有这样一位家长，由于客观原因没有机会上大学，他就希望自己的孩子能成为有知识、有出息的人。

这种想法本来无可厚非，但是，这位家长对孩子要求很高，管得很严。孩子在家长的督促下，学习一直很努力，学习成绩也一直不错。

尽管如此，这位家长对孩子的学习还是放心不下，时时提醒孩子要争气，并不断给孩子提出更高的要求。

“你要给父母争光呀！”

“你一定要考上大学呀！”

“你必须名列前三名呀！”

这位家长要求孩子必须在班级里是前三名，有时，孩子达不到家长的要求，他就冷言冷语地讥讽孩子，还经常警告孩子，如果不按家长的目标奋斗，就上不了大学，就是给父母的脸上抹黑。

家长的做法让孩子的心理蒙上了阴影。孩子也很懂事，认为考不上大学，就对不起自己的父母。但同时又感到困惑，是家长不信任自己，还是自己真的不行？

久而久之，家长不断的埋怨、批评，让孩子感到沉重的压力，又不敢对父母讲，因为孩子与父母之间的话题只有学习和成绩。于是，孩子逐渐丧失了对学习的信心，高中毕业时，这个孩子已经没有了参加高考的勇气。

在一些家长的观念中，以为孩子只有紧张、紧张、再紧张，才能激发潜能，学出好成绩。殊不知，孩子不像成人那样善于自我调节，他们不懂得如何把压力转化为动力。如果孩子的生活被塞得满满的，其结果必然会使孩子徒增压力，学习也会变成一种负担。

就像在课堂上，为什么有的孩子能够始终注意力集中，而有的孩子的注意力却不能集中？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善不善于排除自身的干扰。

有时候，一个人要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，比如在课堂上，周围的孩子都坐得很好，但是，如果孩子自己内心有一种**，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与学习不相关的兴奋，那么，他就不可能集中注意力。

对各种各样的情绪活动，每个孩子要慢慢学会将它们放下来，予以排除。有的时候，并不是周围的人在骚扰，而是自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这种抗干扰的能力是要训练的。

父母可以通过下面的放松训练来帮助孩子排除内心的压力和干扰。

1．全身放松法

让孩子舒适地坐在椅子上或躺在**．然后向身体的各部位传递休息的信息。

先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令沟脖子、小腿、膝盖、大腿，一度到躯干部都休息。之后，再从脚到躯干。然后，从左右手放松到躯干。接着，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。最后，将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦孩子掌握了这种技术，他们就能在短短的几分钟内，释放压力，达到轻松、平静的状态。

2．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。连续做10分钟甚至更长时间。

3．想象放松法

想象放松法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

5．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习。

(1)交替呼吸。让孩子用右手大拇指轻轻堵住右翼孔，用左鼻孔慢慢地吸气。同时数1、2、3，然后用中指轻轻地堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。一边数1、2、3，一边呼出刚才吸入的空气。反过来，用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。反复做几次。

(2)均匀地呼吸。进行了一段时间的呼吸训练后，孩子吸气时说“吸”，呼气时说“呼”。练习方式如下：

吸气——1，2，3，4；

呼气——1，2，3，4。

让孩子试试能否计数呼吸。这种方式适合于四年级以下的学生练习。

对于五六年级的小学生可用下列方式：

吸气——1，2；

屏气——1，2，3，4；

呼气——1，2。

这种呼吸练习可以每天做几分钟。

或许家长也感到自己很忙很累，总被生活的压力压得喘不过气来，没有时间引导孩子放松自己。实际上，家长忙乱的感觉也会影响到孩子，而且孩子的许多压力就是由家长制造出来的，所以，要想让孩子放松身心，家长也要想办法让自己放松。唯有家长自己学会了放松，必然能够给孩子创造一个轻松的环境。为了让孩子与自己都能轻松地感受生活，家长不妨给自己安排出一个安静的时间，坐下来和孩子谈谈心，讨论一下这几天过得怎么样，有什么感觉。或者晚饭后和孩子一起出去散步，这既放松了自己，自然也减轻了孩子的压力。

另外，父母可以在家中养一些小鸟、小狗、小猫、小兔子、小乌龟等小动物，让孩子认识动物的习性后，帮助父母照顾这些小动物，一方面可以培养孩子爱护、照顾动物的责任感，另一方面也可使孩子的身心得到放松。

此外，家长还可以在家中养一些植物或盆景。孩子对植物都有好奇心，也有兴趣观察它们。父母通过给家中的植物或盆景浇水、摘除败叶、施肥等活动使孩子认识植物，在辨认植物的颜色、香味、叶片的形状的过程中，使心情愉悦，身心放松。