了对壮壮不好，可是不吃又担心病期拖得更久。

壮壮睡晚了，起早了，妈妈也担心，担心壮壮睡眠不足。

天气热了，开空调吹电扇妈妈怕把壮壮吹坏，不开又怕把壮壮捂出痱子。

壮壮妈几乎把市里所有的大型亲子机构试听了一遍，为壮壮选择了一家较为满意的。过了一个月，又增加了音乐课和绘画创意课。

壮壮5岁的时候：

壮壮妈在育儿群里和妈妈们互相交换购书信息。壮壮妈下了一单又一单，感叹着：“看别人给孩子买书，就怕壮壮的书少，又买了好几百元的书，不买就觉得亏欠孩子似的。”

壮壮性格有点内向，壮壮妈很是焦虑：“壮壮在家可活泼了，可一出去就蔫蔫的。别的小朋友拿他的玩具，他也不争不抢。人家推他，他也不知道保护自己。我发愁，上了幼儿园，没有大人在身边，受欺负可怎么办？”壮壮妈辞职在家，全部时间都给了孩子，“我全身心付出，甚至没有了自我，可孩子还不如别人家孩子活泼，我的挫败感特别严重。”

最近，壮壮妈又开始焦虑上学的事情了，该选哪一所学校呢？哪儿的老师更优秀呢？进不去好的学校该怎么办？壮壮妈很心焦，“现在基本不操心吃喝拉撒，又开始考虑教育。我觉得可累了。”

壮壮打乒乓球、羽毛球，一下打不着，两下打不着，第三下，妈妈就紧张，因为知道壮壮要是第三下再打不着，肯定会气得坐在地上大哭！

壮壮妈一个人的时候时常发呆，满脑子都是怎样把儿子教育得更出色。壮壮妈是多么希望能把儿子教养得完美无瑕！

看来，壮壮妈是患上“养儿焦虑症”了！

若要在全球范围内评选“最无私、最负责任”的家长，中国的爸爸妈妈们肯定名列前茅。正所谓“关心则乱”，原本作为父母骄傲的孩子，如今却成了父母心中焦虑的重要来源。或许有人要说：“做父母的哪个没焦虑过呢？”的确是这样，但是不要让它成为自己的一种情结，不要觉得自己不如别的父母，觉得亏欠孩子。父母们有千差万别，只要真心真意地爱孩子，大家都一样。

事实上，爸爸妈妈太紧张，孩子也会受影响。即使家长认为自己在孩子面前一直克制着自己的焦虑，但实际上不良的情绪还是会在第一时间传递给孩子。为了孩子，也为了自己，家长们必须要克服焦虑，顺其自然。其实在孩子的成长过程中，家长最忌功利心。

就业难，难于上青天

小杜因为没有考上理想的大学，高中毕业以后只身来到北京打拼，在中关村做起了电脑销售员。暑假期间，大批应届毕业生进入电脑城，他们的工资要求比小杜还低，而且业务水平也不弱，欠缺的只是一点经验而已。老板便找了个理由，让小杜“卷了铺盖”。随后的两个月，小杜一直为找工作而奔波，然而，不是用人单位嫌弃他的学历，就是小杜觉得待遇太差，两个月下来，小杜依然没有找到一份理想的工作。就这样，他除了找工作整天无所事事。再后来，小杜干脆窝在了网吧里，情绪越来越糟糕，经常对身边的朋友使脸色、发脾气。

无独有偶，北京姑娘晓燕也出现了类似情况。职高毕业以后，在两年间，她换了12份工作，最长的也不过干了三个月，最短的还不到一周，目前仍处于求职状态。如果有人问她原因，她就会扳着手指数落以往老板的“罪状”：工作累，要出差；工资给得太低了；公司食堂饭菜差，同事不好相处……用晓燕朋友的话来说，她找份工作简直比找对象都挑剔。

小杜和晓燕姑娘身上出现的情况，其实就是人们常说的“就业焦虑症”。据教育部发布的消息称，我国每年大约都会有近百万的应届毕业生无法在当年找到工作，这既与大环境有关，也存在当事者本身的原因。

在很多毕业生看来，书中自有千钟粟，十几年寒窗苦读，换来的就应该是每月万八千的薪水待遇。很多人找不到工作或是连续跳槽，就是因为嫌弃薪水太低。用他们的话来说：“我堂堂的一个大学生（硕士、博士），怎么能这么低就？蹴而与之可不羞？”而在用人单位看来，这些人没有丰富的业界经验，还需要公司手把手培养，培养起来说不准又要跳槽，所以在没有做出业绩之前，根本无法给高薪。于是在“各不相让”的情况下，这些人索性就将“寻找高薪进行到底”，结果直到现在还赋闲在家。烦躁、郁闷、不甘每天骚扰着他们，让他们越发地不自信起来，以至于开始担心：自己是不是就永远找不到一份工作了？

还有一部分人就如上文中的晓燕姑娘一样，是大都市的坐地户，一些人本身学历不高，但对工作的期望值却很高，对工作有明确的要求：诸如月薪多少多少以上、坐办公室、不上夜班、最好不要加班、不可以出差，等等，不符合条件的不去，宁愿在家闲着。事实上，这种心理其实也是就业焦虑症的一种，从内心来说他们害怕竞争，也害怕找个不如别人的工作比较丢脸，在家待着最起码表明是自己看不上那些工作，而不是找不着“好工作”。

其实，大环境如此，适度的担心也无可厚非，有所追求也不算错，但起码应该对现状有个正确的认知，把握一个尺度。客观地说，现代人的就业压力的确要比父辈们大很多，竞争更是非常激烈，这就更要求人们调整好自己的心态了，别为工作而过分焦虑，要紧的是把当下的事情做好。

现在的社会与以往不同，绝大多数工作都不是铁饭碗，这就意味着，工作之后，有了合适的机会随时可以换，何必非要一步到位呢？谁也不知道以后会怎样，或者你能在以后找到薪水高、待遇好的工作，但在这之前的时间里，就算每个月挣得少一些，也比坐吃山空好。这样，一方面有了经验资本，一方面又可以让自己的生活充实一些，避免焦虑情绪的出现，何乐而不为？

狂想嫁与狂想娶

在某国企工作的孙小姐人长得漂亮，工资也高，却一直都没有交到合意的男朋友。一谈到感情问题她就愁眉不展，她说：“前不久刚刚过完30岁的生日，猛然发现自己真是‘剩女’了。看看我身边的朋友和同事，90后的小妹妹都开始谈婚论嫁了，而我还是孤家寡人。”

孙小姐日常工作繁忙，按理说应该是非常期盼周末到来的，可是她的周末却是灰色的。“一到周末，我却只能蒙头大睡，或是在家里看书听歌。因为我是外地人，在北京这边没有亲人，同事、朋友一到周末都成双结对地出去玩了，就我孤零零的一个人。一想到这儿，我连跳楼的心都有了。

“去年国庆节，我没敢回家。因为一回家，父母亲戚肯定又要为我张罗相亲。起初，我的积极性也挺高。看着身边的女友都找到了爱人，说实话我也有点着急。为了赶上相亲时间，我总是提前打理公司业务，甚至提前回老家。但是，每次相亲回来，我都只是一种如释重负的感觉。我不喜欢这样的方式——两个陌生人一见面就像做买卖似的从父母、房子、车子、票子开始谈婚论嫁。后来，我再也没有兴趣相亲了，干脆以公司业务忙为由搪塞过去。这让爸妈更加着急，打电话，发短信，真的令我挺心烦的，所以去年国庆节索性不回家了。不过说实话，这个长假过得非常凄凉。后来我实在熬不住了，打电话给朋友，哭着说，出来陪我喝酒吧！

“我真的不想再一个人吃饭，一个人逛街，一个人看电影，一个人旅游，一个人发呆，真想找个好男人谈恋爱啊！”孙小姐心酸地表示。

为感情问题而发愁的岂止是女性，大龄男性也不例外。

小宋与初恋女友分手以后便开始埋头打拼，待到事业小有所成以后才发现，自己的年龄已然不小了。经人介绍，他曾相过几次亲，但结果总是不能令人满意——喜欢他的他不喜欢，他喜欢的人家又不来电。现在在小宋心里，找个好女人结婚的愿望越来越迫切，然而心急又有什么用？夜深人静之时，想起与前女友当初的片段，感慨周围男女成双结对的情形，小宋总是十分痛苦，辗转难眠。时间长了，他就表现出神经衰弱，没有食欲、头痛、精神恍惚等症状，导致无法进行正常工作。

近年来，社会上出现了越来越多的有着高学历、高收入、高职务但在感情上找不到理想归宿的大龄青年，即“剩男剩女”。随着“90后”逐渐进入适婚年龄，“80后”的“剩男剩女”成了一个社会问题，这种现象使越来越多的人对结婚产生一种焦虑症，那些本应是快乐团圆的节日也逐渐成了这些单身者的一种负担。据《2013中国人婚恋状况调查报告》显示，有八成25～40岁的单身男女“不快乐”。

单身者们虽然自诩为“贵族”，其实大多数人心中都承受着较大的压力，这些压力可能来自父母，也可能来自身边的同事、朋友，亦有一部分是来自他们自己。从心理学上说，相比夫妻或者恋人，单身男女在情感倾诉与释放压力上更加困难，而且也会随着单身时间的延长而受到越来越大的婚姻压力，因此，“剩男剩女”比较容易产生孤单、寂寞、冷淡、焦虑、压抑等负面情绪。长期独居的生活，还会让他们的社交能力逐渐退化，性情变得孤僻，更重要的是，缺少伴侣的生活，会让人的幸福感打折，这是事业的成功、朋友的关怀所无法替代的。从生理上说，单身过久的男女也容易受到疾病侵袭。

其实，单身男女们最该做好的就是心理调节，以一个正确的态度去看待自己的情感问题。认识到自身存在的问题，问一问自己究竟要什么。再者，可怜天下父母心，父母着急催促也实属自然，此时需要单身男女通过成熟而有效的沟通，或让亲友了解自己正在努力追求幸福，或让他们了解自己的恋爱观，接受自己的现状，理性地面对问题。其实正确的态度是广泛参与社交活动，寻求父母亲朋的帮助和支持。

事实上，只要你还笃信爱情，只要你不太苛求挑拣，摆正心态，正确面对生活，与你匹配的他（她）出现是迟早的事。说不定下一秒，你就在街头拐角处与他（她）相遇。找另一半是为自己找的，不是为父母亲朋，不是为了活给别人看。只要调整心态，终有一天，他（她）会向你走来。

3.综合诊疗

焦虑症的自我评估

显而易见，焦虑症对现代人的心理危害非常大，所以做好预防是关键。以下是一套简单实用的焦虑症心理测试题目，帮助大家大致地评估情绪状况，判断焦虑倾向是否出现，同时它也能够为大家的焦虑症预防带来帮助。

这一焦虑症心理测试采用的是4级评分，主要评出所定义的症状出现的频度：“A”为没有或很少时间，“B”为小部分时间，“C”为相当多时间，“D”为绝大部分时间。选项中的分值就是该选项所得的分值。

该焦虑症心理测试的评分必须根据最近一周的实情，在适当的选项上画“√”。但注意不要错过任何一个题，也不要在同一题里打两个“√”。

1.我总是觉得容易紧张和着急。

A　1分B　2分C　3分D　4分

2.我无故觉得害怕。

A　1分B　2分C　3分D　4分

3.我老是心里烦乱或觉得惊恐。

A　1分B　2分C　3分D　4分

4.我认为一切都很好，不会发生什么不幸。

A　1分B　2分C　3分D　4分

5.我认为一切都很好，不会发生什么不幸。

A　4分B　3分C　2分D　1分

6.我手脚经常发抖打战。

A　1分B　2分C　3分D　4分

7.我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。

A　1分B　2分C　3分D　4分

8.我容易衰弱和疲乏。

A　1分B　2分C　3分D　4分

9.我觉得心平气和，并且极易安静坐着。

A　4分B　3分C　2分D　1分

10.我觉得心跳得快。

A　1分B　2分C　3分D　4分

11.我因为头晕而苦恼。

A　1分B　2分C　3分D　4分

12.我有过晕倒发作或觉得要晕倒似的。

A　1分　B　2分C　3分D　4分

13.我呼气和吸气都感到很顺畅。

A　4分B　3分C　2分D　1分

14.我手脚麻木和刺痛。

A　1分B　2分C　3分D　4分

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。

A　1分B　2分C　3分D　4分

16.我经常要小便。

A　1分B　2分C　3分D　4分

17.我的手经常是干燥温暖的。

A　4分B　3分C　2分D　1分

18.我脸红发热。

A　1分B　2分C　3分D　4分

19.我会很快入睡且睡得很好。

A　4分B　3分C　2分D　1分

20.我总是做噩梦。

A　1分B　2分C　3分D　4分

焦虑症心理测试题评断标准：根据你所填的答案，算出总分，再乘以1.25，得出你的分数：

50～59分轻度焦虑

60～69分中度焦虑

69分以上重度焦虑

在完成了心理测试后，相信大家对自己的心理状况都有了一定的了解。如果通过以上的简单判断，您的分值偏高，就需要自我反省了，或者到专业的心理医生那里咨询一下，看看自己是否需要接受治疗。

焦虑症的自我调节

节奏快是都市生活的一个典型特征，在这快节奏的环境里，人们往往会不知不觉地忘记放慢脚步，舒缓心理上的各种不协调，这样的生活方式是很容易患上焦虑症的。并且也有相关的调查数据显示，都市男女患上焦虑症的概率真的非常高。所以，都市男女要对焦虑症提高警惕度了，不能让它毁灭你的生活。下面就来说说怎样避开焦虑症。

1.增加自信

自信是治疗预防各种精神疾病的最好药方，自信的人不担心发生过的或没发生的事情，他们能坦然地接受挫折。不怕困扰，会很快地恢复正常。所以要让自己自信起来，焦虑症便会自退。

2.不再逃避

有些事是逃避不了的，反而闷在心里得不到释放，更会让心里焦虑急躁不安。所以遇到困难都要勇敢地去解决它，追求心理的自由、安全，不受到责任的困扰，消除焦虑的情绪。

3.不要自责

焦虑情绪往往是对事情没有完美解决而感到不满焦虑自责，对自己产生压抑的情感。这样对身心的发展也产生威胁的作用。我们要学会自我反省，让自己心里舒适一些。每做一件事情时，为了不让自己自责便要努力地去完成，并且完成后就不要再自责了。

4.留出空白

利用一小段的时间留下空白，发下呆，研究发现，发呆可以让大脑迅速地得到休息，对预防神经衰弱起到很好的作用，所以一定要留出空白让大脑休息。

5.展开想象

主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味，浓绿的树林，阵阵的微风轻拂在你的脸上。

6.转移注意力

当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑状。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

7.做深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于疏解压力、消除焦虑与紧张。

8.守住自我

在焦虑弥漫的今天，不少人盲从潮流、迷失自我，任物质欲望挤压精神空间，正或多或少地做着“杞人忧天”的事。在上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛上，华东师范大学心理学系博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀教授表示，焦虑是可以战胜的，追求健康快乐的权利掌握在每个个体手中，而守住自我、拒绝**是抵御焦虑的良方。

最后，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，需从根本上解开患者的心病，还需长期维持自我调节。

饮食保健

1.补充营养素

（1）维生素B群

维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

（2）钙及镁

服用钳合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

（3）L-酪胺酸

它能舒解紧张，帮助睡眠。

（4）维生素C含生物类黄酮

紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。维生素C是肾上腺功能必需的。

（5）综合维生素及矿物质（含维生素A及钾）

它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以服用海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

（6）Y-氨基丁酸加肌醇

它是一种有效的镇定剂。

（7）L-酪胺酸和维生素C及葡萄糖酸锌

抵抗感冒，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。

（8）卵磷脂

保护神经纤维、细胞及大脑功能。

2.饮食宜忌

焦虑症的饮食调节相当重要，应避免可乐、油炸食物、垃圾食品、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。避免咖啡因、番烟、酒精、药物。

酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也危害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。

（仅供参考，具体请询问医生）