第一个方法是思维调整。当自己的状态消极时，按照如下顺序问自己：

①你是因为什么事情不开心？

②这件事情在你的控制范围内吗？

是或部分是的话，进入下一题。不是的话，直接放弃对这件事的关注，做好应对最糟结果的准备后，顺其自然。

③从对方的角度出发，你如何做会让对方更可能配合你，达到你的预期呢？

④如果未能达到你的预期，会有什么糟糕的事情发生呢？

⑤为了避免这些糟糕事情的发生，你现在有什么别的选择？

⑥现在你能做什么让自己开心起来呢？

如果你希望伴侣更上进，但对方不配合，下了班就只想逗猫、养龟、玩游戏，你因此觉得很生气，也很委屈。我们来做一下思维调整的练习。

①你是因为什么事情不开心？

我的伴侣不听我的，不愿按我说的把下班后的时间用来学习和提升技能。（事件需要说出具体的人物和这个人做或没做什么行为。）

②这件事情在你的控制范围内吗？

部分是。

③从对方的角度出发，你如何做会让对方更可能配合你，达到你的预期呢？

通过我自己的上进让他感受到压力；通过提醒他未来要面对的经济压力，让他意识到需要上进。

④如果未能达成你的预期，会有什么糟糕的事情发生呢？

可能会导致他的收入增长困难，以后房贷、车贷和孩子会让我们的生活压力很大。

⑤为了避免这些糟糕事情的发生，你现在有什么别的选择？

拼命赚钱，存钱；晚点买房或不买房；晚点生孩子或不生；换个上进的对象。

⑥现在你能做什么让自己开心起来呢？

洗澡放松，然后美美地睡一觉。

通过思考上述问题，能够让你明晰自己的控制范围，并找到自己控制范围内可以做的规避糟糕未来的方法。把注意力集中到控制范围内，通过改变自己、最大化自己的影响力，进而影响他人。