自控能力的作用是控制自己专注地做事情。在控制行为的同时，更重要的是控制情绪，因为情绪能够影响整个人的状态。坏情绪很难消除，但是可以克制。

负面情绪是没有意义的，作为一个成年人，必须与不良情绪达成和解。真正厉害的人就是能够控制自己情绪的人，不喜于色，不怒于形，做情绪的主人。成年人和孩子最大的区别就是，成年人能够控制情绪，而孩子可以随心所欲。

年少时总听说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”步入社会才发现并不是所有人都值得真心对待，每一天都可能面对不同的事，情绪也随之发生变化，强忍着自己的情绪去担待他人，看似减少很多麻烦，实际上却不能解决问题，反而让自己受尽委屈。因此，控制情绪不是毫无原则的忍，而是对待什么样的人做什么样的事，只求无愧于心。

“控制情绪”这一行为说明我们的地位处于人下的可能性较大。“如果我的地位比你牛，我才不买你的账呢，还要像你一样进行情绪发泄”，这种情况往往出现在职场中。很多老资历的职场人都懂得控制情绪，因为他们知道如果在职场中不掌控自己的情绪，最后吃亏的只能是自己。

苏晓在一家公司工作了五年，一直没有得到晋升机会。从表现上来看，苏晓工作努力，能力很强，而不得晋升的原因是他心情不好或被“冤枉”时，不能控制自己的情绪，不管对方是谁，不分时间场合，该怎么怼就怎么怼，丝毫不给对方留面子。

有一次，苏晓的工作方案被前来视察的工作人员指出一些问题，尽职尽责的苏晓连夜按照指导意见进行改正，第二天重新过检时，还是被打了回来。明明已经按照要求进行改正了，心中已经有火气的苏晓找到了己方经理进行沟通，经理也认为苏晓做得没问题，可是碍于工作人员来自总公司，面子大，地位高，经理的意思是让苏晓控制好情绪，忍忍就过去了。可是情绪爆发的苏晓根本不管那么多，既然故意刁难我，我也不受这个气，顺手摔了鼠标，当着视察人员的面一通理论，摔了文件离去。虽然当时总部人员没有发作，只是说了一句：“这个年轻人还是挺有性格的呀。”可是从那时开始，苏晓在评比、提升等事项中再也没有露过头角。

这种情况在职场中屡见不鲜，一个不敬的举动，就给自己埋下了“祸根”，即使本身的成绩和能力都没有问题。职场中难免会遇到那种特别需要仪式感的领导，还是那句话，如果不是员工地位低，谁会低声下气地服从？另一方面，作为员工，要想在一个企业中长期发展，就必须控制好自己的情绪，能够宠辱不惊也是情商高的体现。

职场中情绪失控的情况或许可以被人接受，但是出于压力等原因，生活中如果一个人的情绪爆发，那将是很可怕的一件事，马加爵事件、张扣扣事件等就是活生生的例子。情绪失控的人可能被仇恨蒙蔽双眼，进而做出违法犯罪的行为，最后受到法律制裁，可见控制情绪是多么重要。

费斯汀格法则：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。或者说，一个人情绪的不稳定，会带来一系列因情绪失控而导致的更严重的后果。简单理解就是：如果我们由着情绪去做事不仅不能解决问题，还会带来更多问题。

安安最近出现了很严重的情绪问题，经常对自己不满，稍微犯点错误就会焦虑地生闷气。为了不影响生活，安安找到了心理咨询师。

咨询师首先问安安：心情不好时你会怎么办？情绪受到影响后是否可以及时调整回来？安安表示自己有心事的时候，从来不找人聊天倾诉，总是默默地自己扛。情绪越糟糕，越不允许自己出错，每天都在焦虑的情绪中度过，在别人面前却还强忍着不流露。

得知安安的情况后，心理咨询师开始对她进行疏导：能够掌控情绪的人首先要接受自己的情绪，不觉得流露情绪丢脸，不被情绪牵着走。你这种情绪问题的根源在于成长过程中，从小被教育喜怒不形于色，有了情绪不表达。适当的情绪收敛是教养，但完全不让自己生气会越活越累。

长期压抑情绪的人会不堪重负，身心俱损。宣泄情绪会让内心更舒服，但是我们的宣泄方式要合理，比如跟父母谈心、自己写写日记等，不能撒泼耍横、大吵大闹。

可能很多人会觉得情绪无法控制，其实这是一种误解。当感觉情绪即将奔涌而出时，我们不妨先进行短暂的思考，然后彻底冷静下来处理好将要面对的一切。情绪看似简单平常，却能掌控我们的生活。我们没有办法掌控外在环境，但可以控制自己的情绪，让情绪成为人生的好帮手。控制情绪的方法很多，大众皆知的方法如：听音乐、做运动、倾诉等；还有人会选择大吃特吃，把胃填饱挤压心脏，这样就不会心痛，但这种说法实不可取。

产生坏情绪时，尽量不要与人口头争执，可以选择一个人静一静，将注意力放在另外一件事上。要明白改变别人不如控制自己来得实在，可以向人倾诉，但请不要将负面情绪带给他人。其实最好的方法就是与自己和解，可以私下给自己写一封信，清楚写出情绪产生的原因、情绪危机时的表现以及与自己和解的方法。我们只要找到掌控情绪的合理方法，就可以让快乐常驻心间。