最需要学习课题分离思路的，是讨好型的人。

我们上一辈的家庭主妇，大都是讨好型的人，由于太重视其他家庭成员的需求，所以她们什么事情都大包大揽抢着干，催孩子写作业、叮嘱老公戒烟限酒等。

因为太重视他人的需要，所以过度付出，过度付出后没精力照顾自己，就感到疲惫、委屈，就会冲身边的人抱怨、诉苦、发脾气。结果就是讨好型的人既委屈自己去满足别人的需求，又得不到半句好话，大家都只会嫌弃讨好型的人负能量太多、管得太多。

事实上，孩子不写作业，到了学校有老师管教，学习成绩差自然在班里没面子，这些不好的后果都是由孩子首先承担的，所以孩子才是“写作业”这件事的第一责任人。老公抽烟喝酒，首先伤害的是他自己的身体，其次是影响家里人，所以老公才是戒烟限酒这件事的第一责任人。

这么厘清一下课题，我们就会发现，这个家庭主妇要想生活得舒心一点，关键是放下替家人承担责任的执念，不把疲惫、脆弱的自己投射到他们身上，对他们照顾自己的能力有信心。空下来的时间和精力，就拿来让自己放松开心，“让自己开心”才是讨好型的人最应该处理的课题。

在拒绝他人时也可以运用课题分离的思路。讨好型的人总是会想：“拒绝了Ta的话，Ta一定很伤心，而且Ta已经这么难了，不帮Ta，Ta怎么办？”是的，Ta会很伤心，而且Ta的现状确实很艰难，但“拒绝不拒绝”是你的课题，“伤心不伤心”“现状艰不艰难”是对方的课题，你只能管好自己该管的事情，你感受上想拒绝对方，那就拒绝。

提要求的时候也可以运用课题分离思路。讨好型的人会想：“对方会不会觉得被冒犯了？会不会觉得我不尊重Ta？”但同理，“提不提要求”是你的课题，“会不会觉得被冒犯，不被尊重”则是对方的课题，你只能在尽量考虑对方感受后提出要求，而无法控制对方对你的印象和评价。

吵架的时候也可以运用课题分离思路。讨好型的人会想：“我都这么累、这么难受了，Ta居然都不关心我！”其中，“我累、我难受”是你的课题，“Ta不关心我”是对方的课题，你只能负责缓和自身感受，而管不了对方是否主动关心你。

每个人的精力都是有限的，管了太多不该管的事，替太多人承担了他们的责任，会让自己变得疲惫不堪，还会经常体验到失控的焦虑感。对方会觉得内疚或感恩吗？大概率不会。一方面，讨好型的人过度付出后的怨气会抵消对方大部分内疚和感恩；另一方面，能这样要求别人一直替自己承担责任的人，是不太可能反省是否应该自己承担责任的。