第二个方法是写感恩日记。

感恩日记的内容很简单，一是日期，二是感谢对象，三是感谢的事情。

比如：

6月29日，感谢同事午休的时候替我把文档检查了一遍。

6月30日，感谢老公早上起床的时候轻手轻脚地怕吵醒我。

感谢的对象可以是伴侣、家人、朋友、同事，也可以是一个偶然遇到的陌生人，甚至可以是无生命的物体。只要能让你体验到积极情绪的，你都可以记录下来。你甚至可以感谢街边的小野花让你心情舒畅。

你写感恩日记的次数越多，你的心理状态便会越积极，身边的人、事、物在你眼中也会变得更加美好。而你的这种感恩的状态，对于他人的付出行为，就是最便捷也最有效的正强化，能够引导他人更乐意对你好。

此外，经常保持感恩的状态，还能让你的伴侣因此产生让自己变得更好的意愿。比如，由于你经常记录他为了小家庭奋斗的行为、对你好的行为、委屈自己承担责任的行为，所以他在你眼里是一个上进、体贴又有责任心的男人。但事实上，他也经常粗心，而且没什么志向。可你坚定不移地相信这个拥有前面提到的美好品质的人才是真正的他，那他自然也会努力让自己变成你所期待的那样。