悲伤时很多人都会被巨大痛苦折磨，此时，缓解情绪最好的方法就是转移注意力。悲伤，当下来说是无法呼吸的痛，过去了就可以当成生命里的一抹风景，让我们更坚强、更理智，在下一次遇到同样的事情时更游刃有余。遇到难题不懂得取舍会让情绪割伤自己，转移注意力可以摆脱悲伤。

有网友讲述了自己的故事。她和初恋是在大学时认识的，恋爱三年，一直希望有一天能把爱情修成正果。初恋对她百般呵护，又懂浪漫，又肯花钱。她想赶紧结婚，但是由于还在上学，就想毕业了去领证。然而彩云易散，人心易变。毕业时，男生出去闯**，而她希望男生陪在自己身边，两人最终还是分手了。

分手后，她常常胡思乱想，夜不成寐，甚至常在梦中哭醒。后来朋友和她聊了很久，建议她什么都不要想，有个生活目标，自己忙起来就能甩掉这种情绪。她听了之后决定考研，拼命看书复习，强迫自己睡觉时想着第二天的复习内容。刚开始时，她还无法平静，经常夜里三点多才能睡着，第二天起来刷朋友圈，无法投入学习。后来她开始练瑜伽，等到心情平静下来再开始复习。渐渐地，她把注意力转移到了学习上面，生活也步入了正轨。

这位网友的恋爱经历和大多数人一样，当初的浓情蜜意换来的竟然是不断流血的伤口，自己的真心所爱留下的不是风景如画，却是天塌地陷。爱情进入坟墓是每个失恋者都会有的悲伤，而要告别这种万物凋零、时空错乱的感觉十分艰难，但是她做到了，她将自己的心思都倾注到了考研、瑜伽之中，从而抛却了失恋的烦恼。这就是转移注意力的作用。

有些人悲伤会沉迷游戏，染上酒瘾，这些都是用糟糕的方法来麻痹自己，采用这种方法的人很难戒掉恶习，更难走出阴霾。也有人悲伤时会到户外徒步旅行，也会上公园、爬山、听音乐、到没人的地方大吼几声，放空自己的心，不让自己胡思乱想，这样做能收到很好的疗伤效果。

然而有时候，听音乐、跑步等只能暂时将痛苦抛在身后，停下这些活动时，我们还会感受到痛苦一波一波地来回侵袭，所以，转移注意力也是要讲究方法的。

痛不欲生的时候，出去跑步、打球是最好的选择，因为这个时候情绪困扰很有可能让我们做出一些出格的事情，或者让我们陷入狂乱而无法自拔。研究表明，远离悲伤、恐惧、威胁，寻找安全感是人们的本能反应，但是悲伤就像是钉过钉子的木板，钉子拔掉了，它留下的孔却还在，所以跑步、打球等只是暂时消除悲伤的最好方法。

那么有没有长效的方法呢？有的。

跑步、打球、听音乐这些活动只是让肢体、器官运动起来，这些运动一旦停止，大脑就会想起之前的悲痛，所以长效的方法就是让大脑不停地运转，或者思考，或者学习，或者与人交流，或者做一些精细的工作。

比如悲伤暂时缓解后，可以记忆一些熟悉的事物，例如乘法口诀。因为这个时候情绪还在作怪，如果记忆一些较复杂、陌生的东西会让大脑产生排斥感，所以熟悉的东西是最好的选择。还可以做一些雕刻，临摹书法，画一些素描，因为这些工作需要投入注意力，可以让自己心外无物。这种方法短期没有什么效果，但若长期坚持下去，就能展现出独特的效果。

由以上所述，我们可以发现，转移注意力的方法有很多，但是有短期方法与长期方法，单独运用一种方法很难见到成效。所以说，悲伤时要综合运用多种方法，将短期方法与长期方法结合起来，以求收到更好的效果。